Многія думаюць, што схуднець пры дыябеце немагчыма. Людзям, якія пакутуюць гэтай хваробай, схуднець складаней, але няма нічога немагчымага. А пры цукровым дыябеце II тыпу пахуданне становіцца асабліва важным, так як яно дапаможа аднавіць адчувальнасць клетак да інсуліну і нармалізаваць цукар у крыві. Аднак працэс пахудання мае некаторыя асаблівасці.
Правілы пахудання для дыябетыкаў
Перад пачаткам дыеты неабходна пракансультавацца з лекарам для атрымання рэкамендацый і пры неабходнасці змяніць дазоўку прэпаратаў. Таксама дыябетыкам варта настроіцца на тое, што пахуданне не будзе хуткім. Уся справа ў нізкай адчувальнасці да інсуліну, які перашкаджае расшчапленню тлушчу. Страта аднаго кілаграма ў тыдзень - лепшы вынік, але можна і менш (калоризатор). Такім людзям забароненыя галодныя нізкакаларыйныя дыеты, так як яны не дапамогуць хутчэй схуднець, могуць выклікаць каму і багатыя яшчэ большым гарманальным дысбалансам.
Што мы павінны зрабіць:
- Разлічыце сутачную патрэбу ў калорыях;
- Пры складанні меню арыентуйцеся на правілы харчавання дыябетыкаў;
- Разлічваць БЖУ, абмяжоўваючы каларыйнасць за кошт вугляводаў і тлушчаў, харчавацца раўнамерна, не выходзячы за межы БЖУ;
- Сілкуйцеся дробава, раўнамерна размяркоўваючы порцыі на працягу дня;
- Выключыце простыя вугляводы, выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, нізкім ГІ і кантралюйце порцыі;
- Перастаньце кусацца, але старайцеся не прапускаць запланаваныя прыёмы ежы;
- Піце дастатковую колькасць вады штодня;
- Прымаць вітамінна-мінеральны комплекс;
- Адначасова ешце, прымайце лекі і займайцеся спортам.
Правілаў няшмат, але яны патрабуюць паслядоўнасці і актыўнасці. Вынік не наступіць хутка, але працэс зменіць вашу жыццё да лепшага.
Фізічная актыўнасць для дыябетыкаў
Стандартны рэжым трэніровак з трох трэніровак у тыдзень не падыходзіць людзям з дыябетам. Ім трэба трэніравацца часцей - у сярэднім 4-5 разоў на тыдзень, але самі заняткі павінны быць кароткімі. Лепш за ўсё пачынаць з 5-10 хвілін, паступова павялічваючы працягласць да 45 хвілін. Для заняткаў можна выбраць любы від фітнесу, але дыябетыкам трэба ўваходзіць у рэжым заняткаў паступова і асцярожна.
Асабліва важна выконваць рэкамендацыі па харчаванню да, падчас і пасля трэніроўкі, каб пазбегнуць гіпа- або гіперглікеміі. У сярэднім за 2 гадзіны да трэніроўкі неабходна паўнавартасна з'есці бялкова-вугляводную ежу. У залежнасці ад паказчыкаў цукру ў крыві часам перад трэніроўкай неабходна перакусіць лёгкім вугляводам. А калі працягласць занятку больш за паўгадзіны, то варта перапыніцца на лёгкі вугляводны перакус (сок або ёгурт), а затым працягнуць трэніроўку. Усе гэтыя моманты варта папярэдне абмеркаваць з лекарам.
Пазатрэніровачная актыўнасць вельмі важная, бо павялічвае расход калорый. Ёсць шмат спосабаў спаліць больш калорый. Пакуль вы плаўна ўваходзіце ў рэжым трэніровак, паўсядзённыя заняткі будуць вам вельмі карысныя.
Вельмі поўным людзям трэба рабіць упор не на фізічныя нагрузкі, а на прагулкі. Аптымальна кожны дзень выходзіць на шпацыр і праходзіць 7-10 тысяч крокаў. Важна пачынаць з магчымага мінімуму, падтрымліваць актыўнасць на пастаянным узроўні, паступова павялічваючы яе працягласць і інтэнсіўнасць.
Іншыя асноўныя моманты
Даследаванні паказалі, што недастатковы сон зніжае адчувальнасць да інсуліну, што спрыяе развіццю дыябету II тыпу ў людзей з атлусценнем. Дастатковы сон на працягу 7-9 гадзін паляпшае адчувальнасць да інсуліну і паляпшае прагрэс лячэння. Акрамя таго, недахоп сну пагаршае кантроль апетыту. Калі вы хочаце схуднець, вам трэба пачаць высыпацца.
Другі важны момант - кантроль стрэсу падчас пахудання. Сачыце за сваімі эмоцыямі, вядзіце дзённік пачуццяў, адзначайце станоўчыя моманты ў жыцці. Прыміце, што вы не можаце кантраляваць падзеі ў свеце, але здольныя палепшыць сваё здароўе і знізіць вагу (calorizator). Часам псіхалагічныя праблемы настолькі глыбокія, што без старонняй дапамогі не абысціся. Звярніцеся да спецыяліста, які дапаможа з імі справіцца.
Будзьце ўважлівыя да сябе і свайго самаадчування, не патрабуйце ад сябе занадта шмат, навучыцеся любіць сябе ўжо зараз і мяняйце свае звычкі. Калі ў вас дыябет і шмат лішняга вагі, вам прыйдзецца прыкласці крыху больш намаганняў, чым здаровым людзям, але не адчайвайцеся, вы на правільным шляху.