JM-press

JM-press — тэхніка практыкаванняў:

1. Пачынайце практыкаванне так жа, як жым лежачы вузкім хватам лежачы на ​​лаве. Ляжце на гарызантальную лаву, трымаючы штангу над сабой на выцягнутых руках, локці накіраваныя ўнутр. Замест таго, каб трымаць рукі перпендыкулярна тулава, размесціце іх так, каб шыя знаходзілася над верхняй часткай грудзей. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. На ўдыху апусціце штангу ўніз, згінаючы локці. У сярэдзіне руху вам трэба будзе перасунуць штангу крыху ніжэй. У вас атрымаецца, калі вы зробіце рух перадплеччамі, наблізіўшы іх да ступняў на некалькі (2-3) сантыметраў. Падказка: выконваючы гэты рух, трымайце локці сагнутымі.
3. На выдыху выцягніце штангу ўверх, выпростваючы рукі (як у жыме вузкім хватам лежачы).
4. Вярніце штангу ў зыходнае становішча і пачніце практыкаванне зноўку.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: для гэтага практыкаванні таксама можна выкарыстоўваць гантэлі.