Не ва ўсіх ёсць магчымасць займацца ў фітнес-клубе. Трэніроўкі дома могуць быць такімі ж эфектыўнымі, як і ў трэнажорнай зале або ў групавых трэніроўках. Дастаткова толькі набыць неабходны спартыўны інвентар. Яе можна купіць, пазычыць у сяброў ці сваякоў. Галоўнае - вызначыцца з выглядам навучання.
Хатнія сілавыя трэніроўкі
Каб завяршыць сілавыя трэніроўкі дома, вам не спатрэбіцца шмат абсталявання. Дастаткова двух наборных гантэлей і штангі з лаўкай. А калі да гэтага набору дадаць Фітбол і турнік, то ваш дом нічым не саступіць спартзале. Вы зможаце прагрэсаваць у сіле, палепшыць цягавітасць, нарасціць мышачную масу і спальваць тлушч. Нават двух інкруставаных гантэлей дастаткова, каб прапрацаваць мышцы ўсяго цела. Прысяданні з гантэлямі, выпады і становая цяга на прамых нагах будуць працаваць на сцёгнах і ягадзіцах. Сагнуўшыся над радамі, дзве рукі і адна будуць працаваць над цягліцамі спіны. Жым ад грудзей і ўздым гантэлей лежачы задзейнічаюць мышцы грудзей, жым і развядзенне гантэлей стоячы - мышцы плячэй, а згінанне і разгінанне рук дазволяць прапрацаваць біцэпсы. і трыцэпс.
У хатніх умовах вы зможаце займацца ў стандартным наборы і рэжыме паўтораў і рабіць кругавыя жиросжигающие трэніроўкі. Аднак набыць штангу, гантэлі, бліны да іх і лаўку - задавальненне не з танных, а добрае ўкладанне ў сваё цела і здароўе, калі вы плануеце рэгулярна займацца.
Відэа трэніроўкі
Існуе мноства відэакурсаў вядомых трэнераў з гатовай праграмай навучання для людзей рознага ўзроўню падрыхтоўкі. Трэніроўкі з Джыліян Майклз папулярныя. Для большасці праграм дастаткова двух гантэлей па 2,5-4 кг і фітнес-мата. Джыліян Майклз - не адзіны трэнер. Вы можаце лёгка знайсці заняткі па душы - сілавыя трэніроўкі, HIIT, аэробіка, пілатэс, ёга, танцы ўсіх стыляў і нават спартыўная хада.
Большасць праграм носяць доўгатэрміновы характар - разлічаны на 4-12 тыдняў рэгулярных трэніровак, але ёсць і інтэнсіўныя экспрэс-трэніроўкі. Відэатрэніроўкі дапамогуць павысіць узровень падрыхтаванасці ў тым ці іншым выглядзе дзейнасці. Напрыклад, відэаўрокі па ёзе зробяць вас гнуткімі, але не хутчэйшымі, а заняткі з лёгкімі гантэлямі палепшаць цягавітасць, але будуць бескарысныя для павелічэння сілы і нарошчвання мышачнай масы.
Кардыё трэніроўкі ў хатніх умовах
Кардыятрэніроўкі - самы даступны варыянт хатняга спорту. Гэта можа быць прабежка па раніцах і ўвечары, кардыятрэніроўкі, інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці або трэніроўкі з масай цела нізкай інтэнсіўнасці. Для гэтага не патрабуецца ніякага абсталявання, акрамя дыванка і пары красовак, каб не пашкодзіць шчыкалатку падчас скачкоў або бегу на свежым паветры. Для непадрыхтаваных людзей выдатнай альтэрнатывай бегу з'яўляецца хуткая хада.
Займацца кардыятрэніроўкай варта кожнаму, бо аэробная цягавітасць і актыўны лад жыцця - лепшая прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў. Але калі вы настроены спальваць тлушч, спалучэнне сілавых і аэробных трэніровак будзе больш эфектыўным.
TRX Loop трэніроўкі
Шарнір TRX - яшчэ адзін выдатны варыянт для заняткаў спортам дома. Яны займаюць мінімум месца, але дазваляюць прапрацаваць усе групы цягліц. Вядома, у непадрыхтаваных людзей арсенал практыкаванняў меншы, чым у людзей з добрай фізічнай падрыхтоўкай. Завесы TRX на любым узроўні падрыхтоўкі дадуць адчувальную нагрузку на мышцы кора і глыбокія мышцы-стабілізатары, што з'яўляецца залогам стабільнасці і надзейнай абароны ад траўмаў.
Умацаванне ядра з'яўляецца абавязковым у першыя дні трэніровак, але TRX не павялічыць сілу або аэробную цягавітасць. З павышэннем ўзроўню падрыхтаванасці давядзецца ўключаць і іншыя віды фізічнай актыўнасці.
У хатніх умовах можна пісьменна і інтэнсіўна трэніравацца, паляпшаць паказчыкі здароўя, павышаць узровень сваёй фізічнай формы і спальваць тлушч. Галоўнае патрабаванне да любой трэніроўцы - гэта кантроль тэхнікі выканання практыкаванняў.