валакно
Даследаванні звязваюць дыеты з высокім утрыманнем грубых кармоў са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў, дыябету 2 тыпу і рака кішачніка. Дыета, багатая клятчаткай, таксама можа дапамагчы страваванню і прадухіліць завалы.
У Вялікабрытаніі рэкамендуемая штодзённая патрэба ў абалоніне для дарослых складае 30 г, але, паводле апошняга Нацыянальнага даследавання харчовых прадуктаў і харчавання, сярэдняе спажыванне складае ўсяго 19 г.
Адно з галоўных адрозненняў паміж расліннай ежай і ежай жывёльнага паходжання заключаецца ў тым, што апошняя не забяспечвае ваш арганізм клятчаткай. Гэта адна з многіх прычын, чаму варта перайсці на раслінную дыету. Ужыванне 5 або больш порцый гародніны ў дзень, а таксама суцэльнага збожжа і бабовых (фасоля, гарох і сачавіца) - гэта здаровыя звычкі, якія дапамогуць вашаму арганізму.
Кішачныя бактэрыі
Не, гаворка не ідзе пра тых бактэрыях, якія псуюць ваша самаадчуванне! Гаворка ідзе пра «дружалюбных» бактэрыях, якія жывуць у нашым кішачніку. З'яўляюцца доказы таго, што гэтыя бактэрыі ўплываюць на многія аспекты нашага здароўя, таму важна, каб яны жылі ў камфортных умовах. Мабыць, спрыяльныя ўмовы для іх узнікаюць, калі мы ўжываем пэўную раслінную ежу. Некаторыя тыпы абалоніны класіфікуюцца як прэбіётыкі, што азначае, што яны з'яўляюцца ежай для нашых «дружалюбных» бактэрый. Лук-порей, спаржа, лук, пшаніца, авёс, фасолю, гарох і сачавіца з'яўляюцца добрымі крыніцамі пребиотической клятчаткі.
Сіндром раздражнёна тоўстай кішкі
Многія людзі скардзяцца на сіндром раздражнёнага кішачніка - лічыцца, што ім пакутуе 10-20% насельніцтва. Правільны лад жыцця можа шмат у чым дапамагчы з гэтай праблемай. Калі элементарныя парады па ладзе жыцця вам не дапамагаюць, варта звярнуцца да дыетолага. Вам можа падысці дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў з кароткай ланцугом.
Майце на ўвазе, што людзям, якія пакутуюць целиакией, часта памылкова ставяць дыягназ сіндром раздражнёнага кішачніка. Каб пераканацца ў дакладнасці диангоза, варта правесці дадатковыя даследаванні.
Пераход на веганскую дыету
Як і пры любой змене дыеты, пераход на веганства павінен быць паступовым. Гэта дае вашаму арганізму час адаптавацца да павелічэння спажывання абалоніны. Таксама важна выводзіць лішкі клятчаткі вялікай колькасцю вадкасці, каб падтрымліваць працу кішачніка.