Ўздымы гантэлей адной рукой лежачы на ​​баку

Ўздымы гантэлей адной рукой лежачы на ​​баку — тэхніка практыкаванняў:

1. У адной руцэ вазьміце гантэлі, ляжце бокам на лаву.
2. Ногі сагнутыя ў каленях, свабодная рука сагнутая ў локці, размешчаная пэндзаль на плячы (на малюнку). Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. Затым на выдыху падніміце руку з гантэлямі ўверх. Затрымаецеся ў верхнім становішчы на ​​секунду. Выконвайце гэты рух без рыўкоў і рэзкіх рухаў.
4. На ўдыху павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.