Доказы пераканаўчыя: медытацыя можа вылечыць не толькі дух, але і наша цела. Гэта дазваляе змагацца з рэцыдывамі дэпрэсіі, стрэсам і яго наступствамі для нашага здароўя. Спатрэбіліся дзесяцігоддзі, каб гэтая навіна з ЗША распаўсюдзілася далей па свеце і здабыла прыхільнікаў у Германіі, Бельгіі, Вялікабрытаніі, Францыі…
Медытацыя паспяхова выкарыстоўваецца ў некаторых медыцынскіх установах Еўропы, хоць многія спецыялісты да гэтага часу ставяцца да яе насцярожана, а ў некаторых краінах - напрыклад, у Расіі - вельмі мала ведаюць аб яе медыцынскіх магчымасцях. «Лячэбная» медытацыя паказала сваю эфектыўнасць трыццаць гадоў таму, калі біёлаг Джон Кабат-Зін распрацаваў серыю практыкаванняў, якія ўключалі спецыяльныя тэхнікі дыхання і канцэнтрацыі з мэтай «зніжэння стрэсу на аснове ўважлівасці».
Сёння спецыялісты ў галіне кагнітыўнай тэрапіі дадаюць да гэтых практыкаванням працу па ўсведамленні дэпрэсіўнага стану (пастаянныя змрочныя думкі, падзенне самаацэнкі), а таксама паступовае навучанне кантролю над гэтымі псіхічнымі працэсамі: паслабленне, неасуджальнае прыняцце сваіх эмоцый і думак і назіранне за тым, як яны «плывуць, як аблокі ў небе». Аб тым, якія магчымасці адкрывае гэтая методыка, мы пагутарылі з яе аўтарам.
Джон Кабат-Зін - біёлаг і прафесар медыцыны Масачусецкага ўніверсітэта (ЗША). У 1979 годзе ён быў у авангардзе «духоўнай медыцыны», першым, хто прапанаваў выкарыстоўваць медытацыю ў медыцынскіх мэтах.
Псіхалогіі: Як у вас з'явілася ідэя выкарыстоўваць метады будыйскай медытацыі для барацьбы са стрэсам?
Пра гэта
- Джон Кабат-Зін, Куды б вы ні пайшлі, вы ўжо там, Transpersonal Institute Press, 2000.
Джон Кабат-Зін: Магчыма, гэтая ідэя ўзнікла як неўсвядомленая спроба памірыць уласных бацькоў. Мой бацька быў вядомым біёлагам, а маці была захопленай, але непрызнанай мастачкай. Іх погляды на свет кардынальна адрозніваліся, і гэта часта перашкаджала ім знаходзіць агульную мову. Яшчэ ў дзяцінстве я зразумеў, што светапогляд кожнага з нас па-свойму няпоўны. Усё гэта пасля прымусіла мяне задацца пытаннямі аб прыродзе нашай свядомасці, аб тым, як менавіта мы ўсведамляем усё, што існуе вакол. Тут і пачалася мая цікавасць да навукі. У студэнцкія гады я займаўся дзэн-будыйскімі практыкамі, ёгай, баявымі мастацтвамі. І маё жаданне злучыць гэтыя практыкі з навукай станавілася ўсё мацней і мацней. Калі я атрымаў доктарскую ступень у галіне малекулярнай біялогіі, я вырашыў прысвяціць сваё жыццё свайму праекту: уключыць будыйскую медытацыю - без яе рэлігійнага аспекту - у медыцынскую практыку. Маёй марай было стварыць праграму лячэння, якая была б навукова кантраляванай і па-філасофску прымальнай для ўсіх.
І як вы гэта зрабілі?
Калі я пачынаў свой праект, я быў кандыдатам навук. у біялогіі, са ступенню доктара філасофіі ў знакамітым Масачусецкім тэхналагічным інстытуце і паспяховай кар'ерай у медыцыне. Гэтага было дастаткова, каб атрымаць зялёнае святло. Калі аказалася, што мая праграма эфектыўная, я атрымаў шырокую падтрымку. Так нарадзілася XNUMX-тыднёвая праграма зніжэння стрэсу на аснове медытацыі (MBSR). Кожнаму ўдзельніку прапануецца штотыднёвая групавая сесія і адна гадзіна ў дзень практыкі хатняга аўдыёзапісу. Паступова мы пачалі прымяняць нашу праграму ў лячэнні трывогі, фобій, залежнасцяў, дэпрэсіі…
Які тып медытацыі вы выкарыстоўваеце ў сваіх праграмах?
Мы выкарыстоўваем розныя медытацыйныя практыкі – як традыцыйныя практыкаванні па пэўнай методыцы, так і больш свабодныя тэхнікі. Але ўсе яны грунтуюцца на развіцці ўсведамлення рэчаіснасці. Такая ўвага ляжыць у аснове будыйскай медытацыі. Коратка я магу ахарактарызаваць гэты стан як поўны перанос увагі на цяперашні момант – без ацэнкі сябе і рэчаіснасці. Такое становішча стварае спрыяльную глебу для душэўнага спакою, спакою, для спагады і любові. Мы спадзяемся, што, навучаючы людзей медытацыі, мы захоўваем дух будыйскага шляху, дхармы, але ў той жа час гаворым на свецкай мове, зразумелай кожнаму. Мы прапануем удзельнікам праграмы розныя практыкаванні. Пры разумовым сканаванні цела (body scan) чалавек, лежачы, засяроджваецца на адчуваннях у кожнай яго частцы. У сядзячай медытацыі ўвага накіравана на розныя аб'екты: дыханне, гукі, думкі, разумовыя вобразы. У нас таксама ёсць практыка беспрадметнай расслабленай увагі, якую таксама называюць «адкрытай прысутнасцю» або «псіхічнай нерухомасцю». Упершыню яго прапанаваў індыйскі філосаф Джыду Крышнамурці. На нашых трэніроўках можна навучыцца свядома рухацца - хадзіць і займацца ёгай - і свядома харчавацца. Больш свабодныя практыкі дапамагаюць нам навучыцца ўключаць адкрытае і неасуджальнае ўспрыманне рэчаіснасці ў любы момант паўсядзённага жыцця: калі мы маем зносіны з дзецьмі і сям'ёй, робім пакупкі, прыбіраемся ў доме, займаемся спортам. Калі мы не дазваляем нашаму ўнутранаму маналогу адцягваць нас, мы застаёмся цалкам уважлівымі да ўсяго, што робім і перажываем. У рэшце рэшт, само жыццё становіцца практыкай медытацыі. Галоўнае - не ўпускаць ні хвіліны свайго існавання, пастаянна адчуваць сучаснасць, тое самае «тут і цяпер».
Пры якіх захворваннях можа дапамагчы медытацыя?
Спіс такіх захворванняў увесь час расце. Але таксама важна, што менавіта мы маем на ўвазе пад лячэннем. Ці вылечваем мы, калі аднаўляем той стан цела, які быў да хваробы ці траўмы? Або калі мы вучымся прымаць сітуацыю такой, якая яна ёсць, і, нягледзячы на праблемы, пражываем яе з найвялікшым камфортам? Вылячэнне ў першым сэнсе не заўсёды магчыма нават з дапамогай найноўшых сродкаў сучаснай медыцыны. Але мы можам пайсці другім шляхам да вылячэння ў любы час, пакуль мы жывыя. Гэта тое, што пацыенты вучацца з вопыту, калі яны практыкуюць нашу праграму або іншыя медыцынскія і псіхалагічныя метады, заснаваныя на дасведчанасці. Мы займаемся так званай актыўнай медыцынай, якая падахвочвае пацыента самастойна пачынаць шлях да дабрабыту і здароўя, абапіраючыся на здольнасць арганізма да самарэгуляцыі. Навучанне медытацыі з'яўляецца карысным дадаткам да сучаснага медыцынскага лячэння.
Awareness Meditation ў Расія
«Метад Джона Кабат-Цинна заснаваны на фундаментальных навуковых даследаваннях у галіне нейрафізіялогіі, — пацвярджае кіраўнік навуковага праекта «Усвядомленае кіраванне здароўем», кандыдат медыцынскіх навук Дзмітрый Шамянкоў.
«Па сутнасці, гэтыя даследаванні грунтуюцца на працах такіх выдатных расійскіх фізіёлагаў, як Паўлаў або Сечанаў. Яны даказалі, наколькі важнай для здароўя можа быць здольнасць чалавека ўплываць на працу сваёй нервовай сістэмы. Асноўным інструментам для гэтага, на думку Кабат-Зіна, з'яўляецца так званае ўсведамленне - нашых пачуццяў, думак, дзеянняў - якое дазваляе чалавеку адчуваць сябе лепш і яго цела, дапамагае механізмам яго самарэгуляцыі. Калі вы авалодаеце навыкамі такой працы па кіраванні сваім здароўем, у тым ліку праз свядомае зніжэнне стрэсу, выздараўленне пойдзе значна хутчэй. У тых замежных клініках, дзе разумеюць важнасць такога падыходу, можна дамагчыся фенаменальных вынікаў у лячэнні нават складаных захворванняў (неўралагічных і сардэчна-сасудзістых, імуналагічных і метабалічных захворванняў, напрыклад, цукровага дыябету). На жаль, такі падыход практычна незнаёмы расійскай медыцыне: сёння я ведаю толькі адзін праект па стварэнні такога цэнтра зніжэння стрэсу ў Маскве».
Каментар Андрэя Канчалоўскага
Сузіранне ў маёй свядомасці - гэта самае важнае, бо гэта частка шляху да высокага духоўнага ўзроўню чалавека. Для медытацыі ключавым паняццем з'яўляецца «канцэнтрацыя», калі вы павольна адключаеце ад сябе знешні свет, ўваходзіце ў гэты асаблівы стан. Але проста седзячы з заплюшчанымі вачыма ў яго ўвайсці немагчыма. Так можна пасядзець гадзіну-другую – і ўсё роўна думаць бесперапынна: “Што я буду рабіць потым, заўтра ці праз год?” Крышнамурці казаў пра балбатлівы розум. Наш мозг балбоча - так ён уладкаваны, што ўвесь час стварае нейкія думкі. Каб выключыць думку, неабходна каласальнае свядомае намаганне волі. Гэта вяршыня самакантролю. І я зайздрошчу тым, хто гэта можа зрабіць. Бо сам не авалодаў – саскокваю ў дурную балбатню мазгоў!
Па сутнасці, вы прапануеце новы падыход да хваробы і пацыента?
Так, у лячэнні мы ставім на першае месца паняцці ўвагі і клопату, што цалкам адпавядае прынцыпам Гіпакрата. Менавіта гэтыя правілы медыцынскай этыкі заклалі аснову сучаснай медыцыны. Але ў апошні час пра іх часта забываюць, таму што лекары вымушаныя прымаць як мага больш пацыентаў за свой працоўны дзень.
Вы асабіста адчулі перавагі медытацыі?
Толькі тыя, хто робіць гэта сам, могуць навучыць іншых медытацыі і ўсведамленню. Медытацыя змяніла маё жыццё. Калі б я не пачаў медытаваць у 22 гады, я не ведаю, ці быў бы жывы сёння. Медытацыя дапамагла мне прыйсці да гармоніі паміж рознымі бакамі майго жыцця і асобы, дала адказ на пытанне: «Што я магу прынесці свету?» Я не ведаю нічога лепшага, чым медытацыя, каб дапамагчы нам у поўнай меры ўсвядоміць сябе ў цяперашні момант у нашым жыцці і адносінах - незалежна ад таго, наколькі гэта часам складана. Усведамленне само па сабе простае, але яго цяжка дасягнуць. Гэта цяжкая праца, але для чаго мы яшчэ? Не брацца за гэтую справу - значыць прапусціць самае глыбокае і радаснае ў нашым жыцці. Так лёгка заблудзіцца ў канструкцыях свайго розуму, згубіцца ў жаданні быць лепш ці апынуцца ў іншым месцы - і перастаць разумець важнасць цяперашняга моманту.
Аказваецца, медытацыя - гэта лад жыцця і хутчэй прафілактыка, чым лячэнне...
Не, я не выпадкова сказаў, што гаючыя ўласцівасці медытацыі цалкам даказаны - яе проста нельга ўспрымаць як лячэнне ў класічным разуменні гэтага слова. Вядома, медытацыя мае прафілактычны эфект: прызвычаіўшыся прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў, лягчэй адчуць, што ў арганізме нешта не так. Акрамя таго, медытацыя умацоўвае імунную сістэму і дае нам магчымасць у поўнай меры адчуць кожны момант нашага жыцця. Чым мацней нашае фізічнае і псіхічнае здароўе, тым лепш мы пераносім стрэс і супрацьстаім хваробатворным працэсам і тым хутчэй аднаўляемся. Калі я кажу пра медытацыю, я маю на ўвазе паляпшэнне здароўя на працягу ўсяго жыцця, а мэты чалавека змяняюцца на кожным этапе жыцця…
Ці ёсць супрацьпаказанні для медытацыі?
Асабіста я б сказаў, што не, але мае калегі раяць адмовіцца ад медытацыі ў выпадку вострай дэпрэсіі. Яны лічаць, што гэта можа ўзмацніць адзін з механізмаў дэпрэсіі - «перажоўванне» змрочных думак. На маю думку, галоўная праблема — матывацыя. Калі ён слабы, то практыкаваць медытацыю ўважлівасці складана. Бо гэта патрабуе сур'ёзнай змены ладу жыцця: трэба не толькі вылучаць час на медытацыйныя практыкаванні, але і трэніраваць усвядомленасць у паўсядзённым жыцці.
Калі медытацыя сапраўды дапамагае, чаму яна не выкарыстоўваецца ў клінічнай і бальнічнай практыцы?
Медытацыя выкарыстоўваецца, і вельмі шырока! Больш за 250 бальніц і клінік па ўсім свеце прапануюць праграмы зніжэння стрэсу з дапамогай медытацыі, і з кожным годам іх колькасць расце. Метады, заснаваныя на медытацыі, усё часцей выкарыстоўваюцца ў большасці краін Еўропы. Іх шмат гадоў выкарыстоўваюць у медыцыне, а ў апошні час імі зацікавіліся і псіхолагі. Сёння гэты метад выкладаецца на медыцынскіх факультэтах прэстыжных універсітэтаў, такіх як Стэнфард і Гарвард. І я ўпэўнены, што гэта толькі пачатак.
* Даследаванні пачаты (з 1979 г.) і працягваюцца сёння навукоўцамі клінікі па зніжэнні стрэсу Універсітэта Масачусэтса ў ЗША (сёння Цэнтр уважлівасці ў медыцыне, ахове здароўя і грамадстве): www.umassmed.edu