змест
Вельмі часта людзі, якія сядзяць на дыеце, задаюцца пытаннем аб лакальным пахуданні або збавенні ад лішняга вагі ў пэўнай частцы цела. Напрыклад, "Як схуднець толькі ў жываце?"Ці"Як менавіта паменшыць сцягна“. Або вострае пытанне: «ці можна схуднець, але грудзі не памяншаецца?“. Сёння мы адкажам на ўсе папулярныя пытанні аб пахуданні лакальна ў вобласці асобных праблемных зон.
Асноўныя правілы лакальнага пахудання
Але перш чым перайсці да канкрэтных рэкамендацый, адзначым тры асноўныя аксіёмы мясцовай дыеты:
1. Вы будзеце худнець раўнамерна па ўсім целе
Дапусцім, вы селі на дыету і пачалі займацца спортам. Будзьце гатовыя, схуднець дапаможа не толькі, напрыклад, «ненавісны» жывот або «жудасныя» сцягна, але і рукі, грудзі, ягадзіцы. Паўплываць на гэты працэс практычна немагчыма. Не давярайце дыетам, якія абяцаюць атрымаць менавіта жывот або сцёгны. Такога не будзе! Тлушч будзе сыходзіць раўнамерна з усяго цела, агульныя прапорцыі цела вы практычна не зменіце.
2. Асноўная праблемная зона выйшла ў апошнюю чаргу
Часцей за ўсё ў дзяўчат ёсць адна асноўная праблемная зона, дзе больш за ўсё тлушчу. Гэта можа быць жывот, сцягна, рукі, ягадзіцы або бакі. Калі вы думаеце, што працэс пахудання, яны будуць ліквідаваны ў першую чаргу, тады вы памыляецеся. Вельмі часта здараецца так, што дзяўчына з плоскім жыватом і вузкай таліяй не можа справіцца з сцёгнамі і галіфэ. Ці наадварот, пры стройных нагах тлушч на жываце практычна не памяншаецца. Часта гэта вызначаецца генетыкай. Так засмучае другая аксіёма тутэйшай дыеты: асноўная праблемная зона пакідае самую апошнюю, але ўсё яшчэ з баем.
3. Спецыяльна выдаляць праблемную зону нельга
Вы скажыце, а ці можна прыбраць асобна жывот або сцёгны, робячы практыкаванні на гэтыя часткі цела? Гэта не так проста. Сілавыя практыкаванні для праблемных зон дапамогуць вам умацаваць мышцы рук, жывата і ног. Але тлушч яны не чыстыя! Напрыклад, сухарыкі не дапамогуць вам прыбраць тлушч на жываце. Дзякуючы ім, вы толькі ўмацуеце цягліцавы гарсэт, але жывот ад гэтага не стане менш.
З гэтых трох пунктаў мы робім выснову, што схуднець лакальна немагчыма. Але вы можаце дапамагчы свайму арганізму і трохі накіраваць яго ў патрэбнае рэчышча. Як вы гэта робіце?
Перш чым прыступіць да канкрэтнага дзеяння, нагадаем цэнтральны прынцып пахудання: вы павінны марнаваць больш калорый, чым вы з'ядаеце ў дзень. Гэта значыць важны дэфіцыт калорый. Але гэта павінна быць не галадоўка, а разумныя абмежаванні ў харчаванні. Больш падрабязную інфармацыю чытайце ў артыкуле аб падліку калорый. Калі дадаць яшчэ і рэгулярныя заняткі фітнесом, працэс пахудання пойдзе значна хутчэй, а стан цела палепшыцца.
Як схуднець лакальна ў асобнай праблемнай зоне?
Як мы ўжо казалі, рэцэпту лакальнага пахудання ў канкрэтнай праблемнай зоне не існуе. Але можна накіраваць сваё цела ў патрэбнае рэчышча, калі правільна падабраць фізічныя практыкаванні. Важна: усе прыведзеныя ніжэй парады будуць працаваць толькі пры разумных абмежаваннях у харчаванні.
- Калі вы хочаце каб схуднець ў вобласці жывата, затым можна заняцца кардыянагрузкай і індывідуальнай трэніроўкай на прэс. Для большага эфекту можна 1-2 разы на тыдзень выконваць праграму для ўсяго цела па ўмацаванні цягліцавага гарсэта.
- Калі вы хочаце каб пазбавіцца ад тлушчу на сцёгнах і ягадзіцах і надзімаць, вы зноў жа будзеце займацца аэробнымі практыкаваннямі і асабліва эфектыўная плиометрия (скачковыя практыкаванні). Таксама раім паглядзець: Топ самых эфектыўных трэніровак для сцёгнаў і ягадзіц
- Калі вы хочаце каб схуднець ў сцёгнах і пазбягаць мясцовасцізаймайцеся кардыянагрузкай, плиометрией і балетам. Дарэчы, заняткі на Барэ - выдатны сродак ад галіфэ.
- Калі вы хочаце стаць на бок або паменшыць талію, засяродзьцеся на аэробных практыкаваннях і інтэрвальных трэніроўках. Ня трэба катаць абруч, выконваць скручвання і нахілы ў бакі неэфектыўна. Схуднець лакальна ў баках немагчыма, толькі ў працэсе збавення ад лішняга вагі па ўсім целе. Чытайце таксама: Як паменшыць талію і прыбраць бакі: уся праўда, парады, практыкаванні.
- Калі вы хочаце напампаваць рукі, затым выконвайце практыкаванні для верхняй часткі цела (напрыклад, Killer Arms & Back ад Jillian Michaels) і не забывайце пра кардыё.
- Калі вы хочаце схуднець на руках без палёгкі, затым зрабіце ўпор на кардыё-нагрузку і выконвайце практыкаванні з невялікімі вагамі (не больш за 1 кг). Можа шукаць Трэйсі Андэрсан або зноў на балетныя трэніроўкі.
- Калі вы хочаце схуднець, але захаваць грудзі у папярэдніх тамах, затым … Тады без хірургічнага ўмяшання можна зрабіць практычна ўсё. Грудзі ў асноўным складаецца з тлушчавай тканіны, таму ў працэсе пахудання яна гарантавана памяншаецца.
- Калі вы проста хочаце напампаваць грудзі, выбірайце праграмы, у якіх акцэнт робіцца на верхнюю частку цела (зноў жа, згаданы вышэй Killer Arms & Back). Аднак не варта чакаць раптоўных метамарфозаў, цягліц грудзей няма, таму яе формы вы не зменіце.
Вымушана вас расчараваць, чароўнага сакрэту для збавення ад лішняга вагі не будзе. Лакальнае пахуданне практычна немагчыма, але можна пераканаць сваё цела ў правільным кірунку, правільна падабраны для фітнес праграмы.
Чытайце таксама: Як зрабіць талію падцягнутай: што рабіць, а чаго НЕ.