змест
Дзе мяжа паміж дастатковай фізічнай актыўнасцю і нездаровым захапленнем спортам і нават фанатызмам? Імкнучыся адпавядаць навязаным стандартам прыгажосці, многія з нас даводзяць сябе да стану стрэсу. Між тым, змяніўшы сваё мысленне, можна пасябраваць са сваім целам і атрымліваць асалоду ад фізічнай актыўнасці, кажа клінічны псіхолаг Стэфані Рот-Голдберг.
Сучасная культура настолькі затэрарызавала нас перавагамі стройнага цела, што заняткі спортам набылі дадатковы сэнс. Тут справа не толькі і не столькі ў жаданні псіхалагічнага і фізічнага камфорту. Многія настолькі захапляюцца дасканаласцю фігуры, што забываюць аб задавальненні ад працэсу. Між тым, каб стаўленне да фізічнай актыўнасці і ўласнага цела перастала прычыняць пакуты, дастаткова аддзяліць трэніроўкі ад дакучлівага жадання схуднець.
4 спосабу пасябраваць з целам
1. Спыніце ўнутраныя дыялогі, якія ўмацоўваюць нездаровую ежу і спорт
У думках падзяліце ежу і фізічныя практыкаванні. Калі мы занадта занятыя падлікам калорый, мы перастаем прыслухоўвацца да свайго цела і становімся больш апантанымі ідэальнай фігурай. Тое, што мы галодныя або проста хочам чагосьці смачненькага, не азначае, што мы павінны «зарабіць» магчымасць паесці.
Негатыўныя думкі прымушаюць вас адчуваць сябе вінаватым за кожную з'едзеную порцыю і выкупляць гэта знясільваючымі практыкаваннямі. «Гэтую піцу, нягледзячы на стомленасць, трэба будзе «разрабіць», «Сёння ў мяне няма часу на трэніроўку — значыць, я не магу есці торт», «Цяпер я добра патрэніруюся і тады змагу паабедаць са спакойным сумленнем», «Учора я так пераела, што трэба абавязкова скінуць лішняе». Дазвольце сабе атрымліваць асалоду ад ежай і не думаць аб калорыях.
2. Навучыцеся прыслухоўвацца да свайго цела
Наш арганізм мае натуральную патрэбу ў руху. Паглядзіце на маленькіх дзяцей — яны на ўсю моц захапляюцца фізічнай актыўнасцю. А мы часам робім практыкаванні праз сілу, пераадольваючы боль, і такім чынам замацоўваем ўстаноўку, што спартыўныя нагрузкі - гэта непрыемная абавязак.
Час ад часу дазваляць сабе перапынкі - значыць праяўляць павагу да свайго цела. Больш за тое, ігнаруючы неабходнасць адпачынку, мы рызыкуем атрымаць сур'ёзныя траўмы.
Вядома, некаторыя віды спорту патрабуюць прыкладаць усё больш і больш намаганняў, і ў гэтым выпадку асабліва важна адрозніваць цяжкую працу над сабой і пакаранне.
3. Засяродзьцеся на карысці фізічнай актыўнасці, а не на пахуданні
Вось некалькі прыкладаў правільнага стаўлення да спорту:
- «Я адчуваю, што надыходзіць стрэс. Пара зарадзіцца і адпачыць, пайду на шпацыр».
- «Выдатнае пачуццё, калі працуеш з вагамі».
- «Я прапаную дзецям пакатацца на веласіпедах, будзе добра пакатацца разам».
- «Такая злосць разбірае, што хочацца разбурыць усё вакол. Іду на бокс».
- «Выдатная музыка ў гэтай танцавальнай студыі, шкада, што заняткі так хутка заканчваюцца».
Калі традыцыйныя заняткі вас не захапляюць, шукайце тое, што вам падабаецца рабіць. Ёга і медытацыя для некаторых складаныя, але плаванне дазваляе расслабіцца і вызваліць розум. Іншыя захапляюцца скалалажаннем, таму што гэта выклік для духу і цела — спачатку мы думаем, як будзем караскацца па абрывістым абрыве, потым прыкладаем фізічныя намаганні.
4. Любіце сябе
Даследаванні паказваюць, што большасць з нас пастаянна цікавіцца заняткамі, якія прыносяць задавальненне і радасць. Вам неабавязкова ісці ў трэнажорную залу і апранаць спартыўны касцюм, каб атрымаць асалоду ад рухам. Танцаваць пад любімыя хіты ў кватэры - таксама выдатнае практыкаванне!
Памятаеце, што для таго, каб атрымліваць задавальненне ад фізічнай актыўнасці, вы павінны быць у курсе сваіх цялесных адчуванняў. Дзелячы ежу і спорт, мы атрымліваем падвойнае задавальненне. І самае галоўнае: практыкаванні патрэбныя для таго, каб атрымліваць асалоду ад жыццём, а зусім не для таго, каб падагнаць постаць пад стандарт.
Пра аўтара: Стэфані Рот-Голдберг - клінічны псіхолаг.