Дыета Меган Фокс 5 тыдняў -10 кг

Страта вагі да 10 кг за 5 тыдняў.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1120 Ккал.

Пасля таго як папулярная галівудская актрыса і мадэль, зорка «Трансформераў» Меган Фокс (Megan Denise Fox) нарадзіла дзіця, яна хутка аднавіла свае прывабныя формы. У гэтым ёй дапамог асабісты трэнер Харлі Пастарнак. Коратка сакрэт поспеху прыгожай зорнай фігуры гучыць так: карысныя вугляводы і фізічная актыўнасць. Як вядома, пахуданню Пастарнака спрыялі і многія іншыя галівудскія знакамітасці (сярод іх Джэсіка Сімпсан, Демі Мур, Ума Турман, Крыс Джэннеру і інш.). Даведаемся як зоркі знайшлі сваё ідэальнае цела?

Патрабаванні дыеты Меган Фокс

Дыету, распрацаваную Харлі Пастарнак і паспяхова пратэставаную Меган Фокс, часта называюць дыетай «5 фактараў». Справа ў тым, што менавіта гэты паказчык фігуруе практычна ў кожным прынцыпе харчавання.

Пяць тыдняў - гэта час, які займае тэхніка. Як адзначае яго аўтар, гэтага часу дастаткова, каб прывыкнуць да прапанаванага рэжыму і заўважыць адчувальны вынік.

У дзень трэба праводзіць 5-разавае харчаванне. Папулярнае раздзельнае харчаванне дапамагае захоўваць сытасць на працягу дня і паскарае метабалізм, што вельмі важна пры пахуданні. Дыета ўключае тры асноўных прыёму ежы (сняданак, абед, вячэру) і два невялікіх перакусу паміж імі.

Штодзённае меню дыеты Фокс павінна ўключаць 5 відаў харчовых інгрэдыентаў: бялок, складаныя вугляводы, абалоніну, карысныя тлушчы і вадкасць без цукру.

Каб дыета была максімальна эфектыўнай, трэба пяць дзён на тыдзень надаваць фізічнай актыўнасці па 25 хвілін.

Прадугледжваецца таксама пяць так званых дзён адпачынку ў адным дыетычным цыкле (гэта значыць 5 тыдняў). Раз у тыдзень, па методыцы, дазваляецца адступіць ад правілаў харчавання і папесціць сябе якой-небудзь забароненай ежай.

Так, бялок мы знаходзім у рыбе і морапрадуктах, птушцы (добра падыдуць курыца, індычка), цяляціне, мясе труса, яйках, сыры і тварагу. Варым мяса, рыхтуем на пару або грылі, запякаць. Вугляводы мы чэрпаем з садавіны і агародніны, макаронных вырабаў з цвёрдых гатункаў пшаніцы, цельнозерновые каш. Крыніцамі клятчаткі з'яўляюцца батоны і хлеб з мукі грубага памолу, вотруб'е, некрахмалистые гародніна і несалодкія садавіна. Пастаўшчыкамі патрэбных тлушчаў з'яўляюцца аліўкі і алей з іх, рыба (асабліва чырвоная). П'ем чыстую ваду, чай (травяны і зялёны), кефір і ражанку з нізкай тлустасцю, сокі.

Маянэзу, цукру, фруктозе, сіропу глюкозы, розным падсалодвальнікаў з вугляводамі, трансжирам лепш не адводзіць месца ў складзе спажыванай ежы і напояў. Для запраўкі страў можна выкарыстоўваць ёгурт, гарчыцу, цытрынавы сок, раслінны алей.

Пры складанні меню варта аддаваць перавагу страў і прадуктам, якія прайшлі мінімальную тэрмічную апрацоўку. Уся ежа павінна быць свежай, а крупы варта выбіраць з суцэльнага збожжа, пазбягаючы каш ​​і разнастайных «хуткіх» каш.

Катэгарычна забароненыя цукар і алкаголь. Карысная альтэрнатыва цукру - натуральны якасны мёд (да 2 ч.л. у дзень).

Зараз пагаворым пра спорт. У тыдзень трэба рабіць пяць 25-хвілінных трэніровак, а тыя, што засталіся два дні можна адпачываць ад фізічных нагрузак. Калі вы хочаце, каб трэніроўкі былі максімальна эфектыўнымі, аўтар методыкі рэкамендуе будаваць іх наступным чынам. У пачатку варта зрабіць 5-хвілінную размінку (гэта можа быць, напрыклад, бег, хада ў хуткім тэмпе або скачкі на скакалцы). Па меры размінкі пульс павінен павялічыцца да 140 удараў у хвіліну. Далей ідзе праца з рознымі групамі цягліц: робім сілавыя трэніроўкі (выпады, падцягвання, адцісканні, прысяданні, праца з гантэлямі) па 10 хвілін, 5 хвілін надаем практыкаванням на прэс («ровар», «нажніцы»). , і г.д.), 5 хвілін мы засяроджваемся на аэробных практыкаваннях (кардионагрузках або лёгкім бегу).

Як правіла, за 5 тыдняў методыкі, распрацаванай Пастарнак, можна скінуць ад 7 да 10 кілаграмаў лішняга вагі.

Меню дыеты меган фокс

Прыклады дыеты Меган Фокс, распрацаванай Харлі Пастарнак на два дні

Супрацьпаказанні дыеты Меган Фокс

• Гэтая методыка досыць збалансаваная, таму мае мінімум супрацьпаказанняў. Як заўсёды, цяжарнасць, лактацыя, дзяцінства і старасць - не час садзіцца на дыету.
• Перад пачаткам выканання методыкі не лішнім будзе пракансультавацца з кваліфікаваным спецыялістам. Калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні або сур'ёзныя адхіленні ў стане здароўя, то папярэдні візіт да лекара становіцца абавязковай умовай.

Перавагі дыеты Меган Фокс

1. Дыета Меган Фокс мае шмат пераваг. Сярод яго асноўных пераваг адзначым высокую эфектыўнасць, наяўнасць у меню смачных страў, досыць разнастайны рацыён і мінімальны рызыка для здароўя.
2. Дзякуючы прапісанаму комплексу практыкаванняў можна не толькі схуднець, але і набыць прывабнае падцягнутае цела.
3. Спрыяе падтрыманню рэльефу цягліц і дастатковую колькасць бялку ў рацыёне.
4. Гэты прыём з'яўляецца універсальным. Вы можаце скінуць практычна любую колькасць фунтаў, вам проста трэба прытрымлівацца гэтага столькі, колькі спатрэбіцца для дасягнення вашых мэтаў.

Недахопы дыеты Меган Фокс

• Дыета Меган Фокс не падыходзіць людзям, якія жадаюць імгненнага змены цела. Але ў параўнанні з іншымі метадамі гэты комплекс пахудання досыць працяглы.
• Праграма Пастарнака «просіць» кардынальна перагледзець харчовыя паводзіны і абавязкова пасябраваць з фізічнай актыўнасцю.
• Людзям з напружаным працоўным графікам можа быць цяжка прытрымлівацца дыеты; ім будзе няпроста прытрымлівацца рэкамендаванага дробавага і правільнага харчавання.

Паўторнае прымяненне дыеты Меган Фокс

Пры добрым самаадчуванні і жаданні скінуць пабольш кілаграмаў можна праз пару месяцаў зноў звярнуцца да дыеце Меган Фокс.