Калі ў вас дэпрэсія: пакрокавая інструкцыя ад псіхатэрапеўта

Многія з тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі, не разумеюць, што з імі на самой справе адбываецца. Нават калі разумеюць, то не ведаюць, як справіцца з гэтай хваробай. Першае, што трэба зрабіць, гэта высветліць, ці сапраўды ў вас дэпрэсія. У гэтым дапаможа наш артыкул аб асноўных сімптомах дэпрэсіі.

Калі вы выявілі ў сябе хаця б два з пяці сімптомаў, то варта пераходзіць да наступнага кроку. А менавіта скарыстацца парадай Джэніфер Ролін, псіхатэрапеўта і спецыяліста па працы з трывожна-дэпрэсіўнымі засмучэннямі.

1. Папытаеце дапамогі

Дэпрэсія - сур'ёзнае псіхічнае расстройства. На шчасце, ён добра рэагуе на лячэнне. Калі вы заўважылі сімптомы дэпрэсіі, важна звярнуцца па прафесійную дапамогу да псіхатэрапеўта або псіхіятра.

Звяртаючыся па дапамогу, вы паказваеце не слабасць, а, наадварот, сапраўдную сілу. Калі дэпрэсія кажа вам, што вы не вартыя дапамогі, калі ласка, не слухайце яе! Дэпрэсія, як жорсткі муж, не хоча адпускаць вас. Памятайце, што кожны, хто пакутуе ад гэтага захворвання, заслугоўвае дапамогі і падтрымкі. Не трэба заставацца ў стане безнадзейнасці і адзіноты.

2. Усвядомце, што ваш розум спрабуе прапанаваць вам.

Кожны дзень у нашу галаву ўзнікаюць тысячы думак. Не ўсе з іх адпавядаюць рэчаіснасці. Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, вельмі верагодна, што вашы думкі будуць станавіцца ўсё больш і больш песімістычным.

Перш за ўсё, трэба ўсвядоміць, чым менавіта вы сябе натхняеце. Вызначыўшы негатыўныя думкі, знайдзіце тую здаровую частку ўласнага «Я», якая можа ім супрацьстаяць. Выкарыстоўвайце яго, каб паспрабаваць натхніць сябе ідэямі, якія дапамогуць вам у барацьбе з дэпрэсіяй.

3. Рабі наадварот

У дыялектычнай паводніцкай тэрапіі ёсць адна канцэпцыя, якая мне вельмі падабаецца. Гэта называецца зваротным дзеяннем. У людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, часта ўзнікае жаданне ні з кім не мець зносіны, не ўставаць з ложка і пазбягаць некаторых сітуацый. У гэтым выпадку трэба прымусіць сябе «дзейнічаць наадварот»:

• Калі вы хочаце пазбегнуць якіх-небудзь зносін, патэлефануйце сябрам або сваякам і дамовіцеся аб сустрэчы.
• Калі вы хочаце проста ляжаць у ложку і не ўставаць, падумайце, якім відам дзейнасці вы маглі б займацца.

Важна прымусіць сябе звязацца з людзьмі і выйсці з дому — так мы хутчэй за ўсё паднімем сабе настрой.

4. Праявіце спачуванне да сябе

Лаючы сябе за дэпрэсію, вы толькі пагаршаеце сітуацыю. Заўсёды памятайце, што дэпрэсія - гэта не ваша віна. Гэта псіхічнае расстройства, вы не самі яго выбіралі. Ніхто добраахвотна не згаджаецца на ізаляцыю ад сяброў і блізкіх, на адчуванне пустэчы і безнадзейнасці, на слабасць і апатыю, з-за якіх цяжка ўстаць з ложка або выйсці з дому.

Таму вам трэба быць добрым да сябе і памятаць, што вы не адзіны чалавек, які пакутуе ад дэпрэсіі. Падумайце, як вы можаце клапаціцца пра сябе. Ставіцеся да сябе з эмпатыяй, як да блізкага сябра, які апынуўся ў цяжкай сітуацыі.

Магчыма, зараз цяжка паверыць, што голас дэпрэсіі на піку, але я хачу, каб вы ведалі, што вам стане лепш. Калі ласка, звярніцеся па дапамогу. Ніхто не заслугоўвае пакутаваць ад дэпрэсіі ў адзіночку.

Пры правільным лячэнні і падтрымцы вы не толькі навучыцеся змагацца з дэпрэсіяй, але і зможаце жыць паўнавартасным шчаслівым жыццём. У рэшце рэшт, вы значна мацней, чым вы думаеце.