Усе мы час ад часу адчуваем стрэс. Стрэс - гэта натуральная рэакцыя арганізма на небяспеку. Аднак у апошнія гады ўсё больш людзей пакутуюць ад хранічнага стрэсу, які можа сур'ёзна нашкодзіць іх здароўю.
Калі мы знаходзімся ў стане стрэсу, у нашым арганізме адбываюцца самыя розныя працэсы. Стрэс прымушае арганізм працаваць у абарончым рэжыме - выпрацоўваць пэўныя гармоны, пачашчаць сэрцабіцце, павышаць артэрыяльны ціск, запавольваць працэс стрававання. Усе гэтыя змены закліканы дапамагчы нам выйсці з патэнцыйна небяспечнай сітуацыі.
Калі мы сапраўды ў небяспецы, гэтая сістэма толькі на карысць. Аднак калі непасрэднай пагрозы няма і стрэс перарастае ў хранічны стрэс, гэтая сістэма неэфектыўная. Многія працэсы, якія суправаджаюць стрэс, маюць непрыемныя пабочныя эфекты: парушэнне сну, праблемы з вагой, збоі ў працы імуннай сістэмы і г. д. Сярод гэтых пабочных эфектаў - павышэнне ўзроўню гармону стрэсу кортізола.
Глядзіце відэа пра тое, як хранічны стрэс шкодзіць нам фізічна.
Што такое кортізол?
Кортізола - гэта гармон, які выпрацоўваецца арганізмам у адказ на стрэс і для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві. Кортізол працуе, каб прывесці наш арганізм у нармальны стан пасля стрэсавай сітуацыі. Акрамя стрэсу, ёсць і іншыя фактары, якія могуць павысіць узровень кортізола: недахоп сну, алкаголь і кафеін.
Які ўплыў на арганізм аказвае кортізола?
Кортізола выклікае самыя розныя змены ў арганізме. Залішняя выпрацоўка гэтага гармона на працягу доўгага часу можа выклікаць негатыўныя наступствы:
– павышэнне цукру ў крыві, а гэта прамы шлях да назапашвання тлушчу ў вобласці жывата;
– падаўленне імуннай сістэмы, што азначае, што людзі з павышаным узроўнем стрэсу могуць хварэць часцей;
– паслабленне касцяной сістэмы ў доўгатэрміновай перспектыве;
- пагаршэнне памяці.
Як стрэс перашкаджае кантраляваць вагу?
Адным з асноўных пабочных эфектаў стрэсу з'яўляецца цяжкасць пахудання. Па-першае, кортізола падтрымлівае высокі ўзровень цукру ў крыві, што спрыяе назапашвання тлушчу ў вобласці таліі. Па-другое, стрэс можа ўскосна паўплываць на здольнасць кіраваць вагой за кошт агульнага ўздзеяння на арганізм. Напрыклад, калі мы знаходзімся ў стане стрэсу, мы дрэнна спім (гэта, у сваю чаргу, таксама можа павысіць узровень кортізола!), выбіраем менш здаровую ежу, забываемся пра рэгулярныя фізічныя нагрузкі – у нас проста не хапае энергіі – і, як як правіла, мы наогул грэбуем правіламі здаровага ладу жыцця.
ЧВы можаце зрабіць тое ж самае?
Нягледзячы на тое, што мы не можам непасрэдна ўплываць на тое, колькі выдзяляецца кортізола, вядома, кожны з нас можа кіраваць стрэсам, тым самым гарантуючы, што мы можам выбіраць здаровую ежу, высыпацца і быць актыўнымі. Вось некалькі спосабаў абараніць сябе ад стрэсу.
- Займіцеся медытацыяй або ёгай. Гэтыя практыкі - адны з самых магутных спосабаў барацьбы са стрэсам. І медытацыя, і ёга спрыяюць глыбокаму дыханню, што само па сабе дапамагае зняць стрэс, зняць напружанне, расслабіць мышцы (мышцы, вядома, таксама напружваюцца з-за стрэсу). Паспрабуйце пачаць з 5 хвілін штодзённай медытацыі. Вось простыя інструкцыі для пачаткоўцаў.
- Усведамляйце свой стрэс, стрэсавыя сітуацыі і эмоцыі. Адным з найбольш важных аспектаў барацьбы са стрэсам з'яўляецца прызнанне сваіх негатыўных эмоцый, бо ў адваротным выпадку адмовіцца ад іх практычна немагчыма.
- Трымайце пад рукой здаровую ежу. Дайце сабе магчымасць зрабіць выбар здаровай ежы, калі стрэс застане вас знянацку. Шмат каму ў стане стрэсу вельмі цяжка застацца галоднымі, таму часта, за адсутнасцю лепшага, мы вымушаныя выбіраць шкодныя для здароўя перакусы.
- Уключыце рэгулярныя практыкаванні ў свой графік. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - вельмі эфектыўны спосаб зняць стрэс, палепшыць сон і кантраляваць вагу. Калі вы адчуваеце сябе на мяжы, займіцеся тым, што вам падабаецца і неабавязкова выглядае як практыкаванне, напрыклад, танцамі або прагулкай з сябрамі.
- Пастаўце сон на першае месца. Гэта вельмі важна, таму што якасны сон павышае нашу здольнасць спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі, умацоўвае імунітэт, а таксама дапамагае нармалізаваць выпрацоўку гармонаў.