Няправільнае харчаванне, злоўжыванне алкаголем, маларухомы лад жыцця - усё гэта часта прыводзіць да ацёкаў. На шчасце, гэта папраўна: змяненне ладу жыцця і некалькі простых практыкаванняў дапамогуць аднавіць лімфазварот і абменныя працэсы ў арганізме ў цэлым.
Памятаеце практыкаванне “Пісалі, пісалі, стаміліся пальчыкі”? У дзяцінстве, прамаўляючы гэтую фразу, трэба было як след паціснуць рукі, здымаючы з іх напружанне. Гэтак жа перад выкананнем базавых практыкаванняў для аднаўлення цыркуляцыі лімфы неабходна ўзварушыць сябе, але ўсім целам.
Пачынаем з рук і паступова «падымаем» рух да плячах - так, каб задзейнічаліся нават плечавыя суставы. Ўстаем на дыбачкі і рэзка апускаемся, калыхаючы ўсім целам. Гэта падрыхтоўчае практыкаванне паскарае ток лімфы, падрыхтоўваючы арганізм да асноўных практыкаванням.
Роля дыяфрагмы
У нашым целе існуе некалькі дыяфрагм, у прыватнасці, брушная (на ўзроўні сонечнага спляцення) і тазавых. Яны працуюць як помпа, дапамагаючы вадкасці цыркуляваць па ўсім целе. На ўдыху гэтыя дыяфрагмы сінхронна апускаюцца, на выдыху падымаюцца. Звычайна мы не заўважаем гэтага руху і таму не звяртаем асаблівай увагі, калі яно па нейкай прычыне памяншаецца. А менавіта гэта адбываецца як на фоне звыклых стрэсаў (сядзячы лад жыцця), так і пры пераяданні.
Важна аднавіць нармальнае рух дыяфрагм, каб яны дапамагалі вадкасці падымацца ўверх пры выдыху і паскаралі рух ўніз пры ўдыху. Гэта можа быць зроблена шляхам паглыблення рэлаксацыі гэтых двух структур: верхняй і ніжняй дыяфрагмы.
Практыкаванне на дыяфрагму брушнога прэса
Для глыбокага паслаблення брушной дыяфрагмы і ўсёй вобласці над ёй - грудной клеткі - трэба выкарыстоўваць спецыяльны фітнес-ролік або туга згорнутае ручнік або коўдру.
Ляжце на валік ўздоўж - так, каб ён падтрымліваў усё цела і галаву, ад цемені да хвасца. Ногі сагнутыя ў каленях і размешчаны так шырока, што вы можаце ўпэўнена балансаваць на роліку. Катайцеся на ім з боку ў бок, знаходзячы зручнае становішча.
Цяпер сагніце локці і развядзіце іх так, каб плечы і перадплечча былі раўналежныя падлозе. Грудзі расчыняецца, з'яўляецца пачуццё напружання. Зрабіце глыбокі ўдых, каб паглыбіць адчуванне расцяжэння, раскрыцця грудной клеткі.
Практыкаванне для тазавага дна
Для паслаблення тазавай дыяфрагмы будзем выкарыстоўваць затрымку дыхання. Усё яшчэ лежачы на валіку, зрабіце глыбокі ўдых і выдых, затрымаеце дыханне, а затым завядзіце рукі за галаву. Адчуйце, як яны нясуць з сабой грудную дыяфрагму, а за ёй нібы падцягваецца тазавых дыяфрагму.
Мэта гэтага практыкаванні - паслабіць вобласць паміж грудной і тазавай дыяфрагмамі, расцягнуць яе. Прастора паміж імі становіцца больш, паясніца даўжэй, жывот больш плоскі, нібы хоча ўцягнуцца. Задайце сабе пытанне: «Што яшчэ можна расслабіць у вобласці жывата, таза, паясніцы»? І аднавіць нармальнае дыханне.
Выканайце абодва практыкаванні некалькі разоў, павольна ўстаньце і заўважце, наколькі змяніліся адчуванні ў вашым целе. Такія практыкаванні ствараюць больш расслабленую, свабодную, гнуткую выправу - а значыць, паляпшаюць цыркуляцыю вадкасці, у прыватнасці, лімфы па ўсім целе.