Як схуднець пасля родаў: дыета, кармленне грудзьмі, практыкаванні, забароны. Парады дыетолага Рымы Мойсенко

«Дзіцячы» кілаграм мае «тэрмін даўнасці»!

Спецыфіка пахудання пасля родаў залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма, плыні цяжарнасці, самаадчування пасля родаў. А таксама на магчымасць груднога гадавання і характар ​​сну маці. Абавязкова патрэбна «канфрантацыя» з дыетолагам, каб выключыць послеродовую дэпрэсію, якая можа стаць дадатковым фактарам рызыкі з'яўлення лішніх кілаграмаў.

Фармальна пасляродавы перыяд у практыцы харчавання звязваюць з перыядам кармлення і перыядам пачатку менструальнага цыклу (гэта ўжо канец послеродового перыяду). Пакуль у жанчыны не аднавіўся менструальны цыкл падчас кармлення грудзьмі, гарманальны баланс зменены і можа не даць магчымасці цалкам аднавіцца. Але калі гэты перыяд даўно прайшоў, дзіця нарадзіўся, накормлены, ходзіць і размаўляе, а мама яшчэ не схуднела, такі лішак вагі ўжо нельга лічыць уласна послеродовой, спрацавалі іншыя фактары.

Хто ў першую чаргу клапоціцца аб пахуданні пасля родаў? 

У групу рызыкі па з'яўленню лішняга вагі пасля родаў ўваходзяць усе жанчыны, якія ў прынцыпе лёгка папраўляюцца, а таксама пастаянна «сядзяць» на разнастайных дыетах да зачацця, уладкоўваючы ўласным вазе своеасаблівыя арэлі - уверх і ўніз.

Таксама неабходнасць схуднець пасля родаў, як правіла, ёсць ва ўсіх тых, у каго генетычна залішняя вага пасля родаў - гэта індывідуальная асаблівасць, якой у прыроды ёсць сваё тлумачэнне, але варта быць гатовым: калі жанчыны вашай сям'і прыкметна выздаравелі, нарадзіўшы дзіцяці, з вялікай доляй верагоднасці вы таксама сутыкнецеся з гэтай праблемай.

Таксама, па статыстыцы, часцей за іншых жанчыны вымушаныя адказваць на пытанне «як схуднець пасля родаў»:

• зацяжарыць пры ЭКА;

• прымалі гарманальную падтрымлівае тэрапію падчас цяжарнасці;

• якія пакутуюць гистогенным цукровым дыябетам (са зменай гарманальнага ўзроўню).

І, вядома, тыя з нас, хто ўпэўнены, што падчас цяжарнасці трэба ёсць «за дваіх», мала рухацца і шмат спаць, рызыкуюць сутыкнуцца з цяжкасцямі пасляродавага вяртання вагі ў норму. І ўсё ж, як ні крыўдна, яны панічна баяліся аднавіцца пасля родаў.

Як схуднець пасля родаў: правільнае харчаванне і любоў да сябе!

Увогуле, з'яўленне дадатковых тлушчавых адкладаў падчас цяжарнасці і іх захаванне пасля родаў - нармальны працэс, частка жаночай фізіялогіі. «Дзіцячы тлушч» абсалютна недзіцячы абараняе плод падчас цяжарнасці і аднаўленне маткі пасля цяжарнасці. Невялікая колькасць тлушчу можа суправаджаць гарманальныя змены падчас кармлення грудзьмі.

Калі вы выпрацуеце гэтыя звычкі, яны проста не дазволяць вам змяніцца пасля родаў.

Самыя распаўсюджаныя памылкі, якія перашкаджаюць схуднець пасля родаў

• Нявопытныя мамы з-за некаторых прадузятасцяў адмаўляюцца ад самастойных родаў і кармлення дзіцяці з першых дзён жыцця або кормяць занадта доўга, што таксама можа абярнуцца праблемай для вагі (пра гэта ніжэй).

• Нявопытныя мамы сядзяць на строгіх дыетах, што змяняе якасць і колькасць малака і пазбаўляе дзіцяці задавальнення ад правільнага харчавання, а сама жанчына асуджаная на скачкі ў вазе, замыкается ў замкнёнае кола.

• Нявопытныя маладыя мамы пакутуюць ад дакучлівых страхаў, што ранейшы вага не вернецца. Для маці ўсё гэта багата няправільным гарманальным фонам, а для дзяцей - парушэннем псіхаэмацыйнага развіцця.

Як схуднець пасля родаў корміць маме?

У дзіцяці да года, які знаходзіцца на штучным гадаванні, верагоднасць залішняй вагі не менш чым у 10 разоў, чым у яго аднагодка на грудным гадаванні. Такім чынам, кормячы грудзьмі, мама дапамагае сабе і дзіцяці.

У перыяд лактацыі расходуюцца дадатковыя калорыі, што, аднак, зусім не азначае, што трэба прытрымлівацца папулярнага зману і ёсць за дваіх, пакуль корміш. Калі меню мамы збалансаванае і змяшчае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, гэтага дастаткова для выпрацоўкі малака якасці, адпаведнага патрэбам дзіцяці.

Аднак кармленне, якое доўжыцца даўжэй, чым рэкамендавана СААЗ, можа хаваць фактар ​​рызыкі для вагі маці. Як правіла, бліжэй да двух гадоў мама корміць дзіцяці значна радзей, чым у першыя месяцы; многія абмяжоўваюцца толькі вячэрнім і начным кармленнем. Адпаведна, зніжаецца расход калорый на выпрацоўку малака - гэта можа прывесці да таго, што жанчына, якая прывыкла да «меню карміцелькі», набірае вагу.

Важна, што маладой маме не трэба ўжываць больш ежы (асабліва каларыйнай), каб захаваць здольнасць карміць грудзьмі - ад таго, што мама пераядае, малако лепш не стане. Больш за тое, бліжэй да двух гадоў дзіця ўжо можа ёсць звычайную ежу; грудное гадаванне пасля тэрмінаў, устаноўленых СААЗ, мае сэнс захоўваць па ўзгадненні з педыятрам аслабленых дзяцей, напрыклад, з цяжкай харчовай алергіяй і абмежаваным выбарам прадуктаў.

Ні ў якім разе не варта…

Новаспечаным, а тым больш якія кормяць мамам ні ў якім разе нельга адчуваць на сабе скарочаных дыет! Любыя скарачэнні і забароны - няхай гэта будзе ў плане калорый, тлушчаў, бялкоў або вугляводаў - не для іх.

Жанчына ў послеродовом перыядзе абавязкова павінна мець збалансаванае па ўсіх кампанентаў харчаванне з удзелам дадатковых вітамінных комплексаў, распрацаваных для мам пасля родаў.

Лепшая дыета, якая дапамагае схуднець пасля родаў - гэта збалансаванае харчаванне без разгрузных дзён, якое не дае ніякіх алергічных праяў у дзіцяці. І калі маляня выяўляе рэакцыю на нейкія прадукты ў меню мамы, яна ў любым выпадку сядзе на імправізаваную дыету, адмовіўшыся ад іх. Послеродовой перыяд - добры час для гарманізацыі харчовых звычак.

Акрамя таго, важна высыпацца. Шукайце дадатковы сон у любы час сутак! Больш шпацыруйце з дзіцем, слухайце музыку, якая дорыць станоўчыя эмоцыі.

Па сваім вопыце, у першыя месяцы пасля родаў псіхаэмацыйнае стан і нармальны сон нашмат важней і карысней любых дыет, якія непазбежна абернуцца дадатковым стрэсам для маці.

Калі выконваць гэтыя нескладаныя правілы, ваш вага можа аднавіцца ўжо ў першыя два месяцы пасля родаў. Калі праблем з рэжымам дня і харчаваннем няма, а вага не рухаецца з месца, то можаце быць упэўнены: гэтыя кілаграмы ўсё яшчэ патрэбныя вашаму арганізму. Будзьце паслядоўныя, не панікуйце, і вы абавязкова вернецеся ў форму.

Паставіўшы перад сабой задачу схуднець пасля родаў, вядзіце дзённік харчавання, не забывайце сябе хваліць і атрымлівайце асалоду ад мацярынства. Любыя негатыўныя эмоцыі перашкаджаюць нармалізацыі вагі - як псіхалагічна, так і ўплываючы на ​​фарміраванне неспрыяльнага гарманальнага фону.

Як схуднець пасля родаў: алгарытм дзеянняў

Па-першае, вазьміце пад кантроль усе прыёмы ежы: як «паўнавартасныя», так і перакусы. Па-другое, кантралюйце, ці п'яце вы і якую вадкасць.

Перш за ўсё, гаворка ідзе аб чыстай прыроднай негазаванай вадзе. Сутачная норма вады для жанчыны складае 30 мл на 1 кг наяўнага вагі. Аднак якая корміць маці варта выпіваць як мінімум на 1 літр больш. Таксама можна піць чай з малаком, розныя травяныя настоі, якія не выклікаюць алергіі ў дзіцяці. Вадкасць вельмі важная для пахудання, аднаўлення і нармальнага функцыянавання арганізма.

Па-трэцяе, не дазваляйце эмоцыям браць верх над вамі. Па-чацвёртае, сплануйце прыкладны гнуткі рэжым харчавання і сну, кампенсуючы начны недахоп адпачынку дадатковымі гадзінамі дня — спіце, калі спіць дзіця. Па-пятае, больш рухайцеся з калыскай, прадумваючы розныя маршруты для прагулак.

Манатоннасць - вораг гармоніі

Жанчына, якая жадае схуднець пасля родаў, абавязкова павінна ўключыць у свой рацыён бялок жывёльнага паходжання. А калі ёсць схільнасць да жалезадэфіцытнай анеміі, то хоць бы 2-3 разы на тыдзень у меню павінна быць чырвонае мяса.

Некрахмалистые гародніна і дастатковую колькасць зеляніны (у сукупнасці - не менш за 500 г у дзень) забяспечваюць добрую перыстальтыку кішачніка, маюць адмоўную каларыйнасць і спрыяюць пахуданню. Таксама ліставыя гародніна і гародніна з нізкім утрыманнем крухмалу ўтрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя, вітамінаў і мінералаў, якія важныя для хуткага аднаўлення пасля родаў.

Свежыя кісламалочныя прадукты – шыкоўныя прабіётыкі! Яны забяспечваюць фарміраванне добрага імуннага адказу, што важна ў аднаўленчы перыяд, калі арганізм уразлівы.

Раніцай рэкамендуецца ўжываць кашы і цёмны хлеб грубага памолу. У іх утрымліваецца шмат вітамінаў групы В, якія стымулююць вугляводны і бялковы абмен, нармалізуюць стан нервовай сістэмы.

Несалодкія садавіна або ягады (1-2 порцыі ў дзень) - выдатны крыніца вітамінаў, антыаксідантаў і пектіном, якія таксама спрыяюць падтрыманню стабільнай працы кішачніка. Не забывайце аб 1 сталовай лыжцы расліннага аліўкавага алею, дадаванай у салаты, а таксама невялікай жменьцы арэхаў і сухафруктаў для перакусаў.

Харчаванне пасля родаў не павінна быць аднастайным. Хай ежа прыносіць не толькі задавальненне, але і задавальненне.

Аптэчныя дабаўкі - дапамога ці шкода?

Адносна выкарыстання так званых біялагічна актыўных дабавак да ежы, многія з якіх пазіцыянуюць як сродак, якое дапамагае схуднець пасля родаў, раю ў першую чаргу пракансультавацца з педыятрам.

Справа ў тым, што многія БАД могуць выклікаць у дзіцяці алергічную рэакцыю, могуць актывізаваць або запаволіць працу кішачніка (як маці, так і дзіцяці), могуць перевозбуждать або запавольваць рэакцыі нервовай сістэмы.

Як дыетолаг, я не раю кормячым мамам прымаць ліпалітычныя або якія паскараюць кішачнік дабаўкі. Імкнучыся як мага хутчэй схуднець пасля родаў, з іх дапамогай можна выклікаць непажаданыя для маладой мамы наступствы, чый час і здароўе ў большай меры належаць нованароджанаму.