змест
Beachbody - лідэр у распрацоўцы фітнес-праграм у хатніх умовах. У ліпені 2017 года каманда выпусціла новы комплекс кардыё і сілавых трэніровак Зменны магазін ад Крыса Даўнінга. Праграма доўжыцца 21 дзень, і за гэты час трэнер абяцае атрымаць максімальны вынік за мінімальны час.
Агульнае апісанне праграмы Shift Shop
Такім чынам, Shift Shop - гэта праграма для пахудання і ўмацавання цягліц, распрацаваная новым трэнерам Beachbody. Крыс Даўнінг да сваёй прафесійнай трэнерскай кар'еры гуляў у баскетбол, і гэта, безумоўна, наклала адбітак на яго падыход да трэніровак. Вы не проста будзеце працаваць над пахуданнем і паляпшэннем стану цела, але і развіваць сваю цягавітасць, каардынацыю і спрыт. Shift ўключае ў сябе выбуховую кардыятрэніроўку для хуткасных і якасных сілавых трэніровак для ўсіх груп цягліц.
Што вы скажаце пра Зменны цэх? Комплекс разлічаны на 21 дзень заняткаў, ёсць 2 варыянты календара (просты і складаны). Вы будзеце трэніравацца шэсць дзён на тыдзень з адным днём: 3 разы на тыдзень па сілавой праграме і 3 разы на тыдзень па кардыяпраграме. Працягласць роліка каля 25-45 хвілін, прычым з кожным новым тыднем павялічыцца складанасць і працягласць трэніровак. Як заўсёды ў праграме Beachbody, дэманструецца спрошчаная версія практыкаванняў з невялікім уздзеяннем. З інвентара вам спатрэбяцца толькі гантэлі.
Заяўлены трэнерамі ўзровень складанасці праграмы Shift Shop – Beginner-Intermediate (прасунуты ўзровень для пачаткоўцаў - сярэдні). Але наўрад ці такі комплекс можна параіць пачаткоўцам для паспяховага праходжання 21-дзённага курса, як мінімум трэба мець стабільны сярэдні ўзровень , і хаця б нейкі вопыт трэніровак. Калі праграму бяспекі можна спрасціць, узяўшы невялікі вага гантэлі, то для выканання кардыё трэніровак спатрэбіцца добрая цягавітасць. Крама для Shift, пажадана мець добры сярэдні ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, і гэта як мінімум.
Каб задаволіць зменны цэх?
- Тыя, хто зрабіў у Jillian Michaels 21 Day Fix, і цяпер хоча павысіць свой узровень падрыхтоўкі.
- Тым, хто шмат у чым хоча працаваць над пахуданнем, трэніроўкай цягавітасці, спальваннем тлушчу і тонусам маленькага цела.
- Для тых, хто хоча хуткую праграму, разлічаную на 21 дзень.
- Тым, хто шукае праграму з мінімальным абсталяваннем (спатрэбяцца толькі гантэлі).
- Для тых, хто любіць кардыятрэніроўкі на хуткасць і каардынацыю (спрынт, лёгкія скачкі, хуткасныя практыкаванні) і сілавыя трэніроўкі для ўсяго цела без падзелу груп цягліц.
Што можа чакаць пасля 3 тыдняў заняткаў вахтавы цэх? Ваша цела стане больш стройным, хуткім і моцным. Вы палепшыце сваю цягавітасць, папрацуеце над агульнай сілай, паменшыце аб'ёмы (пры збалансаваным харчаванні) і ў цэлым паднімеце свой фізічны ўзровень на новы ўзровень.
Склад навучальнага вахтавага цэха і водгукі нашых падпісчыкаў
Навучанне зменнага цэха мяркуецца павышэнне прадукцыйнасці з кожным новым тыднем. У першы тыдзень вы трэніруецеся 25 хвілін (Хуткасць 25 Сіла і 25), на другім тыдні – 35 хв (Хуткасць 35 Сіла і 35)на трэцім тыдні – 45 хвілін (Хуткасць 45 Сіла і 45). У набор з Shift Shop уваходзіць план харчавання, які таксама змяняецца з тыдня на тыдзень у адпаведнасці з павелічэннем трэніровачнай нагрузкі. Калі вы плануеце займацца па календары, вы можаце браць толькі асобныя праграмы, і яны дапаўняюць ваш асабісты фітнес-план.
Такім чынам, у Shift Shop ўваходзяць наступныя трэніроўкі:
- 3 Хуткасная трэніроўка: кардионагрузка
- Трэніроўка 3 Сілавая: сілавая нагрузка
- Shift Core: практыкаванне для кары
- Shift Mobility: практыкаванне на расцяжку
- 3 бонусныя трэніроўкі делюкс
1. Хуткасць кардыё трэніроўкі ўключаюць выбуховыя практыкаванні для развіцця хуткасці, спрыту і каардынацыі. Інвентар не патрэбны. Command Shift Shop выкарыстоўвае маленькія папяровыя маркеры для разметкі, але яны неабавязковыя. Для выканання кардыё трэніровак пажадана мець вольнае месца (квадрат 2х2 метры). Водгукі нашых падпісчыкаў:
Хуткасць 25 (25 хвілін)
Хуткасць 35 (35 хвілін)
Хуткасць 45 (45 хвілін)
2. Сілавая трэніроўка Сіла заключаецца ў прапрацоўцы ўсіх груп цягліц верхняй і ніжняй частак цела. Вам спатрэбіцца гантэлі (усяго адна пара). Водгукі нашых падпісчыкаў:
Сіла 25 (25 хвілін)
Сіла 35 (35 хвілін)
Сіла 45 (45 хвілін)
3. Ядро і мабільнасць: праграма ўключала трэніроўку на кару і трэніроўку на расцяжку. Водгукі нашых падпісчыкаў:
Shift the Core (10 хвілін)
Змена мабільнасці (20 хвілін)
4. Workout Deluxe Edition 3 бонусныя трэніроўкі, якія працягваюць серыю класічных трэніровак. Для гэтых заняткаў вам спатрэбіцца мяшок з пяском або гантэлі.
- Super Speed 50 (50 хвілін)
- Super Strength 50 (50 хвілін)
- Super Shift Core (15 хвілін)
Асаблівасцю праграмы Chris Downing з'яўляецца тое, што трэніроўкі ў адной групе (Speed, Strength, Core) даволі падобныя паміж сабой. З кожным новым узроўнем трохі павялічваецца складанасць і працягласць заняткаў, але прыкладны комплекс практыкаванняў застаецца ранейшым з некаторымі зменамі. Таму, нягледзячы на некалькі узроўняў складанасці, не чакайце вялікай разнастайнасці заняткаў.
Аднак Shift Shop можа стаць выдатным дадаткам да вашых штодзённых трэніровак ці нават самастойны курс навучання на 21 дзень. Арыгінальныя кардыятрэніроўкі і сілавыя трэніроўкі ад Крыса Даўнінга дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэт і прывесці сваё цела ў выдатную форму.