змест
Хто з нас не адчуваў раніцай знясілення і млявасці? Часам нават самы моцны кава не здольны пазбавіцца ад яго. У гэтым выпадку прыйсці ў сябе дапамогуць прадукты для энергіі і бадзёрасці. Што менавіта, чытайце ў нашым аглядзе.
Павольнае паліва
Сярод бясконцых пераваг аўсянай кашы - здольнасць зараджаць энергіяй. Асноўная яго крыніца - павольныя вугляводы і абалоніна. Усмоктваючыся вельмі павольна, яны надоўга захоўваюць пачуццё сытасці і прыліў сіл. Акрамя таго, геркулес багаты вітамінам B1, без якога хутчэй надыходзіць стомленасць. Каб заставацца ў тонусе, арганізму дастаткова 150 г аўсяных шматкоў у дзень.
Сіла малака
Якія прадукты зараджаюць арганізм энергіяй рана раніцай? Кісламалочныя прадукты, і перш за ўсё натуральны ёгурт без напаўняльнікаў. Яго галоўная перавага - гэта біфідабактэрыі, якія сілкуюць імунную сістэму і прыводзяць страваванне ў працоўны стан. Якасны прадукт багаты вавёркамі і лактозай, якія надаюць нам сілы. Дастаткова будзе шклянкі ёгурта з жменяй свежых ягад або мёду.
Парасткі бадзёрасці
Дыетолагі і вегетарыянцы пацвердзяць, што прарослая пшаніца з'яўляецца генератарам энергіі. Гэта адбываецца дзякуючы вітамінам Е і В, а таксама магнію, кальцыю і жалеза. Акрамя таго, актыўныя рэчывы парасткаў стымулююць працу мозгу і нервовай сістэмы. Вы можаце адчуць гэты эфект, дадаючы жменю пророщенных зерняў у любімыя салаты, кашы або тварог.
Энергія ў абалонцы
Яйка ў любых кулінарных варыяцыях - выдатны прадукт, які надае энергіі і бадзёрасці. Ён змяшчае велізарныя запасы бялку, арганічных кіслот, а таксама шырокі спектр вітамінаў і мінералаў. Дзякуючы ім арганізм лягчэй спраўляецца з цяжкімі фізічнымі і разумовымі нагрузкамі, хутчэй аднаўляе сілы. Пара вараных яек для штодзённага рацыёну вас лёгка ў гэтым пераканаюць.
Запальныя бабы
Стравы з фасолі, гароху, сачавіцы і любых іншых бабоў нясуць у сабе магутны энергетычны зарад. Гэта забяспечваецца які змяшчаецца ў іх раслінным бялком, доўгімі вугляводамі і вітамінна-мінеральным комплексам. А абалоніна дапамагае гэтаму багаццю засвоіцца ў поўнай меры. Даказана, што порцыя чечевичной кашы або гарохавага супу - лепшы сродак ад дрымотнасці і апатыі.
Нязломная капуста
Якія прадукты даюць бадзёрасць, акрамя пералічаных? Гародніна ва ўсёй іх разнастайнасці. У гэтым сэнсе каляровай капусце няма роўных. Спалучэнне вітамінаў В1, B2, З, РР, фосфар і жалеза дапамагае пераадолець стомленасць, раздражняльнасць і зараджае добрым настроем. Рыхтуйце з каляровай капусты гарніры, супы-пюрэ і салаты, каб заўсёды заставацца ў бадзёрым настроі.
Шпінат Усемагутны
Нягледзячы на тое, што шпінат - проста зялёная расліна, ён змяшчае ўражлівыя энергетычныя рэсурсы. Спалучэнне вітаміна С і жалеза не пакіне пасля сябе і следу стомленасці, і пры гэтым значна павысіць працаздольнасць. Характэрна, што шпінат захоўвае гэта каштоўнае ўласцівасць пры любой тэрмічнай апрацоўцы. У свежым выглядзе ён зробіць любыя стравы больш карыснымі і смачнымі.
Арэхавы акумулятар
Арэхі лічацца выдатным прадуктам, якія дораць бадзёрасць. Гэта крыніца энергіі з запасамі бялку, амега-3 тоўстых кіслот, вітамінаў і мінералаў. Гэты кактэйль стымулюе працу мозгу і напаўняе ўвесь арганізм энергіяй. Толькі не варта захапляцца арэхамі, асабліва перад сном. Абмяжуйцеся раніцай 20-30 г міндаля або лясных арэхаў.
Сіла тропікаў
Сярод садавіны неперасягненым чэмпіёнам па энергетыцы з'яўляецца банан. Дзякуючы вялікай колькасці хуткіх вугляводаў і клятчаткі, ён маментальна здавальняе пачуццё голаду, зараджаючы бадзёрасцю. Невыпадкова спартсмены так любяць бананы. Яны выдатна здымаюць стомленасць і аднаўляюць сілы пасля трэніровак. Таксама працаўнікам разумовай працы карысна з'ядаць 1-2 банана ў дзень.
Ягадны рэактар
Зусім хутка на нашых сталах з'явіцца маляўнічае ягаднае багацце. І гэта яшчэ адна крыніца сілы. Любыя ягады напоўнены антыаксідантамі, якія абараняюць клеткі арганізма ад разбурэння і дабратворна ўплываюць на працу мозгу. У выніку мы адчуваем сябе бадзёра і бадзёра. Для гэтага ў дзень трэба з'ядаць 200-300 г ягад. Не забывайце аб морсах і вітамінных смузи.
Шакаладнае натхненне
Падсалодвальнікаў будзе прыемна даведацца, што горкі шакалад адносіцца да ліку карысных энергетычных прадуктаў. Вядома, бо робяць яго з какава-бабоў, здольных зарадзіць бадзёрасцю на ўвесь дзень. Гармон шчасця эндарфін, які выпрацоўваецца найбольш актыўна, таксама матывуе на ўпартую працу. Аднак не ешце шакаладныя батончыкі — абмяжуйцеся 30-40 г у дзень.
Цытрусавы Шэйк-ап
Апельсіны - выратаванне для тых, хто ўвесь час знаходзіцца ў напаўсонным стане. Нават удыхаючы іх водар, мы нібы ўдыхаем саму весялосць. А свежевыжатый сок гэтых цытрусавых творыць цуды. Усё дзякуючы аскарбінавай кіслаце, здольнай разварушыць нават самых непапраўных лайдакоў. Шклянку апельсінавага соку ў спалучэнні з порцыяй мюслі нададуць энергіі да абеду.
Уключыце гэтыя прыродныя энергіі ў сямейнае меню. З імі стане крыху лягчэй спраўляцца з штодзённай руцінай. А калі ў вас ёсць фірмовыя рэцэпты, як пераадолець стомленасць і ўзбадзёрыцца, раскажыце пра іх у каментарах.