Засмучэнне, пры якім чалавек дрэнна спіць або пакутуе ад неспакойнага кароткага сну, вядома як бессань. Многія людзі ў розныя перыяды жыцця сутыкаюцца з падобнай з'явай, што можа негатыўна адбівацца на прадуктыўнасці і якасці жыцця чалавека. Паводле Аюрведы, бессань выклікана збоем Ваты - вядучай з трох дош.
і – энергетычныя комплексы, якія рэгулююць усе фізічныя функцыі арганізма і, пры поўным здароўі, знаходзяцца ў раўнавазе. Пры бессані, як правіла, у дысбаланс задзейнічаны дошы Вата і Пітта. Пітта перашкаджае заснуць, а Вата імкнецца перапыніць сон, не даючы чалавеку зноў заснуць. Абедзве доши характарызуюцца якасцямі, процілеглымі прыродзе сну - рухомасць, яснасць, лёгкасць, ўзбуджэнне. Аюрведический падыход да лячэння бессані заключаецца ў збалансаванні арганізма, пагашэнні лішку якасцяў, супрацьлеглых сну. Пры гэтым неабходна падтрымліваць натуральныя сутачныя рытмы арганізма, супакойваючы нервовую сістэму і вяртаючы ў зыходны стан спакою.
Наступныя аюрведычныя рэкамендацыі працуюць, каб збалансаваць цыкл сну, супакоіць розум і «зазямліць», павялічыць якасці капха-дошы. Старажытная індыйская навука таксама адзначае важнасць падтрымання здаровага агні (метабалічнага агню), які з'яўляецца асновай аптымальнага здароўя.
Сталасць і стабільнасць рытму жыцця - гэта стабільнасць, якая не толькі «зазямляе», але і глыбока супакойвае нервовую сістэму. У кантэксце імкліва развіваецца сучаснага свету, дзе стрэс і трывога - ці ледзь не лепшыя сябры чалавека, руціна - гэта падтрымліваць спакой розуму, устойлівую нервовую сістэму і якасны сон. Ён каардынуе нас з натуральнымі рытмамі і забяспечвае тую самую прадказальнасць, што вельмі карысна для нашай фізіялогіі.
(рытм) пачынаецца з фіксаванага часу ўставаць і класціся спаць кожны дзень, прыём ежы ў адзін і той жа час. Вельмі пажадана захаванне ўстаноўленага рэжыму працы і адпачынку.
Перад сном:
- Лазня. Расслабляе нервовую сістэму, здымае напружанне, дапамагае супакоіць розум. Канстытуцыі тыпу Вата дазваляюць больш гарачыя ванны, чым дошы Пітта.
- Шклянку гарачага малака або Ромашкова гарбаты. Абодва напою валодаюць эфектам «зазямлення» і змякчэння. Па жаданні ў малако можна дадаць дробку мушкатовага арэха, кардамона і топленага масла.
- Масаж ступняў і скуры галавы цёплым алеем. Гэтая практыка ўраўнаважвае розум і паток энергіі. Кунжутное і какосавае масла карысныя для Вата-доши, а сланечнікавы і аліўкавы алей асабліва карысныя для Пітта.
Пасля абуджэння:
- Абхиянга (самамасаж з маслам). Лячэнне, якое насычае і сілкуе цела, супакойвае нервовую сістэму і з'яўляецца практыкай любові да сябе.
- Спакойны ранішні рэжым. Душ, павольная прагулка, дзесяць хвілін медытацыі, ёга і дыхальныя практыкаванні.
Для пачатку пераканайцеся, што спальня - і ў прыватнасці ложак - гэта месца, адведзенае толькі для сну і палавога акту. Тут мы не вучымся, не чытаем, не глядзім тэлевізар, не працуем і нават не лазім у інтэрнэце. Спальня ва ўсіх адносінах павінна быць спрыяльнай для сну. Тэмпература, асвятленне, цішыня, вільготнасць могуць перашкаджаць або спрыяць сну. Канстытуцыі Вата аддаюць перавагу больш высокую тэмпературу, мяккую подсціл, вялікія коўдры, начнік і дастатковую вільготнасць. Наадварот, Пітта аддае перавагу прахалоднаму памяшканню, светлай коўдры, жорсткаму матрацу, поўнай цемры і меншай вільготнасці.
Час перад экранам парушае біялагічныя рытмы, якія падтрымліваюць здаровы сон. Лепшым выхадам на гэты момант будзе выключыць дзейнасць перад электроннымі прыладамі пасля абеду.
Такім жа чынам стымулятары, такія як кафеін, нікацін і алкаголь, парушаюць фізіялагічныя цыклы, неабходныя для паўнавартаснага сну. Для паляпшэння сну і здароўя ў цэлым неабходна катэгарычна адмовіцца ад ужывання падобных ядаў.
Чытанне на ноч, любімае баўленне часу многіх, занадта стымулюе, асабліва для вачэй і розуму (разбалансуючы дошу Пітта). Тут таксама не варта забываць аб ляжачым становішчы, што таксама недапушчальна.
Згодна з Аюрведе, самы багаты прыём ежы павінен адбывацца ў абедзенны час, а вячэру рэкамендуецца лёгкім. Вячэрняя ежа павінна быць пажыўнай, карыснай, лёгказасваяльнай, мінімум за 3 гадзіны да сну.
Мабыць, немагчыма ўявіць сабе здароўе без дастатковай і рэгулярнай фізічнай нагрузкі, якая таксама гуляе важную ролю ў тэме сну. Фітнес і спорт запальваюць агні, паляпшаюць страваванне, узмацняюць механізмы детоксікаціі, спрыяюць рэгулярнасці кішачніка і расслабляюць цела. Аднак практыкаванні перад сном могуць быць занадта стымулюючымі, і лепшы час для практыкаванняў (паводле Аюрведы) - з 6 раніцы да 10 раніцы. Пры бессані вячэрнія фізічныя нагрузкі варта заканчваць за 2-3 гадзіны да сну.