Як перастаць турбавацца аб пытанні «Што скажуць людзі?»

Кажуць, добрае слова лечыць, а злое калечыць. Дапусцім, сёння вы пачулі 99 кампліментаў і адзін папрок. Здагадайцеся, што вы будзеце пракручваць у галаве, спрабуючы заснуць?

Цалкам натуральна турбавацца аб тым, як з намі абыходзяцца, асабліва калі гаворка ідзе пра тых, каго мы любім і паважаем. Больш за тое, гэтая тэндэнцыя трывала ўкаранілася ў свядомасці: яшчэ некалькі стагоддзяў таму выгнанне лічылася самым горшым пакараннем. Нашы продкі мелі патрэбу ў грамадстве перш за ўсё дзеля выжывання і ўсяляк стараліся захаваць добрую рэпутацыю.

Але вернемся да нашага часу. Сёння наша ежа і прытулак не залежаць ад пэўнай групы людзей, але мы ўсё роўна не можам абысціся без іх, таму што нам патрэбна прыналежнасць і падтрымка. Аднак рызыкніце спытаць у любога гуру самадапамогі, ці варта турбавацца аб тым, што пра нас думаюць іншыя, і вы амаль напэўна атрымаеце шмат рэкамендацый аб тым, як перастаць клапаціцца пра меркаванне іншых людзей.

І вось у чым праблема: большасць саветаў на тэму «як перастаць хвалявацца» гучаць настолькі пагардліва і напышліва, што хочацца закаціць вочы і ўсклікнуць: «О, вось яно што!» Акрамя таго, ёсць падазрэнне, што такім дарадцам проста важна, што пра іх думаюць іншыя, інакш навошта б ім так катэгарычна адмаўляць.

Будзем шукаць залатую сярэдзіну. Хутчэй за ўсё, вы хочаце пачуць канструктыўную крытыку ад важных для вас людзей, але пры гэтым адысці ад плётак, паклёпу і фамільярнасці з боку старонніх. Вядома, зайздроснікі і злосныя крытыкі нікуды не дзенуцца, але вось дзевяць спосабаў выбіць іх меркаванне з галавы.

1. Вызначце, каго вы сапраўды шануеце

Наш мозг любіць перабольшваць. Калі ён шэпча, што вас будуць асуджаць, усе падумаюць пра вас дрэнна, ці хтосьці падыме шум, спытаеце сябе: хто менавіта? Называць па імені. Складзіце спіс людзей, чыё меркаванне вам важна. Як бачыце, «усе» зведзены да начальніка і балбатлівай сакратаркі, і гэта яшчэ не ўсё. З гэтым нашмат лягчэй змагацца.

2. Слухайце, чый голас гучыць у вашай галаве

Калі вас палохае асуджэнне, нават калі нічога падобнага не чакаецца, падумайце, хто навучыў вас баяцца. У дзяцінстве вы часта чулі трывожнае «А што скажуць суседзі?» ці «Лепш гэтага не рабіць, сябры не зразумеюць»? Магчыма, жаданне ўсім дагадзіць перадалося ад старэйшых.

Але добрая навіна заключаецца ў тым, што ад любой шкоднай веры, якую засвоілі, можна пазбавіцца. З часам і практыкай вы зможаце замяніць «Што скажуць суседзі» на «Іншыя настолькі занятыя сабой, што ім няма часу думаць пра мяне», або «Большасць людзей не хвалюе, што тут адбываецца», або «Толькі нешматлікія настолькі зацікаўлены ў чужым жыцці, што марнуюць сваё на плёткі».

3. Не паддавайцеся абарончаму рэфлексу

Калі ўнутраны голас настойліва загадвае: «Абарані сябе!», даючы зразумець, што толькі так можна адказаць на любую крытыку, зрабіце што-небудзь незвычайнае: замрыце і слухайце. Калі мы імгненна ўзводзім абарончую сцяну, ад яе адбіваецца ўсё: і папрокі, і прэтэнзіі, і практычныя заўвагі, і карысныя парады. Лавіце кожнае слова, а потым вырашайце, ці варта ўспрымаць яго сур'ёзна.

4. Звярніце ўвагу на форму

Удзячны тым, хто знаходзіць час, каб зрабіць канструктыўныя каментарыі ў ветлівай і тактоўнай форме. Дапусцім, нехта старанна крытыкуе вашу працу або ўчынак, але не вас, або разводзіць крытыку пахвалой — слухайце ўважліва, нават калі вы не прынялі парады.

Але калі суразмоўца становіцца асабістым або адважвае сумнеўныя кампліменты ў духу «Ну хоць бы спрабаваў», смела ігнаруйце яго меркаванне. Калі нехта не лічыць патрэбным хаця б крыху зьмякчыць прэтэнзіі, няхай пакідае іх пры сабе.

5. Тое, што людзі асуджаюць вас, не азначае, што яны маюць рацыю.

Трэба памятаць, што асабістае меркаванне не з'яўляецца ісцінай у апошняй інстанцыі. Неабавязкова пагаджацца з апанентамі. Тым не менш, калі вы ўсё яшчэ адчуваеце, што яны ў чымсьці маюць рацыю, скарыстайцеся наступным саветам.

6. Захоўвайце спакой ці, па меншай меры, выпрастайцеся.

Нават калі «пар з вушэй ідзе», ёсць дзве прычыны не спяшацца ў контратаку. Сваімі правільнымі паводзінамі вы дасягаеце двух рэчаў. Па-першае, з боку здаецца, што хамства і хамства вас не датычацца — любая выпадковы сведка будзе ўражаны такой стрыманасцю. Па-другое, гэта падстава ганарыцца сабой: вы не апусціліся да ўзроўню крыўдзіцеля.

7. Падумайце, як змагацца з тым, што можа здарыцца.

Наш мозг часта замірае ў горшым рэжыме: «Калі я спазняюся, мяне ўсе ненавідзяць», «Я абавязкова ўсё сапсую, і мяне будуць лаяць». Калі ўяўленне пастаянна выслізгвае разнастайныя пошасці, падумайце, што рабіць, калі кашмар спраўдзіцца. Каму званіць? Што рабіць? Як усё выправіць? Калі вы ўпэўніваеце сябе, што справіцеся з любой, нават самай складанай сітуацыяй, горшы і неверагодны сцэнар становіцца не такім страшным.

8. Памятайце, што стаўленне да вас можа змяніцца.

Людзі непастаянныя, і сённяшні праціўнік можа стаць заўтра саюзнікам. Успомніце, як мяняюцца вынікі галасавання ад выбараў да выбараў. Як прыходзяць і сыходзяць модныя тэндэнцыі. Адзіная канстанта - гэта змены. Ваша справа - прытрымлівацца сваіх поглядаў, а меркаванне іншых людзей можа мяняцца колькі заўгодна. Прыйдзе дзень, калі ты будзеш на кані.

9. Кіньце выклік сваім перакананням

Тыя, хто занадта хвалюецца за меркаванне іншых людзей, нясуць цяжар перфекцыянізму. Ім часта здаецца, што ад непазбежнай крытыкі абаронены толькі той, хто ідэальны ва ўсіх адносінах. Вось як пазбавіцца ад гэтай веры: наўмысна зрабіце пару памылак і паглядзіце, што атрымаецца. Адпраўце ліст з наўмыснай памылкай друку, стварыце няёмкую паўзу ў размове, спытайцеся ў прадаўца ў будаўнічай краме, дзе ў іх ёсць сонцаахоўны крэм. Такім чынам вы ведаеце, што адбываецца, калі вы памыляецеся: нічога.

Вы самі сабе самы жорсткі крытык. Гэта мае сэнс, бо гаворка ідзе пра ваша жыццё. Але кожны чалавек на планеце таксама надзвычай зацікаўлены ў сваім жыцці, а гэта значыць, што ніхто не апантаны вамі. Так што расслабцеся: крытыка здараецца, але ставіцеся да гэтага як да распродажу дома: хапайце ўсё рэдкае і каштоўнае, а астатняе — як хочуць.

Пра аўтара: Элен Хендрыксен - клінічны псіхолаг, спецыяліст па трывожных расстройствах і аўтар кнігі "Як быць сабой: супакойце свайго ўнутранага крытыка".