змест
Хвароба заўсёды застае знянацку, напрыклад, у разгар трэніровачнага працэсу. Не мае значэння, трэніруецеся вы дома або ў трэнажорнай зале, вы не хочаце перарываць трэніроўку, таму што тады вам прыйдзецца пачынаць спачатку. Што рабіць, калі захварэлі? Прапускаць трэніроўкі або займацца спортам у тым жа рэжыме?
Прастуда і трэніровачныя эфекты
У сярэднім чалавек хварэе на ВРВІ ад двух да пяці разоў на год. Захворванне выяўляецца ў заложенность носа, болі ў горле, павышэнні тэмпературы цела, адчуванні слабасці, цяжкасці дыхання.
Любое захворванне душыць анабалічныя працэсы ў арганізме і павышае ўзровень кортізола. Трэніроўкі пры прастудзе не дапамогуць вам нарасціць мышачную масу або спаліць тлушч. Усе фізічныя нагрузкі павялічваюць пульс і тэмпературу цела, а імунітэт адразу пасля трэніроўкі заўсёды зніжаецца. Спорт з высокай тэмпературай аслабляе арганізм і можа нанесці сур'ёзную шкоду здароўю.
Кожны выгляд трэніроўкі патрабуе канцэнтрацыі ўвагі на тэхніцы выканання рухаў і працы цягліц. Падчас хваробы зніжаецца канцэнтрацыя ўвагі, у арганізме з'яўляецца слабасць - павялічваецца рызыка траўміравання.
Выснова напрошваецца сам сабой, падчас хваробы нельга займацца ў трэнажорнай зале або праводзіць інтэнсіўныя трэніроўкі дома. Лепш абраць іншы від дзейнасці, а пры паляпшэнні самаадчування вярнуцца да спорту.
Якая дзейнасць лепш за ўсё падыходзіць пры захворванні
На базе Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны вывучалі ўплыў трэніровак пры лёгкіх формах інфекцыйных захворванняў. На думку навукоўцаў, лёгкія трэніроўкі не перашкаджаюць аднаўленню, у той час як цяжкія і інтэнсіўныя віды спорту пагаршаюць аднаўленчыя здольнасці арганізма (калоризатор). Аднак не заўсёды можна адрозніць лёгкую форму ВРВІ ад пачатковай стадыі грыпу. Нават лёгкія трэніроўкі пры грыпе могуць выклікаць цяжкія сардэчныя ўскладненні.
Найбольш прыдатным відам актыўнасці будуць прагулкі на свежым паветры. Шмат хто недаацэньвае ўплыў пазатрэніровачнай актыўнасці, але яна дапамагае спальваць больш калорый і станоўча ўплывае на самаадчуванне. Прагулкі падчас хваробы не забараняюцца, а нават, наадварот, заахвочваюцца лекарамі.
Калі я магу вярнуцца да трэніровак?
Як толькі небяспечныя сімптомы захворвання сыдуць, можна вяртацца да заняткаў спортам. Трэніравацца можна пры адсутнасці тэмпературы, мышачнай слабасці і болі ў горле. Аднак неабходна перабудаваць праграму трэніровак - на тыдзень паменшыць працоўныя вагі, колькасць падыходаў або паўтораў (каларызатар). Гэта тычыцца сілавых трэніровак у трэнажорнай зале або заняткаў дома з гантэлямі. Для лёгкіх заняткаў, такіх як пілатэс, ёга або танцы, вам не трэба нічога наладжваць.
Калі хвароба працякала цяжка, то не варта спяшацца са спортам. Пасля выздараўлення адпачніце яшчэ 3-4 дня. Гэта дазволіць пазбегнуць ускладненняў. Варта таксама скарэктаваць праграму навучання.
Хвароба ўзнікае раптоўна, а яе правільнае лячэнне - залог выздараўлення. Трэніроўкі падчас хваробы могуць прывесці да ўскладненняў, таму лепш зрабіць перапынак, але захаваць высокую рухальную актыўнасць. Гэта прынясе больш карысці арганізму і постаці. Вядома, што ўклад трэніроўкі ў расход калорый нязначны ў параўнанні з працяглай хадой. Падчас прастуды важна засяродзіцца на выздараўленні, якое залежыць ад здаровага харчавання, дастатковай колькасці вітамінаў, багатага пітва і моцнага імунітэту.