змест
Часам абставіны складаюцца настолькі неспрыяльна, што нас ахоплівае пачуццё поўнай безнадзейнасці, і здаецца, што так будзе заўсёды. Выйсці з гэтага стану вельмі складана, але ўсё ж варта паспрабаваць, запэўнівае псіхатэрапеўт Дэніэл Мэцью.
Што значыць затрымацца, заблытацца, апынуцца ў тупіку? Чалавек, які апынуўся ў такой сітуацыі, адчувае сябе так, быццам заграз у балоце і не можа рухацца. Яму здаецца, што клікаць на дапамогу бескарысна, бо нікому да яго справы. Часцей за ўсё гэта звязана з праблемамі ў шлюбе, адносінах або на працы, нізкай самаацэнкай і незадаволенасцю сабой.
Такі стан з'яўляецца сігналам таго, што пара нешта мяняць у жыцці. Аднак нас стрымліваюць страх і бездапаможнасць, і ў выніку мы апускаемся ўсё глыбей і глыбей.
ЯК ВЫБРАЦЦА
Апынуўшыся ў безвыходнай сітуацыі, мы губляем здольнасць ясна думаць: усё пакрываецца заслонай адчаю і іншых негатыўных эмоцый. Тым не менш, важна хаця б паспрабаваць не падаць духам. Бо ў месцы, якое мы лічым за багну, могуць хавацца магчымасці, рэсурсы і падказкі — яны дапамогуць нам знайсці апору.
Нягледзячы на пачуццё поўнай безнадзейнасці, выйсце абавязкова знойдзецца. Часам дапамагае зірнуць на сітуацыю па-іншаму і паспрабаваць змяніць сваё стаўленне да яе. Але калі аднаго гэтага недастаткова, магчыма, вам дапамогуць наступныя парады.
Знайдзіце час, каб узважыць усе за і супраць
Гэта няпроста, але трэба ацэньваць сітуацыю. Вылучыце хаця б 15 хвілін у дзень, каб абдумаць бягучую сітуацыю. Паспрабуйце быць максімальна адкрытым з самім сабой: важна зразумець, што менавіта не дазваляе вам зрушыцца з месца.
Не менш важна выявіць апраўданні, за якімі вы спрабуеце схавацца, і запісаць любыя, нават самыя абсурдныя, ідэі і рашэнні. Узяць на сябе адказнасць за свой выбар азначае вярнуць кантроль над сваімі дзеяннямі. Гэта патрабуе вялікіх высілкаў, але пасля іх прыходзіць упэўненасць у сабе. Ніхто не можа перашкодзіць вашаму жаданні рухацца наперад.
Прыміце сітуацыю
Змірыцца з абставінамі - гэта першы крок да барацьбы з імі. Гэта не значыць, што вы задаволены тым, што адбываецца. Вы прымаеце ўсё як ёсць, каб вырашыць, куды ісці далей, спланаваць крокі і пачаць пракладваць новыя шляхі.
Абдумвайце свае дзеянні
Так, вы яшчэ не ўяўляеце, што менавіта рабіць, але разгледзьце любыя магчымыя варыянты. Напрыклад, пагаворыце з бесстароннім чалавекам: ён дапаможа, выклаўшы свой пункт гледжання і, магчыма, прапануе нечаканае выйсце, якое вам проста не прыходзіла ў галаву.
ШТО ЯШЧЭ?
Варта разумець, што нам усім патрэбна розная колькасць часу для вызвалення: усё залежыць ад чалавека і канкрэтнай сітуацыі. Не параўноўвайце сябе з іншымі. Вы ўнікальныя, і вашы абставіны не аднолькавыя для ўсіх. Наперадзе цяжкі шлях з перашкодамі, а не марафон. Нягледзячы на тое, што рух дробнымі крокамі можа здацца занадта доўгім, гэта самы эфектыўны спосаб.
Кожны раз, калі вы разважаеце аб сваёй цяперашняй сітуацыі, падумайце аб кроках, якія вы робіце зараз, і адзначце крокі, якія вы зрабілі, каб вы маглі бачыць, чаго вы дасягнулі. Вядома, важна браць на сябе адказнасць і планаваць далейшыя дзеянні, але яшчэ важней не вінаваціць сябе ў мінулых і будучых памылках. Часам даводзіцца мяняць кірунак. Штодзённыя спробы многае вырашаюць, але неабходныя паўзы. Клопат пра сябе - частка плана выхаду з крызісу. Будзьце ўважлівыя да свайго здароўя, атрымлівайце задавальненне і займайцеся пазітыўнымі размовамі з самім сабой.
Не бойцеся затрымак і нечаканых перашкод. Перашкоды могуць перашкаджаць, але ці дойдзеце вы да пастаўленай мэты, вырашаць вам. Глядзіце на няўдачы і цяжкасці як на магчымасці, дзякуючы якім вы становіцеся мацней.
У некаторых выпадках барацьба здаецца бессэнсоўнай з-за трывогі і іншых неўратычных расстройстваў, такіх як сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці. Каб быць цалкам свабодным, перш за ўсё, трэба вырашыць псіхалагічныя праблемы.
Калі, нягледзячы на ўсе вашы намаганні, вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе ў пастцы, псіхатэрапія - ваш лепшы выбар. Знайдзіце пісьменнага спецыяліста і памятайце: усё будзе добра.
Пра аўтара: Дэніэл Мэцью - сямейны псіхолаг, псіхатэрапеўт і спецыяліст па неўратычных расстройствах.