Вырашыцца на здаровы лад жыцця і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, застаўшыся пры гэтым шчаслівым? Гэта магчыма, кажуць эксперты.
Падрыхтоўка важная!
— Нават самыя інтэнсіўныя трэніроўкі не прынясуць жаданага выніку, калі вы не будзеце правільна харчавацца, — кажа Джо Уікс, трэнер і стваральнік 90-дзённага плана SSS. - Нават калі вам трэба паспець і праявіць сябе на працы, і пабыць з сям'ёй, і адпачыць з сябрамі, гэта не значыць, што трэба адмаўляцца ад паўнавартаснага харчавання. У выхадныя складзіце меню на наступны тыдзень, купіце прадукты, рыхтуйце дома. Гэта разгрузіць вас у буднія дні і дапаможа не ламаць галаву над тым, што такое бяскрыўдная ежа ў абедзенны час.
Хай спорт прыносіць радасць
— Успомніце, як мы ў дзяцінстве па дрэвах лазілі, бегалі па двары і кідаліся па спартзале на ўроках фізкультуры? - кажа Ганна Кесель, заснавальніца і старшыня арганізацыі "Жанчыны ў футболе". — Спорт у дзяцінстве быў прыемнай часткай жыцця, а не цяжарам. Дык чаму ж мы перасталі атрымліваць асалоду ад гэтага? Калі ранішняя прабежка стала цяжкім абавязкам, а паход у фітнес-клуб - выпрабаваннем?
Спорт у дзяцінстве не быў у цяжар. Дык чаму ж мы перасталі атрымліваць асалоду ад гэтага?
Вам трэба навучыцца прыходзіць у форму, гуляючы. Збіраецеся бегчы пасля сняданку? Зашнураваць чаравікі і наперад. Падчас бегу сканцэнтруйцеся на моцы ног, каб дабрацца з пункта А ў пункт Б. Вырашылі паплысці? Падумайце аб моцных руках, якія могуць несці вас наперад праз хвалі. Заняткі ёгай? Ацаніце сваю гнуткасць, нават калі пакуль вы можаце выканаць толькі адну асану.
І бярыце з сабой сяброў! Рабіце перапынкі, абмяркоўвайце прыроду ў парку, бегайце на гонкі, забаўляйцеся. Спорт - гэта не абавязак, а лад жыцця, вясёлы і бесклапотны.
Бялок - ваш сябар
– Калі ў вас няма часу на іншыя варыянты абеду, акрамя як на хаду – выбірайце пратэін, кажа Джэкі Лінч, тэрапеўт і дыетолаг. - Больш за ўсё сіл арганізм марнуе на яго пераварванне, а сам бялок дапамагае паменшыць выпрацоўку вугляводаў, падтрымлівае энергію і балансуе ўзровень цукру ў крыві. Гэта зэканоміць вам шакаладку праз пару гадзін. Да таго ж бялок насычае вас значна хутчэй. Калі вы выбіраеце паміж круасанам і сэндвічам з вяндлінай і сырам, аддайце перавагу сэндвічу. А пакецік міндаля і гарбузовых семак трымаеце ў кашальку. Ім можна перакусваць, дадаваць у кашу або ёгурт.
Старайцеся ўключаць бялок у кожны прыём ежы. Хумус, нут, рыба, яйкі, кіноа, мяса — нешта з гэтага спісу павінна быць у меню.
На хаду — жыццё
«Сядзячы лад жыцця ў буднія і выхадныя дні шкодзіць не толькі постаці, але і нашаму розуму», - кажа псіхатэрапеўт Патрыцыя Макнейр з Брыстальскага ўніверсітэта (Вялікабрытанія). — Чым хутчэй чалавек вярнуўся да паўсядзённых спраў пасля хваробы, тым хутчэй ён паправіўся. Таму кожны дзень старайцеся хаця б паўгадзіны надаваць рухомым відам спорту або актыўным трэніроўкам. Гэта можа быць занятак танцамі, бег на дарожцы, язда на ровары, тэніс і нават інтэнсіўнае плаванне.