змест
Як схуднець падчас і пасля каранціну
Не ведаеце, як выкарыстоўваць час самаізаляцыі на карысць сваёй фігуры? Раскажам, як схуднець на карантыне!
У барацьбе з каронавірусам сотні тысяч работнікаў даведаліся, што такое дыстанцыйная праца! Праца дома стала сапраўднай катаваннем: усё робіцца павольней, перашкаджаюць сабакі / каты / мужы / дзеці, пад рукой ляжыць вабны халадзільнік, а ў паветры пахне адчаем, таму што дабрацца да трэнажорная зала або для элементарнага бегу. Што рабіць? Так плаваць з тлушчам або даваць бой лішняй вазе нават у такіх цяжкіх умовах? Вядома, ісці ў бой!
Правілы, якія дапамогуць схуднець на карантыне
Збалансаванае і правільнае харчаванне, рэгулярныя фізічныя нагрузкі, усталяваны рэжым дня - вось тры кіты, на якіх трымаецца ваша будучае пахуданне! Нельга сесці на дыету ў адзіночку і чакаць цудаў. Гэта так не працуе! Неабходны комплексны падыход да праблемы.
Як харчавацца на каранціне: падлік калорый і выбар правільнага рацыёну
Ешце больш гародніны і садавіны. Не кажыце, што гэта дорага і нясмачна. Сезонныя прадукты даступныя кожнаму, і каб прыгатаваць іх смачна, трэба ўключыць крыху фантазіі. Гародніна і садавіна - проста скарбніца клятчаткі, вітамінаў і мінералаў, яны нізкакаларыйныя.
Прымайце ежу ў адзін і той жа час. Захаванне дыеты дапаможа страўнікава-кішачным тракце працаваць па гадзінах, своечасова выпрацоўваць страўнікавы сок, неабходны для расшчаплення ежы.
Навучыцеся разлічваць калорыі. Толькі пры дэфіцыце калорый адбудзецца доўгачаканая страта вагі.
Не ешце за 4 гадзіны да сну. Перакусы і прыёмы ежы за некаторы час да сну прымусяць страўнік пераварыць ежу, у той час як ён ужо павінен адпачываць ад працы. Прычым большую частку дзённай каларыйнасці дыетолагі раяць з'ядаць менавіта ў першай палове дня!
Выключыце са свайго рацыёну нездаровую ежу. Фастфуд, мучное і шкодныя прысмакі, шакалад, газіроўка, алкаголь, вэнджаніна і саленні, занадта вострае і ГМА-шное - усё гэта камяні на шляху да здаровага цела і прыгожай постаці.
Штодзённае меню падзеліце на 4-5 прыёмаў. Інтэрвал паміж прыёмамі ежы павінен складаць 2-3 гадзіны. Калі вы адчуеце голад раней, выпіце шклянку вады.
Памятаеце аб водным рэжыме! 2 літры чыстай вады ў дзень - гэта не капрыз дыетолагаў, а аксіёма! Вада дапамагае ачысціць арганізм ад дзындраў, алергенаў і таксінаў. Ён захавае маладосць арганізма, здыме галаўны боль і стомленасць!
Час трэніроўкі: эфектыўныя практыкаванні ў хатніх умовах
Не менш важны момант у пытанні «Як схуднець дома на карантыне?» - фізічная нагрузка. Кучаравае валянне на канапе і рэгулярныя падыходы да халадзільніка не лічацца спортам, як бы гэтага не хацелася! І калі каранцін пазбавіў магчымасці наведваць фітнес-цэнтры або проста на вуліцу для прабежкі, альтэрнатывай стануць іншыя практыкаванні.
Ровар. Калі мэта - схуднець, то нядрэнна было б абзавесціся жалезным памочнікам - трэнажорам. Гадзіна язды на велатрэнажоры дапаможа вам спаліць 600 калорый, а гэты від фітнесу гэтак жа эфектыўны, як і бег. Дык круці педалі!
Практыкаванне на крэсле: прыміце позу, як быццам вы сядзіце ў крэсле. Для зручнасці можна прыхінуцца спіной да сцяны. У такім становішчы трэба пратрымацца як мага даўжэй. Усяго трэба выканаць тры такіх падыходу!
Скакалка. Вы заўважалі, што многія спартсмены размінаюцца на скакалцы? Гэта невыпадкова. Гадзіна бегу роўная гадзіне скачкоў на скакалцы. І бонус: пры скачках нагрузка на суставы менш, чым пры бегу.
Таксама танцы стануць выдатнай фізічнай і псіхалагічнай разгрузкай. Паколькі няма магчымасці зайсці ў клуб, надзеньце што-небудзь прыгожае, уключыце любімую музыку гучней і ўявіце сябе зоркай танцпляца! Рытмічныя руху на працягу 2,5 гадзін дапамогуць вам спаліць столькі ж калорый, як калі б вы бегалі гадзіну.
Берпі. Гэта складанае, але вельмі эфектыўнае практыкаванне для ўсіх груп цягліц. З ім вы абавязкова дасягне дэфіцыту калорый!
Важным складнікам здаровага пахудання на каранціне з'яўляецца зладжаны рэжым дня.
Распарадак дня для пахудання будзе адрознівацца ад звычайнага чалавека. Бо арганізм - гэта цэлая біялагічная сістэма, якая ў пэўны час сутак працуе па-рознаму.
Калі прымаць ежу ў адзін і той жа час, арганізм больш не будзе мець патрэбу ў хаатычным прыёме ежы. Ён будзе ведаць, што ў пэўны час атрымае ўсё неабходнае! Гэта першы крок да здаровага пахуданню.
Другі крок - сон і няспанне, праца і адпачынак. Важна навучыцца класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час. І гэта таксама не капрыз дыетолагаў, гэта таксама парады фітнес-трэнераў і эндакрынолагаў. Успомніце, у які час вы звычайна кладзецеся спаць? На гадзінніку ўжо поўнач? Ці ведаеце вы, што з 22:00 да 00:00 - гэта гадзіны самага прадуктыўнага сну ?! Паспрабуйце класціся спаць у гэты час!
Парады псіхолагаў: каб схуднець падчас карантыну, калі эмацыйны стан і без таго разбураны з-за сціснутага рытму жыцця, адмовы ад звыклых спраў, адмоўцеся ад прагляду навін і сацыяльных сетак перад сном. Негатыўныя навіны згубна ўплываюць на маральны фон чалавека, а гэта, у сваю чаргу, можа перашкодзіць пахуданню.
Як схуднець пасля каранціну
Калі за час самаізаляцыі і выдалення вам не ўдалося схуднець да запланаванай для сябе адзнакі, трэба працягваць ісці да мэты, дадаўшы ў спіс яшчэ некалькі абавязковых пунктаў.
Больш хадзіце. Нават калі ў вас ёсць аўтамабіль, гэта не падстава ездзіць на ім у бліжэйшыя крамы або рынкі, калі, вядома, вы не плануеце рабіць пакупкі занадта цесна. Калі вы хочаце схуднець, вы не можаце сядзець на месцы!
Часцей шпацыруйце на свежым паветры. Памятайце, што чалавеку неабходна праходзіць 10 крокаў у дзень, каб падтрымліваць здаровую дзейнасць цягліц і суставаў, атрымліваць кісларод і выглядаць здаровым і зіхатлівым.
Выпрацуйце новую звычку займацца фітнесом… Запішыцеся на заняткі плаваннем або футболам, танцамі або проста ў фітнес-зале. На каранціне вы не маглі сабе дазволіць такі капрыз (ніхто не мог!), і цяпер самы час нагнаць упушчанае!