Як большасць з нас гавораць пра стрэс або траўматычныя перажыванні - з сябрамі, блізкімі або спецыялістамі? Як правіла, ад першай асобы: «Я памятаю, як гэта было…», «У той момант я адчуў (а)…», «Я ніколі не забуду…». Але аказваецца, што выбар займенніка пры апісанні таго, што адбылося можа істотна паўплываць на ход тэрапіі. Арт-тэрапеўт Кэці Мальчыодзі дзеліцца апошнімі даследаваннямі ў гэтай галіне.
Магчыма, лепшая стратэгія для зніжэння стрэсу - гэта размаўляць, пісаць і выказваць сябе праз мастацтва не ад першай асобы. У любым выпадку, псіхолаг і арт-тэрапеўт Кэці Малькіодзі лічыць, што выбар займенніка, які мы выкарыстоўваем ва ўнутраных маналогах, можа істотна паўплываць на псіхалагічны стан. Яе меркаванне падмацоўваецца навуковымі дадзенымі, якія даюць тэрапеўтам важную інфармацыю для працы з кліентамі праз тэкст і мастацтва.
Аказваецца, размова з самім сабой з «адарванай» пазіцыі паляпшае эмацыйную рэгуляцыю. Чаму так адбываецца?
«Я ці ты»?
Гаворка ад першай асобы прадугледжвае выкарыстанне займеннікаў «я», «я», «мой», «мне». Спецыялісты раяць замяняць іх на «ты», «ён (а)» ці нават на сваё імя.
Малькіодзі прыводзіць прыклад пазітыўнай унутранай размовы, якую ён запускае ў галаве перад выступам, каб паменшыць страх перад сцэнай: «Працягвай, Кэці, у цябе ўсё атрымаецца. Вы маладыя!» Гэтая методыка даўно вядомая спартсменам і палітыкам — яна выкарыстоўваецца для павышэння працаздольнасці і ўмацавання ўпэўненасці ў сабе. Варыяцыі такога тыпу ўнутранага маналогу могуць быць эфектыўнымі ў іншых сітуацыях, асабліва тых, што звязаны з балючымі ўспамінамі або трывожнымі падзеямі.
Трымаем дыстанцыю
Два нядаўнія даследаванні дэманструюць, як гэтая простая стратэгія можа дапамагчы ў самарэгуляцыі і зніжэнні стрэсу. Першы эксперымент, праведзены ў Мічыганскім дзяржаўным універсітэце, даказаў, што адмова ад выкарыстання займеннікаў «я», «мой» і падобных часта прыводзіць да таго, што людзі пачынаюць успрымаць сябе як бы з боку — прыкладна так, як успрымаюць іншых. .
Гэта дапамагае ім аддзяліцца ад непрыемных перажыванняў, стварыць некаторую псіхалагічную дыстанцыю, у выніку чаго эмоцыі сціхаюць, ва ўсякім разе, гэта пацвярджае задзейнічаная ў даследаванні тэхналогія сканавання мозгу.
Развагі пра сябе ад трэцяй асобы - даступны спосаб працы з уласнымі эмоцыямі
Яшчэ адзін эксперымент быў праведзены ў Лабараторыі эмоцый і самакантролю Мічыганскага ўніверсітэта. Выкарыстоўваючы функцыянальную магнітна-рэзанансную тамаграфію, даследчыкі вывучылі адрозненні ў мазгавой актыўнасці ва ўдзельнікаў, якія разважалі над сваім вопытам. У суб'ектаў, якія пазбягалі фраз ад першай асобы, была менш актыўная вобласць мозгу, звязаная з непрыемнымі ўспамінамі, што сведчыць аб лепшай эмацыйнай рэгуляцыі.
Такім чынам, абедзве даследчыя групы прыйшлі да высновы, што размова пра сябе ад трэцяй асобы - даступны спосаб працы з уласнымі эмоцыямі.
Выкарыстанне ў арт-тэрапіі
Кэці Мальхіодзі задаецца пытаннем: як гэта можна выкарыстоўваць на практыцы, напрыклад, у арт-тэрапіі? «Пераход ад самастойнага апавядання да апавядання ад трэцяй асобы дазваляе дзецям і дарослым больш бяспечна змагацца з непрыемнымі ўспамінамі», — дзеліцца яна. — Напрыклад, я магу папрасіць дзіця паказаць мне сваю трывогу праз малюнак або гліняную скульптуру. Тады я пытаюся: калі б гэтая трывога магла гаварыць, што б яна сказала? Я заклікаю дзіцяці трымацца на бяспечнай адлегласці ад перажыванняў і пазбягаць паведамленняў «Я».
Сапраўды гэтак жа я магу папрасіць дарослага запісаць пяць слоў, якія прыходзяць на розум пасля завяршэння малюнка або выказвання праз рух. Затым ён можа выкарыстаць гэтыя пяць слоў, каб скласці верш або апавяданне, якія апісваюць яго вопыт ад трэцяй асобы.
Спосаб падыходзіць не ўсім
Аўтар падкрэслівае, што такі аповед пра перажытае не заўсёды з'яўляецца найбольш эфектыўнай стратэгіяй для дасягнення тэрапеўтычных мэтаў. Калі мы гаворым пра сябе ад першай асобы, нам часта лягчэй прысвоіць пэўны вопыт, успрыманне або пачуцці, і гэта прыводзіць да больш хуткага і адчувальнага прагрэсу ў працы з псіхолагам.
Але калі мэта сеансу - падтрымаць кліента і дапамагчы яму справіцца з эмоцыямі, якія ўзніклі ў выніку стрэсу, траўматычных успамінаў, страты або іншых праблем, пазбяганне сцвярджэнняў «Я» з'яўляецца добрай стратэгіяй, па меншай меры ў кароткатэрміновай перспектыве.
«Спецыялістам давядзецца глыбей разбірацца ў тым, які тып зносін лепш выкарыстоўваць для выздараўлення, эмацыйнага здароўя і агульнага самаадчування пацыентаў», - заключае псіхолаг.
Пра аўтара: Кэці Малкіодзі - псіхолаг, арт-тэрапеўт і аўтар арт-тэрапіі.