Агароднінная дыета, 14 дзён -8 кг

Страта вагі да 8 кг за 14 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 690 Ккал.

Агароднінная дыета - карысная і эфектыўная методыка пераўтварэння фігуры. Калі ў агародніннай сезон вы хочаце пазбавіцца ад лішняга тлушчавага баласта на целе, то лепш за ўсё, як адзначаюць многія спецыялісты, звярнуцца менавіта да гэтага спосабу. Метадаў пахудання на гародніне вельмі шмат (як па працягласці, так і па разнастайнасці дыеты). Выбірайце той, які падыходзіць менавіта вам, каб худнець было лёгка, прыемна і эфектыўна.

Спынімся на самых папулярных варыянтах агародніннага ператварэння фігуры, разлічаных на 3, 7, 14 дзён і адзін месяц.

Патрабаванні да агародніннай дыеце

Прапануем пачаць знаёмства з відамі агароднінных дыет з самых кароткіх - трохдзённы – варыянты. Калі на святочных застоллях вы перабралі з калорыямі, выдатным выхадам будзе папрацаваць над фігурай з дапамогай гэтай дыеты. На ім спецыялісты рэкамендуюць штодня ўжываць да 1,8 кілаграма гародніны (любых, акрамя бульбы). Ўжываць іх трэба ў волкім, а таксама вараным і запечаным выглядзе. Таксама можна рыхтаваць салаты, дадаючы ў іх трохі расліннага алею. Таксама можна заправіць іх нізкакаларыйным маянэзам. Але для больш прыкметнага выніку пахудання разумней будзе выбраць для запраўкі салаты ёгурт або кефір. Больш за тое, гэтыя прадукты відавочна больш карысныя. Дзённай рацыён трэба падзяліць прыкладна на 5 порцый і з'ядаць пры з'яўленні пачуцці голаду. Піць пры любым варыянце агародніннай дыеты дазваляецца чыстая вада і несалодкі чай (пажадана зялёны). Калі вы хочаце зладзіць сабе міні-разгрузку і проста даць адпачыць страўнікава-кішачнаму тракту, надасце адзін дзень гародніне.

Трохі больш працяглы метад пахудання сямідзённы агароднінная дыета. Цяпер вам не трэба харчавацца толькі гароднінай. Да іх можна дадаць некаторыя садавіна (падрабязней вы даведаецеся ў меню дыеты), нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты, ягады, бабовыя. Харчавацца рэкамендуецца 4 разы (сняданак, абед, падвячорак і вячэру). Але калі паміж сняданкам і абедам вы адчуваеце голад, то дапушчальна зладзіць лёгкі агародніннай перакус (напрыклад, з'есці агурок). Прыслухоўвайцеся да свайго арганізму, каб пазбегнуць рэцыдыву.

Агароднінная аснова штотыдзень дыеты - гэта агароднінныя салаты і садавіна. У якасці запраўкі для салаты выкарыстоўвайце раслінныя алею і свежевыжатый цытрынавы сок. Таксама ў гэтым варыянце дыеты дапускаецца невялікая колькасць сухафруктаў і арэхаў. Прапагандуецца чатырохразовае харчаванне без ежы на працягу наступных 3 гадзін перад сном.

Самая доўгая агароднінная дыета працягваецца месяц… Калі вы прыкметна схуднееце раней, можаце спыніцца. У рацыёне павінна быць месца для дастатковай колькасці гародніны: гарбузы, кабачкоў, агуркоў, памідораў, рэпчатай і зялёнай цыбулі, рознай зеляніны, зялёнага гарошку і інш. Рыхтуйце з гэтых прадуктаў свежыя салаты, агароднінныя супы і рагу. Цяпер кампанію гародніне могуць скласці бялковыя прадукты. Дапускаецца ў рацыёне трохі мяса; адварная ялавічына або курыца - добры выбар. Таксама можна дадаць у меню трохі малочных прадуктаў (нятлусты тварог і кефір). Прыёмы ежы павінны быць размеркаваны такім чынам, каб у дзень было не менш за пяць прыёмаў ежы, а то і 6. Строгі памер порцый не прадугледжаны. Але, улічваючы частату прыёмаў ежы, няцяжка здагадацца, што яны не павінны быць масіўнымі. Замарозілі чарвяка і чакайце наступнага прыёму ежы. Вядома, адзін прыём ежы не павінен быць роўным памеру сподак, але, вядома ж, рабіць яго з трох страў таксама не варта. Прыслухоўвайцеся да свайго арганізму і не пераядайце. Салаты можна запраўляць раслінным алеем. Соль можна, але ў меру.

Меню агародніннай дыеты

Прыклад агародніннай дыеты на 3 дні

Сняданак: агародніннай салата (з памідораў, агуркоў і балгарскага перцу), паліты аліўкавым алеем і цытрынавым сокам.

Перакус: некалькі моркваў цалкам або здробненых з дапамогай таркі.

Абед: прыгатуйце салата, змяшаўшы дробна нашаткаваную белакачанную капусту з дзелькамі свежага агурка.

Падвячорак: вараная буракі.

Вячэра: запечаны перац, фаршаваны баклажанамі.

Прыклад агародніннай дыеты на 7 дні

Дзень 1

Сняданак: салата з капусты з яблыкамі; шклянку ягаднага кампоту.

Абед: талерка агародніннага супу; зялёны чай.

Падвячорак: нацерці моркву і заправіць аліўкавым алеем.

Вячэра: нафаршаваць перцы баклажанамі і памідорамі і запекчы; ягаднага морсу або кампоту.

Дзень 2

Сняданак: нятлусты хатні ёгурт або кефір; свежыя ягады.

Абед: салата з балгарскага перцу, памідораў і агуркоў; трохі сыру фета і маслін; шклянку фруктовага кісяля.

Падвячорак: печанае яблык сярэдняга памеру.

Вячэра: порцыя капуснага булёна.

Дзень 3

Сняданак: салата з радыскі з зелянінай; зялёны чай.

Абед: некалькі бульбін, запечаных без алею; квашаная капуста; чай.

Падвячорак: запекчы рэпу.

Вячэра: агародніннае рагу (без бульбы); шклянку кампоту з сухафруктаў.

Дзень 4

Сняданак: адвар з капусты і зялёны чай.

Абед: нятлусты суп з некрахмалистых гародніны.

Падвячорак: салата з варанай буракоў і невялікай колькасці чарнасліву.

Вячэра: салата з абястлушчаных гародніны плюс шклянку нятлустага кефіру.

Дзень 5

Сняданак: 1 банан і шклянку простага нятлустага ёгурта.

Абед: агародніннае рагу; зялёны чай.

Падвячорак: яблык, сырое або печанае.

Вячэра: агародніннай булён і несалодкі кампот, звараны на сухафруктах.

Дзень 6

Сняданак: шклянку агародніннага булёна і ягадны кампот.

Абед: нятлусты суп, звараны на капусным булёне.

Падвячорак: салата з агуркоў і памідораў.

Вячэра: запекчы гарбуз да румянай скарыначкі без якіх-небудзь дабавак; зялёны чай.

Дзень 7

Сняданак: салата з розных садавіны, пажадана некрахмалистого тыпу.

Абед: гарохавая каша без алею і зялёны чай.

Падвячорак: нацерці моркву і заправіць аліўкавым алеем.

Вячэра: тушеные шынкі плюс шклянку нятлустага кефіру.

Прыклад агародніннай дыеты на 2 тыдні

Сняданак: апельсінавы і цытрынавы сок (пажадана свежевыжатый); любыя цытрусавыя.

Абед: агародніннай салата з любых некрахмалистых гародніны.

Падвячорак: некалькі чарнасліву і фінікі.

Вячэра: салата з сырой гародніны або адварныя прадукты гэтага тыпу (у прыярытэце рэпа, шпінат, каляровая капуста, моркву); любыя некрахмалистые садавіна або арэхі ў якасці дэсерту.

Нататка… Гэтая 14-дзённая дыета не з'яўляецца фіксаванай. Вы можаце скласці меню на сваё меркаванне, улічваючы асноўныя рэкамендацыі па харчаванню.

Прыклад агародніннай дыеты на 1 месяц

Сняданак: салата з памідораў і агуркоў.

Перакус: цёртая морква, палітая аліўкавым алеем.

Абед: адварная ялавічына; лісце салаты і гародніна на ваш выбар (некрахмалистого тыпу).

Падвячорак: некалькі сталовых лыжак нятлустага тварагу.

Вячэра: запечаная гарбуз; шклянку абястлушчанага кефіру.

Супрацьпаказанні для агародніннай дыеты

  • Нельга прытрымлівацца такой дыеты пры наяўнасці захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, нырак і абвастрэннях хранічных захворванняў.
  • Таксама ў строгай форме на агароднінную тэхніку нельга сядзець цяжарным жанчынам, у перыяд кармлення грудзьмі, дзецям, пажылым людзям і асобам з алергіяй на любы з прапанаваных у рацыёне прадуктаў.

Перавагі агародніннай дыеты

  1. Да бясспрэчных пераваг агародніннага пахудання можна аднесці карысныя ўласцівасці асноўнага дыетычнага прадукту - гародніны. Калі ўжыванне іншай ежы ў вялікіх колькасцях можа выклікаць негатыўныя наступствы, то гародніна, наадварот, ўзбагаціць арганізм многімі неабходнымі яму рэчывамі.
  2. Працэс пахудання пры разумным падыходзе стане лёгкім і прыемным баўленнем часу, у якім вы адчуеце вясёлкавыя змены, як у постаці, так і ў знешнасці.
  3. Таксама да плюсаў агародніннага харчавання можна аднесці невысокі кошт гэтых прадуктаў, асабліва ў іх сезон. Не набываючы, скажам, мясныя і рыбныя прадукты, можна істотна зэканоміць.
  4. Гэтая дыета - проста ідэальны варыянт для людзей, якія маюць свой агарод або дачны ўчастак, дзе растуць гэтыя карысныя прысмакі.
  5. Гародніна аказвае на арганізм мяккае ачышчальнае дзеянне, спрыяе натуральнай нармалізацыі стрававальнага працэсу, павышае імунітэт, надаючы сіл арганізму змагацца з віруснымі захворваннямі.
  6. Таксама агароднінныя прадукты з'яўляюцца выдатнай прафілактыкай сардэчна-сасудзiстых, анкалагічных захворванняў, супрацьстаяць узнікненню ацёкаў і адукацыі камянёў у нырках, зніжаюць рызыку развіцця цукровага дыябету і захворванняў суставаў (рэўматызм і артрыт).
  7. Багацце вітамінаў і карысных рэчываў, якія змяшчаюцца ў гародніне, станоўча ўплывае на наш знешні выгляд, умацоўваючы пазногці, валасы, робячы скуру больш здаровай і гладкай. І ў далейшым не зводзіце да мінімуму колькасць раслінных прадуктаў у сваім рацыёне, незалежна ад таго, ці збіраецеся вы худнець.
  8. Многія, хто змяніў сваё цела з дапамогай гародніны, з радасцю канстатуюць той факт, што пры плыўным выхадзе з дыеты атрыманы вынік захоўваецца надоўга.
  9. Падчас дыеты арганізм хутка пазбаўляецца ад лішніх кілаграмаў з-за нізкай каларыйнасці прапанаванай дыеты.
  10. Наяўнасць складаных вугляводаў дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві.
  11. А разнастайнае харчаванне не зробіць працэс пахудання такім жа і сумным і не падштурхне да жадання як мага хутчэй усё кінуць.

Недахопы агародніннай дыеты

  • Да мінусаў агародніннай дыеты, напэўна, можна аднесці яе некруглогодный характар. Калі вы хочаце, каб пахуданне было не толькі эфектыўным для вашай фігуры, але і прынесла карысць здароўю, варта заняцца ім у агародніннай сезон. У адваротным выпадку вам прыйдзецца набываць прадукты не толькі бедныя пажыўнымі рэчывамі, але і здольныя нанесці шкоду арганізму з-за вялікай колькасці хіміі, якой яны нашпігаваныя для працяглага захоўвання і прывабнага вонкавага выгляду.
  • Гэтая методыка можа не падысці мясаедам (выключэнне - месячная дыета). Бо варыянты агародніннай дыеты не багатыя гэтай раскошай. Нягледзячы на ​​тое што большасць худнеюць адзначаюць лёгкую пераноснасць дадзенай дыеты, для людзей, якія прывыклі пастаянна ўжываць мяса, такая методыка можа стаць складанай. У гэтым выпадку дыетолагі рэкамендуюць не мучыць сябе і выбраць больш прымальную для вас дыету, у якой таксама будуць задзейнічаны гародніна, але знойдзецца месца і мясу (напрыклад, бялковаму і агародніннаму). Таксама не ўсе дыетолагі лічаць агароднінную дыету цалкам збалансаванай па змесце карысных рэчываў і мінералаў.

Паўторнае выкананне агародніннай дыеты

Трох-сямідзённую дыету можна паўтараць раз у паўтара месяца. Калі вы вырашылі схуднець за два тыдні, не варта паўтараць гэты марафон на працягу наступных 1-1,5 месяцаў. Але пасля месяца пахудання па агародніннай методыцы дыетолагі ў ідэале рэкамендуюць пачакаць паўгода.

Пакінуць каментар