змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 440 Ккал.
Посная дыета асабліва папулярная ў Еўропе. Такая строгая методыка дазваляе хутка і істотна схуднець, скінуўшы ад 5 да 10 кілаграм вагі. Ёсць два варыянты нішчымнай дыеты, працягласць - 7 і 14 дзён. Дыета мае на ўвазе чаргаванне строгіх (дакладней - самых строгіх) дзён па адным.
Патрабаванні да худы дыеце
Выбіраем для сябе худы дыету 7 дзён, будзьце гатовыя да ўжывання такіх прадуктаў.
Першы дзень: 1 літр малака. Максімальна дапушчальная тлустасць - 2,5% (пажадана паменш). Калі вы не хочаце ці не можаце піць малако, яго дазваляецца замяніць кефірам (патрабаванні да тлустасці тыя ж).
Другі дзень: тварог (200 г) з фруктовым сокам без цукру (800 мл). Сокі дазволеныя любыя, акрамя вінаграднага і бананавага.
Трэці дзень - самы строгі. П'ем толькі чыстую ваду. Любая ежа пад забаронай.
Чацвёрты дзень: 4 сярэдніх адварных бульбіны без солі і іншых спецый і тлушчаў; 800 мл соку (дапушчальныя папярэднія рэкамендацыі).
Дзень XNUMX: Ежа абмежаваная пяццю сярэднімі яблыкамі любога віду.
Шосты дзень: 200 г нятлустага адварнога несоленого мяса.
Сёмы дзень: 1 літр кефіру, тлустасць якога не перавышае 2,5%.
Абавязковая ўмова - драбненне ежы. Першае зносіны з ежай адбываецца ў бліжэйшыя гадзіну (максімум два) пасля абуджэння.
Калі вы раптам парушылі дыету, але выходзіць з яе не жадаеце, неабходна (у які б дзень ні адбылося адхіленне ад рэжыму) пачаць зноў з першага дня і зноў правесці курс дыеты. З вадкасці дапускаецца негазаванай вада (можна мінеральная), якую трэба піць у досыць вялікіх колькасцях. Чай і кава без цукру і іншых падсалодвальнікаў таксама дазволены.
Існуе таксама больш доўгая нішчымная дыета 14 дзён… На яго садзяцца тыя, хто кардынальна настроены хутка схуднець. Звярніце ўвагу, што гэта нельга назваць разумным харчаваннем. Яе рацыён яшчэ менш разнастайны, чым у апісаны вышэй сямідзённы перыяд. Гэтая дыета больш падобная на сапраўдную галадоўку. Няцяжка здагадацца, што спецыялісты катэгарычна супраць правядзення такой добраахвотнай расстрэлу цела.
Вы можаце ёсць наступныя прадукты і вадкасці.
1 дзень: несалодкі зялёны чай (пажадана заварной). Піце яго колькі заўгодна, але не налягайце на гэты напой перад сном. Аднак ён змяшчае кафеін, які можа выклікаць бессань.
2 дзень: 800 мл кефіру 0% тлустасці.
3 дзень: зялёны або мятный чай (патрэбы як у першы дзень).
4 дзень: цалкам адмовіцца ад ежы, піць толькі ваду без газу.
Дзень 5: Ешце адно зялёнае яблык увесь дзень.
Дзень 6: 1 л абястлушчанага (нятлустага) малака.
7 дзень: зялёны або мятный чай без цукру (можна дадаць у яго Стевен). Стевен - здробнены парашок лісця Стевен, натуральны заменнік цукру.
Дзень 8: 1 л абястлушчанага (нятлустага) малака.
Дзень 9: 2 яблыка (адно свежае, другое печанае).
Дзень 10: 1 літр абястлушчанага кефіру.
11 дзень: да 600 г свежых агуркоў.
12 дзень: зялёны або мятный чай.
Дзень 13: 1 л абястлушчанага (нятлустага) малака.
Дзень 14: Тры яблыка.
Калі вы сапраўдны герой і змаглі вытрымаць гэтую ультранизкокаларийную тэхніку, то вельмі важна паступова ад яе выходзіць. У адваротным выпадку можна моцна нашкодзіць арганізму, які за гэты час практычна страціў звычку харчавацца. Павялічваць каларыйнасць ежы трэба вельмі паступова. У першы час пасля завяршэння дыеты варта харчавацца выключна працёртымі прадуктамі, якія не ўключаюць грубую абалоніну ў вялікіх колькасцях.
Выходзячы з нішчымнай дыеты, хаця б на бліжэйшы тыдзень, не трэба ўжываць рыс, хлеб з вотруб'ем, гародніна і садавіна кіслага густу, вострыя прыправы. Як мага даўжэй трэба будаваць свой рацыён на нятлусты кісламалочных прадуктах, мясе без скуры, максімальна зберагала тэрмічнай апрацоўцы, гародніне на пару, агароднінных салатах, слізістых кашах. Усе тоўстыя і высокакаларыйныя прадукты, калі вы хочаце захаваць скінуты тытанічнымі намаганнямі вага і здароўе, павінны прысутнічаць у рацыёне ў мінімальнай колькасці.
Улічваючы скуднасць меню, падчас самой дыеты рэкамендуецца прымаць вітамінна-мінеральны комплекс, каб неяк аслабіць стрэс, які гэтая ежа аказвае на арганізм.
Першы дзень прыкладна ў такой колькасці п'ем малако.
Сняданак: 300 мл.
Перакус: 150 мл.
Абед: 200 мл.
Падвячорак: 150 мл.
Вячэра: 200 мл.
Другі дзень
Сняданак: 60 г тварагу.
Перакус: шклянку апельсінавага соку.
Абед: 80 г тварагу.
Падвячорак: шклянку яблычнага соку.
Вячэра: 60 г тварагу; 300 мл апельсінавага або яблычнага соку.
Дзень трэці піце негазаваную ваду.
Чацвёрты дзень
Сняданак: 1 вараная бульбіна.
Перакус: 250 мл цытрусавага соку або свежевыжатого соку.
Абед: 2 вараныя бульбіны; да 300 мл соку з некрахмалистых садавіны.
Падвячорак: шклянку яблычнага соку.
Вячэра: 1 адварная бульба.
Пяты дзень мы ямо толькі яблыкі.
Сняданак: 1 шт.
Перакус: 1 шт.
Абед: 1 шт.
Падвячорак: 1 шт.
Вячэра: 1 шт.
Дзень шосты
Сняданак: 60 г адварнога ялавічнага філе.
Перакус: па 250 мл соку з морквы і яблыка або свежевыжатого соку.
Абед: адварное курынае філе (80 г).
Падвячорак: шклянку яблычнага соку.
Вячэра: 60 г ялавічыны без скуры або курынай грудкі, прыгатаванай без дадання алею; шклянку соку з любімага цытрусавага або іншага некрахмалистого фрукта (гародніны).
Сёмы дзень п'ем толькі кефір.
Сняданак: 250 мл.
Перакус: 100-150 мл.
Абед: 250 мл.
Падвячорак: да 150 мл.
Вячэра: да 200 мл.
У 1 дзень піце зялёны заваренный чай.
2 дзень піце нятлусты кефір. Сняданак: 150 мл. Перакус: 100 мл. Абед: 200 мл. Падвячорак: 150 мл. Вячэра: 200 мл.
3 дзень піце зялёны чай або чай з мяты (мелісы).
4 дзень піць толькі негазаваную ваду.
5 дзень Сняданак: трэць вялікага зялёнага печанага яблыка. Абед: некалькі дзелек сырога яблыка (прыкладна траціна фрукта). Вячэра: трэць вялікага зялёнага печанага яблыка.
6 дзень піць толькі абястлушчанае (абястлушчанае) малако. Сняданак: 200 мл. Перакус: 100-150 мл. Абед: 200 мл. Падвячорак: каля 150 мл. Вячэра: 200 мл.
7 дзень піце зялёны / мятный чай. Вы можаце выкарыстоўваць Стевен, каб падсаладзіць яго.
8 дзень Паўтарыце меню на 6 дзень.
Дзень 9 Сняданак: палова свежага яблыка. Перакус: палоўка печанага яблыка. Абед: палова свежага яблыка. Вячэра: палова печанага яблыка.
10 дзень піце нятлусты кефір. Сняданак: 250 мл. Перакус: 100 мл. Абед: 300 мл. Падвячорак: 100 мл. Вячэра: 250 мл.
Дзень 11 Ешце свежыя агуркі. Сняданак: 100 гр. Перакус: 100 гр. Абед: 200 гр. Перакус: 100 гр. Вячэра: 100 гр.
12 дзень піце зялёны чай або чай з мяты (мелісы).
13 дзень Паўтарыць меню на 6 (8) дзень.
14 дзень Сняданак: палова свежага яблыка. Перакус: палоўка печанага яблыка. Абед: цэлае яблык, свежае або запечанае. Падвячорак: палова свежага яблыка. Вячэра: палова печанага яблыка.
Супрацьпаказанні да нішчымнай дыеце
- Катэгарычна нельга прытрымлівацца нішчымнага харчавання цяжарным жанчынам, у перыяд лактацыі, дзецям, пажылым людзям.
- Такая ежа проціпаказаная людзям, якія маюць якія-небудзь захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, праблемы ў працы эндакрынных залоз, цукровы дыябет, панкрэатыт, сардэчна-сасудзістыя, нырачныя і іншыя сур'ёзныя захворванні.
- Таксама катэгарычнае не пахуданню такім спосабам трэба сказаць, калі ёсць псіхалагічныя праблемы, асабліва калі яны нейкім чынам звязаны з парушэннем харчовай паводзінаў. У гэтым выпадку вялікі рызыка таго, што пасля дыеты чалавек будзе адмаўляцца ад ежы або будзе есці вельмі мала, што багата развіццём небяспечнага стану анарэксіі.
- Як бачыце, гэтая дыета адкрыта небяспечная ў многіх адносінах. Калі, тым не менш, адчайна спрабуючы змяніць цела па-іншаму, вы вырашылі паспрабаваць худы дыету на сабе, абавязкова наведайце лекара, перш чым прыступаць да такога экстрэмальнага пахуданню.
Перавагі худы дыеты
- Сярод бясспрэчных пераваг нішчымнай дыеты - яе эфектыўнасць. Як правіла, вага літаральна растае на вачах, што прыцягвае вялікую колькасць людзей, якія імкнуцца да ідэальнай постаці.
- Таксама бонусам, які мала радуе пры такіх харчовых парушэннях, з'яўляецца бюджэтная дыета. Прадуктаў трэба купляць зусім невялікая колькасць, а значыць, выдаткаваць на гэта шмат грошай не атрымаецца.
- Вам не прыйдзецца шмат рыхтаваць, марнуючы лішні час на падрыхтоўку дыетычных страў.
Недахопы худы дыеты
Гэтая дыета сапраўды мае шмат недахопаў.
- Калі верыць водгуках людзей, якія выпрабавалі гэта на сабе, то пасля выхаду з дыеты ў некаторых сапсавалася скура, нават пачалі выпадаць валасы.
- У прадстаўніц жаночага полу часта збіваецца менструальны цыкл. Таксама могуць выйсці розныя хранічныя захворванні.
- Шмат у чым гэта звязана са значным недахопам вітамінаў і мінералаў у нішчымнай дыеце. Таму трэба піць вітаміны, каб неяк кампенсаваць гэтыя страты.
- Часцяком такая дыета адбіваецца і на настроі: праяўляецца апатыя, раздражняльнасць, агрэсіўнасць, можа паўстаць падвышаная плаксівасць або іншыя негатыўныя наступствы.
- Нельга не падкрэсліць, што пачуццё голаду ў асобныя дні можа быць проста невыносным.
- Відавочна, што нельга прытрымлівацца худых людзей несур'ёзным і не валодае жалезнай сілай волі.
- Натуральна, гэтая дыета не падыдзе людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця. Аб занятках спортам вам дакладна прыйдзецца забыцца. Калі б толькі было дастаткова энергіі, каб проста паўнавартасна выконваць свае штодзённыя функцыі. Бо дыета надзвычай нізкакаларыйная, што можа негатыўна адбіцца на памяці, здольнасці хутка прымаць рашэнні, увазе.
- Вяртаючыся да пытання аб выключэнні заняткаў спортам у перыяд дыеты, варта адзначыць наступную праблему. З-за даволі прыкметнага пахудання, пры значнай першапачатковай колькасці лішняга вагі, скура можа абвіснуць. Гэта непрыгожае праява можна змякчыць з дапамогай масажу, скраба і іншых працэдур, накіраваных на яго падцягванне, якія можна праводзіць у хатніх умовах. Не забывайце пра іх, асабліва калі вы працяглы час сядзіце на нішчымнай дыеце.
Паўторнае прымяненне нішчымнай дыеты
Сямідзённую нішчымную дыету не рэкамендуецца праводзіць часцей, чым раз у 2 месяцы, а 14-дзённую - у 4. Але звяртацца да такога пахуданню зноў варта толькі ў крайнім выпадку. Калі першапачатковае пахуданне прайшло для вас адносна проста і беспраблемна, то зусім не факт, што ў наступны раз вы паспяхова пераадолееце дыстанцыю дыеты.
Сеўшы на любы з варыянтаў нішчымнай дыеты, паспрабуйце правільна выйсці з яе і працягваць харчавацца збалансавана. Пры такім харчовым паводзінах, напэўна, калі застанецца лішні вага, ён сыдзе. Лепш не імкнуцца да занадта хуткага, але экстрэмальнага і небяспечнага для здароўя пахуданню.