Выпады з гантэлямі

Выпады з гантэлямі — тэхніка практыкаванняў:

1. Станьце прама, вазьміце ў кожную руку па гантэлі. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Зрабіце правай нагой крок наперад, левая ступня застаецца на месцы. На ўдыху сядзьце, не прагінаючыся ў паясніцы і трымаючы спіну роўна. Падказка: не адпускайце калена той нагі, якая павінна прыйсці, наперад. Ён павінен заставацца на адной паралелі з вашымі нагамі. Галёнка будучай ногі павінна быць перпендыкулярная падлозе.
3. Адскокваючы ад падлогі ступні, на выдыху падніміце і вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў, затым памяняйце нагу.

Заўвага: гэта практыкаванне патрабуе добрага балансу. Калі вы выконваеце гэта практыкаванне ўпершыню або маеце праблемы з раўнавагай, паспрабуйце практыкаванне без уцяжарвальнікаў, выкарыстоўваючы ў якасці уцяжарвальнікаў толькі ўласную вагу.

Варыяцыі: існуе некалькі варыянтаў гэтага практыкаванні.

1. Вы можаце рабіць выпады па чарзе правай і левай нагой.
2. Зыходнае становішча можа быць такім, пры якім адна нага ўжо наперадзе. У гэтым выпадку трэба толькі выконваць руху ўверх-уніз, апускаючыся і падымаючыся з вагай.
3. Ўскладнены варыянт практыкаванняў - гэта прыступкі. Замест таго, каб пасля выпаду вы робіце крок назад і вяртаецеся ў зыходнае становішча, вы зноў робіце крок наперад, чаргуючы пры гэтым ногі.
4. Выпады можна выконваць з выкарыстаннем штангі на плячах.

Відэа практыкаванне: