20 лепшых кароткіх трэніровак для жывата ад HASfit + скончаныя каляндарныя заняткі за 30 дзён

Праца на прэс ўключае ў сябе не толькі практыкаванні для прамой мышцы жывата, якая мае выгляд 6 пакетаў, але практыкаванні для ўсёй мышачнай сістэмы. Трэнеры HASfit прапануюць эфектыўную 30-дзённую комплексную кароткую трэніроўку, якая зробіць ваш жывот плоскім і дапаможа папрацаваць над умацаваннем цягліц гарсэта.

Нават калі вы не плануеце рабіць па календары, не забудзьцеся зняць асобнае відэа з прапанаванай паслугай збору. Гэтыя заняткі ідэальныя як дадатак да любога трэнінгу, так як гэта доўжыцца ўсяго 5-15 хвілін. Акрамя таго, ёсць варыянты навучання:

  • для пачаткоўцаў
  • толькі ніжняя частка жывата
  • толькі для і касых цягліц жывата
  • з падборкай практыкаванняў, якія выконваюцца стоячы, калі вам супрацьпаказана рабіць лежачы на ​​спіне.

Праграма 30-дзённы Ab Challenge ад HASfit 30 дзён

Калі вы хочаце комплексна прапрацаваць асноўныя мышцы, займаючыся пры гэтым не больш за 15 хвілін у дзень, то паспрабуйце праграму 30-дзённы Ab Challenge HASfit ад. У календары 18 унікальных трэніровак, так што вам гарантавана не будзе сумна і аднастайна. Відэа для жывата дапаможа вам павысіць тонус цягліц і палепшыць функцыянальную сілу. Для дасягнення найлепшых вынікаў трэнеры рэкамендуюць спалучаць праграму з правільным харчаваннем і іншымі практыкаваннямі для ўсяго цела.

Кардыё трэніроўкі 14 ад FitnessBlender для пачаткоўцаў без скачкоў

Прапанаванае навучанне падыходзіць амаль любы ўзровень падрыхтоўкі за кошт некалькіх мадыфікацый практыкаванняў, прапанаваных трэнерамі. Комплекс разлічаны на 30 дзён, трэніроўкі ідуць паслядоўна. Займацца трэба 5-15 хвілін у дзень, 5 разоў на тыдзень з двума выхаднымі. Калі якая-небудзь асобная відэапраграма занадта складаная, то вы можаце застацца з ёй і пачаць рухацца далей толькі тады, калі цалкам яе асвоіце.

Трэніроўка Ab Challenge не патрабуе дадатковага абсталявання, акрамя кілімка. аднак, для некаторых практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлікалі вы хочаце зрабіць пашыраную версію. Вага гантэлі вызначаецца індывідуальна, звычайна яна важыць ад 1 кг да 5 кг. Гэтыя трэніроўкі падыходзяць як жанчынам, так і мужчынам.

20 кароткіх відэа практыкаванняў для жывата ад HASfit

Прапануем вам 20 трэніровак ад HASfit для жывата і кары. Большасць з іх увайшлі ў праграму 30-дзённы Ab Challenge, але вы можаце зрабіць іх самастойна без календара, выбраўшы адзін самае цікавае відэа для вас.

5 сілавых трэніровак для ўсяго цела з youtube-канала HASfit

Практыкаванне для жывата і кара на працягу 5 хвілін

1. 5 хвілін лёгкай трэніроўкі прэса для пачаткоўцаў

Мая трэніроўка жывата для пачаткоўцаў без абсталявання:

  • Зваротны храбусценне каленяў
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (ногі паднятыя)
  • Камбінацыя ўздыму аднаго калена + храбусцення
  • Касой храбусценне ад локця да калена стоячы
5 хвілін лёгкіх трэніровак для прэса дома для жанчын, мужчын і падлеткаў - трэніроўка для прэса для пачаткоўцаў

2. 5-хвілінная трэніроўка для прэса дома без абсталявання

Практыкаванне для жывата без абсталявання:

3. 5 хвілін трэніроўкі для ніжняга жывата

Практыкаванне для ніжняй часткі жывата без абсталявання:

4. 5-хвілінная трэніроўка для ніжняга прэса 2

Практыкаванне для ніжняй часткі жывата без абсталявання:

Практыкаванне для жывата і кары 7-8 хвілін

5. 7-хвілінная трэніроўка для плоскага жывата

Практыкаванне для жывата на працягу 7 хвілін без абсталявання:

6. 7 хвілін трэніроўкі для прэса стоячы

Падборка практыкаванняў, якія выконваюцца стоячы:

7. 8-хвілінная трэніроўка з шасці пакетаў для прэса

Практыкаванне для жывата 8 хвілін без абсталявання:

Практыкаванне для жывата і кара на працягу 10 хвілін

8. 10 хвілін лёгкай трэніроўкі прэса для пачаткоўцаў

Мая трэніроўка жывата для пачаткоўцаў без абсталявання:

9. 10-хвілінная трэніроўка прэса для пачаткоўцаў

Яшчэ адна трэніроўка жывата для пачаткоўцаў без экіпіроўкі:

10. 10 хвілін трэніроўкі прэса

Мая трэніроўка страўніка на працягу 10 хвілін без інвентара:

11. 10-хвілінная трэніроўка для прэса 2

Яшчэ адзін варыянт на 10 хвілін без абсталявання:

12. 10-хвілінная трэніроўка прэса і касых цягліц

Практыкаванне для цягліц жывата і касых цягліц без абсталявання:

13. 10-хвілінная трэніроўка для прэса і касых цягліц 2

Другі варыянт для жывата і касых цягліц:

14. 10-хвілінная трэніроўка для ніжняга прэса

Другі варыянт для нізу жывата без абсталявання:

15. 10-хвілінная трэніроўка для паніжэння прэса 2

Практыкаванне для ніжняй часткі жывата без абсталявання:

Практыкаванне для жывата і кары 12-14 хвілін

16. Трэніроўка касых цягліц 12 хвілін

Трэніроўка з упорам на касыя мышцы жывата

17. 14-хвілінная трэніроўка ММА Ab

Трэніроўка на аснове практыкаванняў з баявых мастацтваў:

Практыкаванне для жывата і кара 15-20 хвілін

18. 15-хвілінная трэніроўка прэса і касых цягліц

Практыкаванне для жывата і касых цягліц:

19. 15-хвілінная трэніроўка для прэса стоячы

Падборка практыкаванняў, якія выконваюцца стоячы:

20. 15-хвілінная інтэнсіўная трэніроўка прэса

Інтэнсіўныя практыкаванні для жывата:

Бонус: 20-хвілінная трэніроўка прэса для жанчын і мужчын

Поўная 20-хвілінная трэніроўка для жывата, у якой чаргуюцца практыкаванні на спіну і шлейку з прапрацоўкай цягліц ўсяго кара.

Калі вы хочаце схуднець ў жываце, абавязкова прачытайце артыкул: Як схуднець лакальна ў той ці іншай частцы цела?

Для пахудання, жывот

Пакінуць каментар