змест
Многія людзі не вырашаюцца пачынаць новыя праекты, мяняць прафесію, адкрываць сваю справу толькі таму, што не ўпэўнены ва ўласных сілах. Яны лічаць, што ва ўсім вінаватыя знешнія перашкоды і ўмяшанне, але на самой справе абмяжоўваюць сябе, кажа псіхолаг Бэт Керланд.
Мы часта кажам сабе і чуем ад сяброў: «Нічога не атрымаецца». Гэтая фраза пазбаўляе даверу. Перад намі паўстае глухая сцяна, якая прымушае нас павярнуцца назад або застацца на месцы. Цяжка рухацца наперад, калі словы ўспрымаюцца як належнае.
«Большую частку жыцця я захапляўся тымі, хто дасягнуў поспеху: зрабіў адкрыццё і дапамог чалавецтву, стварыў малы бізнес і пабудаваў імперыю, напісаў сцэнар, які зрабіў культавы фільм, не пабаяўся выступіць перад шматтысячнай аўдыторыі і паўтараў сабе: «У мяне нічога не атрымаецца». Але аднойчы я задумалася над гэтымі словамі і зразумела, што яны перашкаджаюць мне дасягнуць жаданага », - успамінае Бэт Керланд.
Што трэба, каб дасягнуць немагчымага? Што дапаможа пераадолець глухую сцяну няўпэўненасці ў сабе і працягнуць шлях да пастаўленых мэтаў? Псіхолаг прапануе пачаць з пяці крокаў, якія могуць змяніць ваша жыццё і падкажуць, як пачаць рухацца наперад.
1. Зразумейце, што ваша меркаванне пра сябе - гэта не праўда, а памылковае меркаванне.
Мы схільныя слепа давяраць голасу ў нашай галаве, які кажа нам, што мы абавязкова прайграем. Мы ідзём за ім, бо пераканаліся, што інакш і быць не можа. На самай справе нашы меркаванні часта аказваюцца памылковымі або скажонымі. Замест таго, каб паўтараць, што ў вас нічога не атрымаецца, скажыце: «Гэта страшна і цяжка, але, па меншай меры, я паспрабую».
Звярніце ўвагу на тое, што адбываецца з вашым целам, калі вы прамаўляеце гэтую фразу. Паспрабуйце практыкаваць медытацыю ўважлівасці, гэта выдатны спосаб сачыць за сваімі думкамі і бачыць, наколькі яны зменлівыя.
2. Прызнайце, што баяцца невядомасці - гэта нармальна.
Неабавязкова чакаць, пакуль сціхнуць сумневы, страхі і трывогі, каб рызыкнуць і зрабіць тое, пра што марыце. Часта нам здаецца, што непрыемныя эмоцыі будуць суправаджаць кожны крок на шляху да мэты. Але калі мы сканцэнтруемся на тым, што сапраўды каштоўна і важна, нам будзе нашмат прасцей пераступіць праз эмацыйны дыскамфорт і прыняць меры.
«Адвага — гэта не адсутнасць страху, а разуменне таго, што ёсць нешта больш важнае, чым страх», — пісаў амерыканскі філосаф Амброуз Рэдмун.. Спытаеце сябе, што для вас важней страхаў і сумневаў, дзеля якіх вы гатовыя мірыцца з непрыемнымі адчуваннямі.
3. Разбіце шлях да вялікай мэты на кароткія, дасягальныя крокі.
Цяжка брацца за тое, у чым не ўпэўнены. Але калі вы будзеце рабіць невялікія крокі і хваліць сябе за кожнае дасягненне, вы станеце больш упэўненым у сабе. У псіхатэрапіі паспяхова выкарыстоўваецца методыка градуяванага ўздзеяння, калі кліент паступова, крок за крокам, вучыцца прымаць сітуацыі, якіх ён пазбягае або якіх баіцца.
«Я часта бачыў, з якімі цяжкасцямі сутыкаюцца людзі. Пераадольваючы адзін этап і пераходзячы да наступнага, яны паступова набіраюцца сіл, якія дапамагаюць супрацьстаяць новым выпрабаванням. Да таго ж я на ўласным вопыце пераканалася, што гэта працуе», — дзеліцца Бэт Керланд.
Падумайце, які маленькі крок вы можаце зрабіць сёння або на гэтым тыдні, каб прасунуцца да вялікай і важнай мэты.
4. Шукаць і прасіць дапамогі
На жаль, многіх з дзяцінства вучаць, што разумныя і рэзкія не разлічваюць на чыю-небудзь дапамогу. Чамусьці ў грамадстве лічыцца, што звяртацца па дапамогу сорамна. Насамрэч усё наадварот: разумнейшыя ўмеюць знаходзіць тых, хто можа дапамагчы, і не саромеюцца звяртацца да іх.
«Кожны раз, калі я пачынала новы праект, я прызнавала, што ёсць эксперты, якія ведаюць тэму лепш за мяне, звязвалася з імі і абапіралася на іх парады, парады і вопыт, каб даведацца ўсё, што трэба было ведаць», — кажа Бэт.
5. Будзьце гатовыя да няўдачы
Вучыцеся, практыкуйцеся, рухайцеся наперад кожны дзень, а калі нешта пойдзе не так, паспрабуйце яшчэ раз, удакладніце і зменіце падыход. Ікаўка і промахі непазбежныя, але ўспрымайце іх як магчымасць перагледзець абраную вамі тактыку, а не як нагода здацца.
Гледзячы на паспяховых людзей, мы часта ловім сябе на думцы, што ім пашанцавала, удача сама трапіла ў іх рукі і яны прачнуліся знакамітымі. Бывае і такое, але большасць з іх ішлі да поспеху гадамі. Многія з іх сутыкаліся з цяжкасцямі і няўдачамі, але калі б яны дазволілі сабе спыніцца, то ніколі б не дасягнулі сваіх мэтаў.
Прадумайце загадзя, як вы будзеце змагацца з непазбежнымі няўдачамі. Складзіце пісьмовы план вяртання ў выпадку няўдачы. Напрыклад, запішыце словы, якія нагадваюць вам, што гэта не няўдача, а неабходны вопыт, які вас нечаму навучыў.
Кожны з нас здольны змяніць свет, кожны можа зрабіць нешта значнае, трэба толькі адважыцца на смелы крок. Вы здзівіцеся, калі зразумееце, што сцяна, якая вырасла на шляху, не такая ўжо і непрыступная.
Пра аўтара: Бэт Керланд - клінічны псіхолаг і аўтар кнігі "Танцы на канаце: як змяніць сваё звыклае мысленне і жыць па-сапраўднаму".