Няма нічога страшней, чым здрада чалавека, які, здавалася б, павінен быў любіць нас больш за ўсё. Дзесьці ў паняцці кахання ляжыць вера ў тое, што партнёры будуць абараняць інтарэсы адзін аднаго. Каб палюбіць кагосьці, трэба давяраць гэтаму чалавеку, гэта няпроста. Такім чынам, калі давер патаптаны, гнеў з'яўляецца цалкам нармальнай абарончай рэакцыяй. Як навучыцца кантраляваць гэтыя эмоцыі, распавядае кагнітыўны тэрапеўт Джэніс Уілхаўэр.
Рана, нанесеная здрадай, часам зацягваецца занадта доўга. Калі вы трымаеце крыўду, яна можа стаць таксічнай і перашкодзіць вам рухацца наперад. Калі гнеў, выкліканы дзеяннямі іншага чалавека, трымае вас у тупіку, гэта азначае, што ён ці яна ўсё яшчэ кантралюе ваша жыццё. Такім чынам, як адпусціць гнеў?
1. Распазнаць гэта
Гнеў - гэта пачуццё, якое часта выклікае ў людзей дыскамфорт. Вы можаце прытрымлівацца наступных перакананняў: «Добрыя людзі не злуюцца», «Злосць непрывабная», «Я вышэй за такія эмоцыі». Некаторыя ідуць на ўсё, каб заглушыць гэта негатыўнае пачуццё. Часта гэтыя крокі звязаны з самаразбуральным і нездаровым паводзінамі. Але, пазбягаючы гневу, не дапамагаюць ёй ісці.
Першае, што трэба зрабіць, каб пазбавіцца ад гневу, гэта прыняць яго, змірыцца з ім. Калі хтосьці дрэнна абыходзіцца з вамі, парушае асабістыя межы або робіць нешта крыўднае, вы маеце права злавацца на яго. Пачуццё гневу ў такіх сітуацыях сведчыць аб тым, што ў вас здаровы ўзровень самаацэнкі. Зразумейце, што гнеў тут, каб дапамагчы вам. Гэта сігналізуе аб тым, што вы знаходзіцеся ў сітуацыі, якая не ў вашых інтарэсах. Часта менавіта эмоцыі даюць мужнасць спыніць нездаровыя адносіны.
2. Выказаць гэта
Гэта нялёгкі крок. Магчыма, у мінулым вам даводзілася душыць гнеў, пакуль ён не выбухнуў адным вялікім выбухам. Пазней вы пашкадавалі аб гэтым і паабяцалі захоўваць такія эмоцыі яшчэ больш у будучыні. Або вас крытыкавалі за адкрытае праяўленне гневу.
Скажам ясна: ёсць здаровыя і шкодныя спосабы выражэння эмоцый. Тыя, хто нездаровы, могуць нашкодзіць вам і вашым адносінам з іншымі людзьмі. Выказванне гневу здаровым спосабам - гэта тое, з чым многія змагаюцца. Але даць гневу выйсці - важная частка таго, каб пазбавіцца ад гэтага негатыўнага пачуцця.
Часам неабходна выказаць эмоцыі непасрэдна канкрэтнаму чалавеку. Але калі гаворка ідзе пра людзей, адносіны з якімі ўжо скончыліся, вылячэнне датычыцца толькі вас. Дзяліцца з былым неабавязкова, таму што на самой справе вам не патрэбныя яго ці яе прабачэнні, каб вылечыцца.
Самы бяспечны спосаб вызваліць свой гнеў - выказаць яго на паперы. Напішыце былому ліст, раскажыце ім усё, што вы сапраўды хочаце сказаць. Нічога не хавайце, таму што вы не збіраецеся адпраўляць паведамленне. За моцным гневам часта хаваецца вялікі боль, таму, калі хочацца плакаць, не стрымлівацца.
Пасля таго, як вы скончыце, адкладзеце ліст у бок і паспрабуйце зрабіць што-небудзь вясёлае і актыўнае. Пазней, калі вы ўсё яшчэ лічыце, што гэта важна, падзяліцеся лістом з тым, каму давяраеце, напрыклад, з блізкім сябрам або тэрапеўтам. Калі вы будзеце гатовыя, выдаліце паведамленне, а яшчэ лепш - знішчыце яго.
3. Дэперсаналізуйце яго
Тое, што чалавек кажа ці робіць, заўсёды больш пра яго, чым пра вас. Калі партнёр вам падмануў, гэта не значыць, што вы ў чымсьці былі дрэнныя, проста ён вырашыў здрадзіць. Навучыцца адпускаць гнеў лягчэй, калі вы адцягваецеся ад канкрэтных падзей і спрабуеце зірнуць на сітуацыю вачыма іншых удзельнікаў.
Большасць людзей не ставяць перад сабой мэту прычыніць камусьці боль. Як правіла, яны нешта робяць, спрабуючы адчуць сябе лепш. Добра гэта ці горш, але чалавечай прыродзе ўласціва прымаць рашэнні, зыходзячы з уласнай выгады. У другую чаргу мы думаем пра тое, як гэтыя дзеянні паўплываюць на іншых.
Вядома, гэта не апраўданне. Але часам разуменне таго, чым кіраваўся іншы чалавек, можа дапамагчы лепш зразумець мінулыя падзеі і не ўспрымаць іх асабіста. Чалавека заўсёды прасцей дараваць, калі бачыць яго цэлым чалавекам. Калі вы выявіце, што кіпіце ад гневу з-за таго, што зрабіў або не зрабіў іншы чалавек, паспрабуйце адступіць і ўспомніць добрыя якасці, якія вы заўважылі ў ім пры першай сустрэчы. Прызнайце, што ва ўсіх нас ёсць недахопы і ўсе мы робім памылкі.
«Каханне само па сабе не шкодзіць нам. Той, хто не ўмее любіць, прычыняе боль », - кажа Джэй Шэці, матывацыйны спікер.
Аўтар: Джэніс Уілхаўэр, кагнітыўны псіхатэрапеўт, дырэктар псіхатэрапіі ў клініцы Эмеры.