- вада
Каларыйнасць вады - свята для якія худнеюць: нуль калорый у чыстым выглядзе. Дыетолагі часта рэкамендуюць выпіваць шклянку вады за 15-20 хвілін да ежы, тады падчас трапезы вы з'ясце значна менш.
Парады дыетолага «» не так простыя: часам наш арганізм блытае пачуццё голаду і смагі (!), таму піце ваду, калі вам здаецца, што вы галодныя… Гэта добры спосаб утрымаць сябе ад сапраўды лішніх калорый.
Дарэчы, на аснове вады нават распрацавана цэлая сістэма харчавання – водная дыета або дыета для лянівых.
- яблыкі
Гэты фрукт змяшчае не толькі карысныя вітаміны і мінералы, але і абалоніну, дзякуючы якой надыходзіць хуткае пачуццё сытасці, а значыць, душыцца апетыт.
Яблыкі добрыя ў якасці закускі паміж прыёмамі ежы, так як яны нізкакаларыйныя ().
- Ільняное насенне
Гэтая крыніца бялку багатая тлустымі кіслотамі і растваральнай абалонінай, што робіць яе ідэальнай для тых, хто хоча кантраляваць свой апетыт. Ільняное насенне можна дадаць у свой рацыён, дзякуючы чаму вы будзеце адчуваць сябе сытым хутчэй і даўжэй, з'ядаючы менш за адзін прыём ежы.
- Міндаль
Міндаль - крыніца карысных тлушчаў. Нават невялікай жмені міндаля дастаткова, каб адчуць сытасць, вось чаму ідэальна падыходзіць для перакусу…Але арэхі наогул, і міндаль у прыватнасці, валодаюць такой асаблівасцю – яны не адразу душаць апетыт. Таму занадта захапляцца міндалем не варта: калі вы з'ясце занадта шмат, вы адчуеце цяжар у страўніку, бо арэхі цяжка пераварваюцца, ды яшчэ і вельмі каларыйныя ().
- Авакада
Авакада змяшчае олеіновая кіслату. Калі ён трапляе ў арганізм, мозг атрымлівае сігнал аб насычэнні. Авакада таксама змяшчае карысныя раслінныя тлушчы. Яны досыць пажыўныя і хутка засвойваюцца, але надоўга даюць арганізму пачуццё сытасці.
- імпульс
Бабовыя (гарох, фасолю, сачавіца, нут ...) утрымліваюць шмат растваральнай абалоніны, складаных вугляводаў і карысных бялкоў. Яны павольней засвойваюцца нашым арганізмам і даюць адчуванне сытасці надоўга. У дадатак бабовыя могуць паменшыць наш апетыт на хімічным узроўні: спецыяльныя інгрэдыенты спрыяюць выкіду гармона Ён запавольвае апаражненне страўніка, зноў жа дапамагаючы нам заставацца сытымі.
- Кафеін
Лічыцца, што кафеін душыць апетыт, але гэта праўда толькі часткова: кафеін выклікае розныя рэакцыі ў мужчын і жанчын. Паводле даследаванняў, спажыванне кафеіну за 30 хвілін да ежы прыводзіць да таго, што мужчыны з'ядаюць на 22% менш ежы. Таксама пры ўжыванні 300 мг кафеіну (3 кубкі кавы) у мужчыны актывізуецца сімпатычная нервовая сістэма, што выклікае дадатковыя энергетычныя выдаткі. Калі кафеін трапляе ў жаночы арганізм, уключаецца механізм энергазберажэння, таму наяўнасць кафеіну ніякім чынам не ўплывае на колькасць з'едзенага.