змест
У хатніх умовах таксама можна эфектыўна праца над цягліцамі грудзей і спіны. Калі справа займаецца сапраўдным прафесіяналам у свеце фітнесу Кейт Фрэдэрык, вы можаце быць упэўнены, што дасягне жаданага выніку. Хочаце падстрыгчы грудзі і пругкую спіну? Тады самы час пачынаць займацца па праграме Chest and Back from the Slow & Heavy.
Апісанне праграмы для грудзей і спіны Chest and Back
Праграма Грудзі і спіна ад Kate's Frida змяшчае самыя эфектыўныя практыкаванні з гантэлямі для грудзей і спіны. Гэта тыповая сілавая трэніроўка, у якой практыкаванні выконваюцца ў некалькі падыходаў з некалькімі прыпынкамі. Галоўная асаблівасць праграмы павольны і канцэнтраваны тэмп. Вы будзеце выконваць практыкаванні з максімальнай канцэнтрацыяй, што дазволіць вам выкарыстоўваць бonзначна большая колькасць цягліц падчас заняткаў. Серыя праграм Slow & Heavy дапаможа здабыць падцягнутае цела з моцнай мускулатурай.
Лепшыя практыкаванні для паясніцы з гантэлямі для жанчын у хатніх умовах
Трэніроўка грудзей і спіны доўжыцца 60 хвілін. Першая палова заняткі прысвечана практыкаванням для грудзей, другая - для спіны. Праграма пачынаецца з рытмічнай размінкі, затым вы пераходзіце адразу да сілавой часткі. Усе практыкаванні выконваюцца ў 3 падыходу, паміж падыходамі будзе невялікі перапынак.
Практыкаванні для грудзей ўключаюць:
- Жым гантэлей лежачы на гарызантальнай паверхні
- Развядзенне рук з гантэлямі на гарызантальнай паверхні
- Жым гантэлей лежачы на нахільнай паверхні
- Развядзенне рук з гантэлямі ў нахіле
- Адцісканні
Практыкаванні для спіны ўключаюць:
- Двума рукамі цягі гантэлей да пояса ў нахіле
- Пуловер з гантэлямі
- Станавая цяга на прамых нагах
- Звышчалавек
- Рэмень
Для практыкаванняў вам спатрэбіцца гантэлі і стэп-платформа. Пажадана мець некалькі пар гантэлей, так як для розных практыкаванняў і падыходаў вам спатрэбіцца розны вага. Пад'ёмная платформа неабходная, але таксама можна замяніць спартыўную вагавую лаву з рэгуляваным нахілам. Праграма для грудзей і спіны Chest and Back падыдзе тым, хто любіць трэніроўкі з абцяжарваннямі і не баіцца працаваць з абцяжарваннямі.
Плюсы і мінусы праграмы кейт фрыдрых
плюсы:
1. На працягу гадзіны вы будзеце працаваць над групамі цягліц грудзей і спіны. Вы іх умацуеце, зробіце цвярдзей і таніраванае.
2. Усе практыкаванні выконваюцца вельмі павольна і асцярожна. Ваша мэта - старанна прапрацаваць зададзеныя мышцы, што бывае вельмі рэдка падчас агульнай трэніроўкі ўсяго цела.
3. Вы можаце вывучыць усе асноўныя практыкаванні, якія прызначаны для развіцця цягліц спіны і грудзей. Гэта карысна для саматрэніровак у спартзале або дома.
4. Праграма не з'яўляецца аэробнай нагрузкай, таму падыдзе тым, хто аддае перавагу спакойную сілавую працу над цягліцамі. без скачкоў і кардыё практыкаванняў.
5. Падчас выканання практыкаванняў дадаткова задзейнічаюцца біцэпсы і трыцэпс, а значыць, вы парадкуеце і мышцы рук.
6. Практыкаванні для грудзей і спіны падзеленыя, таму вы можаце займацца па паўгадзіны асобна кожнай групай цягліц.
Мінусы:
1. Вам спатрэбіцца стэп-платформа або іншая паверхня, з якой можна рэгуляваць кут нахілу для трэніроўкі цягліц грудзей.
2. Таксама пажадана мець некалькі пар гантэлей рознай вагі.
3. Няма праграмы для пахудання. Ён для тых, хто хоча падцягнуць мышцы і забяспечыць іх пругкасць.
Калі вы зацікаўлены ў стварэнні a моцнае мускулістае цела, затым паспрабуйце серыю практыкаванняў, Павольныя і цяжкія. Кейт Фрыдрых навучыць вас пісьменна і эфектыўна працаваць над мэтавымі цягліцамі вашага цела.
Глядзіце таксама: сілавыя трэніроўкі з Кейт Фрэдэрык для цягліц ног і плячэй.