змест
Пераезд, новая праца або павышэнне па службе - якія эмоцыі выклікаюць будучыя змены? Прыемнае хваляванне або моцны страх? Гэта шмат у чым залежыць ад падыходу. Вось некалькі карысных парад, якія дапамогуць вам паспяхова перажыць пераход.
У многіх надыходзячыя змены выклікаюць страх і трывогу. Метад вызначэння стрэсаўстойлівасці, распрацаваны псіхіятрам Томасам Холмсам і Рычардам Рэйдж, паказвае, што нават невялікія змены ў звыклым ладзе жыцця могуць адбіцца на здароўе.
Але ў той жа час, пазбягаючы неабходных змен, мы можам страціць магчымасці для росту, развіцця, атрымання новых уражанняў і вопыту. Выкарыстоўвайце гэтыя парады, каб справіцца са сваімі клопатамі.
1. Шчыра скажыце сабе, наколькі вам камфортна перамены.
Некаторыя людзі квітнеюць у нявызначанасці, іншыя не любяць пераменаў. Важна разумець, наколькі цярпімыя для вас змены ў жыцці. Спытайце сябе: вы звычайна чакаеце іх з нецярпеннем або з жахам? Як доўга вам трэба прыстасоўвацца да новых сітуацый? Усвядоміўшы свае патрэбы, вы зможаце клапаціцца пра сябе ў гэты перыяд.
2. Сфармулюйце, што вас турбуе, чаго вы баіцеся
Дайце сабе час разабрацца з клопатамі аб маючых адбыцца зменах. Магчыма, вы часткова задаволены імі, а часткова баіцеся. Вызначыўшыся з эмоцыямі, вы зразумееце, наколькі гатовыя да іх.
Спытаеце сябе: як вы рэагуеце на думкі аб змене свайго ладу жыцця? Ці ёсць унутраны канфлікт? Вы адчуваеце, што гатовыя, ці вам трэба спачатку высветліць, чаго вы баіцеся?
3. Прааналізуйце факты
Аналіз фактаў - асноўны метад кагнітыўнай-паводніцкай псіхатэрапіі. Часта аказваецца, што некаторыя страхі выкліканы кагнітыўнымі ўхіламі (памылковымі мадэлямі мыслення). Вядома, іх таксама не варта ігнараваць і з імі трэба змагацца, не менш важна прааналізаваць, якія з страхаў апраўданыя, а якія не.
Напрыклад, вы ўжо не маладыя і баіцеся паступаць ва ўніверсітэт, баіцеся, што не справіцеся з працай і вучобай адначасова. Прааналізаваўшы факты, вы ўспамінаеце, з якім задавальненнем вучыліся, калі атрымалі першую адукацыю. Вы ўжо маеце вопыт у абранай сферы дзейнасці, і гэта можа даць важнае перавага. У цэлым вы чалавек дысцыплінаваны, не схільны да прокрастинации і не прапускаеце тэрміны. Усе факты кажуць пра тое, што вы абавязкова справіцеся, нягледзячы на свае страхі.
4. Пачынайце змены паступова, маленькімі крокамі.
Калі вы зразумееце, што гатовыя змяніць сваё жыццё, складзіце пакрокавы план дзеянняў. Некаторыя змены можна ажыццявіць адразу (напрыклад, пачаць медытаваць кожны дзень па 10 хвілін, запісацца на прыём да псіхатэрапеўта). Больш сур'ёзныя (пераезд, падарожжа, на якое вы доўга зберагалі, развод) запатрабуюць планавання. У многіх выпадках спачатку прыйдзецца справіцца са страхамі і іншымі непрыемнымі эмоцыямі.
Спытаеце сябе, ці патрэбны вам падрабязны план ажыццяўлення змяненняў. Ці трэба эмацыянальна рыхтавацца да пераменаў? Што будзе першым крокам?
Мэтанакіраванасць, добрае разуменне сябе, спагада да сябе і цярпенне важныя для тых, хто марыць змяніць склаўся лад жыцця. Так, змены непазбежна выклікаюць стрэс, але імі можна кіраваць. Не бойцеся пераменаў, якія адкрываюць шмат новых магчымасцяў!
Крыніца: blogs.psychcentral.com