цягнуць і штурхаць цяжар адной рукой

Цяга і штуршок цяжараў адной рукой — тэхніка практыкаванняў:

1. Пастаўце гіру на падлогу, расставіўшы ногі крыху шырэй плячэй.
2. Нахіліцеся і вазьміце гіру рукой. Вазьміце цяжар на нагу, каб даць рывок максімальнага паскарэння, і падніміце яе на плячо.
3. Затым адразу выканайце штуршок гантэлей з пляча. Каб было лягчэй штурхаць, трохі прысядзьце.
4. Устаньце, трымаючы руку прамой і выцягнутай над ім.
5. Для якаснага выканання практыкаванняў важна правільна падабраць працоўны вага.