Ўздымы гантэлей адной рукой на роўнай лаве

Практыкаванне ўздыму гантэлей адной рукой на роўнай лаўцы:

1. Ляжце на нахіленую лаву, як паказана на малюнку.
2. Свабоднае плячо не павінна ўпірацца ў лаву. Лаўка абапіраецца на заднюю частку плечавага сустава. Свабодная рука ляжыць на сцягне.
3. У зыходным становішчы рабочая рука знаходзіцца ўздоўж цела.
4. Выконвайце ўздымы гантэлей на сябе. Гэты рух выконваецца без рыўкоў і рэзкіх рухаў.
5. Апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
6. Паўтарыце практыкаванне другой рукой.