Медытацыя, бадай, самы магутны спосаб дасягнуць стану ціхамірнасці, прасвятлення і шчасця сілай думкі. Трэніроўка мозгу і навыкі канцэнтрацыі ўвагі маюць вырашальнае значэнне для дасягнення максімальнай прадукцыйнасці і поспеху ў любых пачынаннях.
Упэўнены, што многім цікава, як усё-ткі такое даволі простае дзеянне, як медытацыя, аказвае такое моцнае ўздзеянне на наш арганізм. На шчасце, гэтае пытанне цікавіць навукоўцаў, якія працягваюць праводзіць розныя даследаванні і публікаваць іх вынікі.
Ёсць пяць асноўных катэгорый мазгавых хваль, кожная з якіх адпавядае іншай дзейнасці і актывуе іншую вобласць мозгу. Медытацыя дазваляе перайсці ад высокачашчынных мазгавых хваль да нізкачашчынных. Больш павольныя хвалі забяспечваюць больш часу паміж думкамі, што дае вам больш здольнасці ўмела «выбіраць» свае дзеянні.
5 катэгорый мазгавых хваль: чаму медытацыя працуе
1. Стан «Гама»: 30-100 Гц. Гэта стан гіперактыўнасці і актыўнага навучання. «Гама» - лепшы час для запамінання інфармацыі. Аднак залішняя стымуляцыя можа справакаваць трывогу.
2. Стан «Бэта»: 13-30 Гц. У ім мы знаходзімся большую частку дня, што звязана з дзейнасцю префронтальной кары. Гэта стан «працы» або «мыслячай свядомасці» - аналіз, планаванне, ацэнка і катэгарызацыі.
3. Стан «Альфа»: 9-13 Гц. Мазгавыя хвалі пачынаюць запавольвацца, ёсць выхад са стану «думаючага свядомасці». Мы адчуваем сябе спакайней і спакайней. Мы часта знаходзімся ў «альфа-стане» пасля заняткаў ёгай, прагулак па лесе, атрымання сэксуальнага задавальнення або любой дзейнасці, якая дапамагае расслабіць цела і розум. Наша свядомасць ясная, мы літаральна свецімся, ёсць невялікая рассеянасць.
4. Стан «Тэта»: 4-8 Гц. Мы гатовыя пачаць медытацыю. Гэта момант, калі розум пераходзіць ад вербальнага / мыслення да медытатыўнага / візуальнага стану. Мы пачынаем разумова рухацца ад разважанняў і планавання - «глыбокіх», даходзячы да цэласнасці свядомасці. Такое адчуванне, што засынаеш. Пры гэтым умацоўваецца інтуіцыя, павышаецца здольнасць вырашаць складаныя задачы. «Тэта» - стан асацыятыўнай візуалізацыі.
5. Дэльта-стан: 1-3 Гц. Тыбецкія манахі, якія займаліся медытацыяй на працягу многіх гадоў, здольныя дасягнуць гэтага ў стане няспання, але большасць з нас можа дасягнуць гэтага канчатковага стану падчас глыбокага сну без сноў.
Лёгкі спосаб медытацыі для пачаткоўцаў:
Каб перайсці з стану «Бэта» або «Альфа» у стан «Тэта», прасцей за ўсё пачаць медытацыю з канцэнтрацыі ўвагі на дыханні. Дыханне і свядомасць працуюць у тандэме: калі дыханне пачынае падаўжацца, мазгавыя хвалі запавольваюцца.
Каб пачаць медытацыю, сядзьце зручна ў крэсла, расслабіўшы плечы і пазваночнік па ўсёй даўжыні. Пакладзеце рукі на калені, зачыніце вочы і паспрабуйце ліквідаваць знешнія раздражняльнікі.
Сачыце за сваім дыханнем. Проста сачыце за яго плынню. Не спрабуйце змяніць сваё дыханне. Проста назірайце.
Ціха паўтарайце мантру: «Удых … Выдых ..». Калі свядомасць пачне блукаць, зноў вярніцеся да дыхання. Звярніце ўвагу: як толькі дыханне пачне падаўжацца і «напаўняць» цела, свядомасць пачне адпачываць.
Рэгулярнасць мае ключавое значэнне. Паспрабуйце зрабіць гэтую дыхальную медытацыю адразу пасля абуджэння і / або ўвечары. Рэгулярныя кароткія медытацыі прынясуць значна больш карысці, чым працяглыя заняткі раз у некалькі тыдняў. Выдзяляйце 5 хвілін у дзень на практыку і дадавайце па 1 хвіліне кожны тыдзень.
Я займаюся медытацыяй некалькі месяцаў і нават за такі кароткі прамежак часу мне ўдалося зразумець і адчуць многія станоўчыя эфекты медытацыі.
Відэаінструкцыя, як медытаваць за адзін (!) момант.