Калі б толькі была дадатковая гадзіна ў дзень… Проста гадзіна, каб паразважаць, вывучыць новую мову або пачаць праект, пра які вы даўно марылі. Усё гэта можна зрабіць. Сардэчна запрашаем у клуб «ідэйных жаўрукоў».
Як выглядае ранняя раніца ў горадзе? Сонныя твары ў метро ці суседніх вагонах, бязлюдныя вуліцы, самотныя бегуны з навушнікамі ў спартыўных касцюмах. Шмат хто з нас гатовы працаваць ледзь не да поўначы — толькі б не ўставаць з будзільнікам і не цягнуцца (часта ў цемры) на працу ці ў школу пад скрыгат венікаў і шум палівальных машын.
Але што, калі раніца - самы каштоўны час дня, і мы проста не разумеем патэнцыялу, які яна тоіць у сабе? Што рабіць, калі менавіта недаацэнка ранішніх гадзін перашкаджае нам дасягнуць раўнавагі ў жыцці? Менавіта гэта кажа эксперт па прадукцыйнасці Лора Вандэркам, аўтар кнігі з трапнай назвай "Што паспяховыя людзі робяць перад сняданкам". І з ёй згодныя даследчыкі — біёлагі, псіхолагі і лекары.
Залог здароўя
Галоўны аргумент на карысць ранняга ўставання - гэта паляпшэнне якасці жыцця. Жаўрукі больш шчаслівыя, больш аптымістычныя, больш добрасумленныя і менш схільныя да дэпрэсіі, чым начныя совы. Даследаванне, праведзенае ў 2008 годзе псіхолагамі з Тэхаскага ўніверсітэта, нават выявіла сувязь паміж раннім уставаннем і паспяховасцю ў школе. Нічога дзіўнага — гэты рэжым найбольш натуральны для працы арганізма.
Метабалізм настроены на змену дня і ночы, таму ў першай палове дня ў нас больш сіл, мы думаем хутчэй і лепш. Даследчыкі прапануюць яшчэ шмат тлумачэнняў, але ўсе высновы сыходзяцца ў адным: ранні ўставанне - ключ да псіхічнага і фізічнага здароўя.
Хтосьці можа запярэчыць: усё так і ёсць, але ці не ўсе мы ад нараджэння залічаны ў адзін з двух «лагераў»? Калі мы нарадзіліся «совамі» — магчыма, ранішняя актыўнасць нам проціпаказаная…
Аказваецца, гэта памылковае меркаванне: большасць людзей ставіцца да нейтральнага хранатыпу. Тых, хто генетычна схільны толькі да начнога ладу жыцця, усяго каля 17%. Выснова: у нас няма аб'ектыўных перашкод для таго, каб уставаць раней. Трэба толькі зразумець, як выкарыстоўваць гэты час. І тут пачынаецца самае цікавае.
Філасофія жыцця
Ізалу Бодэ-Рэджан - усмешлівая 50-гадовая журналістка, якой не можа быць больш за сорак. Яе кніга «Магія раніцы» стала бэстсэлерам у Францыі і атрымала прэмію Optimistic Book Award 2016. Апытаўшы дзясяткі людзей, яна прыйшла да высновы, што быць шчаслівым — значыць мець час для сябе. У сучасным свеце, з яго пастаяннай зменлівасцю і шалёным рытмам, магчымасць вырвацца з патоку, адступіць, каб ясней убачыць сітуацыю або захаваць душэўны спакой, ужо не раскоша, а неабходнасць.
«Вечары мы прысвячаем партнёру і сям'і, выхадныя - пакупкам, гатаванні, навядзенню парадку і выхадам у свет. Па сутнасці, для сябе ў нас застаецца толькі раніца», - заключае аўтар. І яна ведае, што кажа: ідэя «ранішняй свабоды» дапамагла ёй сабраць матэрыял і напісаць кнігу.
36-гадовая Вераніка, маці дзвюх дачок XNUMX і XNUMX гадоў, пачала прачынацца раніцай на гадзіну раней паўгода таму. Яна прыняла гэтую звычку, правёўшы месяц з сябрамі на ферме. «Гэта было такое чароўнае пачуццё - назіраць, як свет прачынаецца, як сонца свеціць усё ярчэй і ярчэй», - успамінае яна. «Маё цела і мой розум нібы вызваліліся ад цяжкага грузу, сталі гнуткімі і пругкімі».
Вярнуўшыся ў горад, Вераніка паставіла будзільнік на 6:15. Яна выдаткавала лішнюю гадзіну на расцяжку, прагулкі або чытанне. «Пакрысе стала заўважаць, што менш перажываю стрэсы на працы, менш раздражняюся па дробязях, — кажа Вераніка. «І самае галоўнае, знікла адчуванне, што мяне душаць абмежаванні і абавязкі».
Перш чым уводзіць новы ранішні рытуал, важна спытаць сябе, для чаго ён прызначаны.
Свабода, вырваная з свету, аб'ядноўвае тых, хто вырашыў рушыць услед прыкладу Бод-Рэжана. Але «Магія раніцы» — гэта не проста геданістычная спекуляцыя. У ім закладзена філасофія жыцця. Устаючы раней, чым мы прывыклі, мы выпрацоўваем больш свядомае стаўленне да сябе і сваім жаданням. Эфект адбіваецца на ўсім — на сыходзе за сабой, адносінах з блізкімі, на мысленні і настроі.
«Вы можаце выкарыстоўваць ранішнія гадзіны для самадыягностыкі, для тэрапеўтычнай працы са сваім унутраным станам», - адзначае Ізалу Бодэ-Рэджан. «Чаму ты ўстаеш раніцай?» гэта пытанне, якое я задаваў людзям на працягу многіх гадоў.
Гэта пытанне адносіцца да экзістэнцыяльнага выбару: што я хачу рабіць са сваім жыццём? Што я магу зрабіць сёння, каб маё жыццё больш адпавядала маім жаданням і патрэбам?»
індывідуальныя налады
Адны выкарыстоўваюць ранішні час для заняткаў спортам або самаразвіцця, іншыя вырашаюць проста атрымаць асалоду ад перапынкам, роздумамі або чытаннем. «Важна памятаць, што гэта час для сябе, а не для таго, каб займацца домам», — кажа Ізалу Бодэ-Рэджан. — Гэта галоўнае, асабліва для жанчын, якім часта цяжэй адрывацца ад штодзённых клопатаў».
Яшчэ адна ключавая ідэя - рэгулярнасць. Як і ў любой іншай звычцы, тут важная паслядоўнасць. Без дысцыпліны мы не атрымаем ільгот. «Перш чым уводзіць новы ранішні рытуал, важна спытаць сябе, для чаго ён патрэбны, — працягвае журналіст. — Чым дакладней сфармулявана мэта і чым больш канкрэтна яна прагучыць, тым лягчэй вам будзе яе прытрымлівацца. У нейкі момант вам прыйдзецца прымяніць сілу волі: пераход ад адной звычкі да іншай патрабуе невялікіх намаганняў, але, запэўніваю вас, вынік таго варта.
Важна, каб ранішні рытуал быў адаптаваны да вашых асабістых патрэбаў.
Навука аб мозгу вучыць, што калі нешта прыносіць нам задавальненне, у нас ёсць жаданне рабіць гэта зноў і зноў. Чым больш фізічнага і псіхалагічнага задавальнення мы атрымліваем ад прытрымлівання новай звычцы, тым лягчэй ёй замацавацца ў жыцці. Гэта стварае так званую «спіраль росту». Таму важна, каб ранішнія рытуалы не адчуваліся чымсьці навязаным звонку, а былі менавіта вашым падарункам самому сабе.
Некаторыя, як 38-гадовы Яўген, імкнуцца з карысцю выкарыстоўваць кожную хвіліну сваёй «гадзіны для сябе». Іншыя, як 31-гадовая Жанна, дазваляюць сабе больш гнуткасці і свабоды. У любым выпадку, важна, каб ранішні рытуал быў адаптаваны да вашых асабістых патрэбаў, каб было прыемна выконваць яго кожны дзень.
Але не кожны ведае загадзя, што яму падыходзіць. На гэта ў Ізалу Бодэ-Рэджан ёсць адказ: не бойцеся эксперыментаваць. Калі першапачатковыя мэты перастануць вас захапляць — так таму і быць! Спрабуйце, шукайце, пакуль не знойдзеце лепшы варыянт.
Адна з гераінь яе кнігі, 54-гадовая Мар'яна, захаплялася ёгай, але потым адкрыла для сябе калажы і выраб упрыгожванняў, пасля чаго пераключылася на асваенне медытацыі і вывучэнне японскай мовы. 17-гадовы Джэрэмі хацеў паступаць на рэжысёрскі факультэт. Каб падрыхтавацца, ён вырашыў кожную раніцу ўставаць на гадзіну раней, каб глядзець фільмы і слухаць лекцыі на TED… Вынік: ён не толькі ўзбагаціў свае веды, але і адчуў сябе больш упэўнена. Цяпер у яго ёсць час бегчы.