Непрыемныя сімптомы, якія суправаджаюць жанчыну на працягу ўсяго цыклу, залежаць ад стану гарманальнай сістэмы. Але немалаважную ролю ў гэтай гульні гуляе ежа. Боль у паясніцы ў жываце можна знізіць перапады настрою, адкарэктаваўшы свой рацыён.
1-5 дзён
У гэты перыяд у арганізме жанчыны рэзка падае прогестерон і паступова павышаецца ўзровень эстрагенаў. На фоне такіх гарманальных змен зніжаецца колькасць кальцыя ў арганізме, зніжаецца абмен рэчываў, з'яўляюцца раздражняльнасць і курчы ў цягліцах.
У гэты час неабходна зрабіць упор на прадукты з кальцыем, малочныя прадукты, зялёныя гародніна. Звярніце ўвагу на брокалі, якая змяшчае фалійную кіслату, якая ўплывае на ўзровень эстрагену ў крыві.
Для памяншэння боляў уключыце ў ежу антыаксіданты, цытрусавыя, слівы, яблыкі, краснокочанную капусту. Дадаць вітамін Е - гэта раслінны алей і фасолю. Ешце арэхі, бульбяныя чыпсы і бананы, якія багатыя каліем і магніем.
У гэтыя дні назіраецца рэзкае падзенне гемаглабіну, таму важна ўжываць железосодержащие прадукты. Гэта свініна, ялавічына, морапрадукты, грэчка.
5-14 дзён
У гэты перыяд ўзровень эстрагенаў дасягае піку, надыходзіць спрыяльны час для зачацця - на 14 дзень адбываецца авуляцыя. Яна проста падтрымлівала жанчыну сэксуальнай, скуру, валасы і пазногці ў добрым стане, і гэта стан.
Паколькі арганізм настроены на пахуданне, неабходна ўключыць яго ў дыетычныя прадукты для сінтэзу важных гармонаў, цынку, а больш за ўсё гэтага элемента ў прадуктах жывёльнага паходжання - мясе, трусінай, ялавічнай печані і морапрадуктах.
15-23 дзён
Узровень эстрагенаў зніжаецца, а прогестерона павышаецца. Запавольваецца абмен рэчываў; выглядае, што жанчына ўжо не падобная на сябе. Часта з'яўляюцца ацёкі; з'яўляюцца мяшкі пад вачыма, трохі павялічваецца вага. Скура і валасы становяцца тлустымі, з'яўляюцца вугры і запалення.
З рацыёну пажадана выключыць тлустую ежу, соль і вэнджаніна. Прысмакі таксама варта скараціць і павялічыць колькасць гародніны і садавіны, што выйдзе з гэтага перыяду з мінімальнымі стратамі для пахудання.