змест
Гады бяруць сваё, і з узростам на 1-2% штогод мужчыны губляюць тэстастэрон. Але гэты гармон важны для трываласці касцей, мышачнай масы і здаровага сэксуальнага жыцця.
Дэфіцыт цягне за сабой зніжэнне лібіда, выпадзенне валасоў, апатыю, стамляльнасць, пагаршэнне памяці. Недахоп гармона нярэдка прыводзіць да няправільнага размеркавання тлушчу, у выніку чаго ў мужчыны змяняецца сілуэт жаночай фігуры.
Не спяшаецеся звяртацца да фармацэўтычным прэпаратаў. Іх ужыванне багата павелічэннем масы цела. Падтрымліваць ўзровень тэстастэрону ў нармальных межах можна з дапамогай збалансаванай дыеты, якую проста неабходна запоўніць прадуктамі, адказнымі за павышэнне ўзроўню тэстастэрону ў крыві.
1. Яйкі
Фінскія навукоўцы выявілі, што ўжыванне курыных яек станоўча ўплывае на мужчынскае здароўе і павышае ўзровень тэстастэрону. А казаць пра шкоду халестэрыну, які змяшчаецца ў жаўтку, - страшылка толькі для тых, хто кожны дзень з'ядае больш за тры яек.
2. Прадукты, якія змяшчаюць цынк
Дэфіцыт гэтага мікраэлемента ў мужчынскім арганізме можа прывесці да імпатэнцыі. Каб пазбегнуць гэтага, налягайце на малюскаў, чырвонае мяса, птушку, фасолю і арэхі.
3. Імбір
Нядаўняе даследаванне паказала, што штодзённае ўжыванне імбіра на працягу 3 месяцаў павялічвае ўзровень тэстастэрону на 17.7%.
4. Прадукты з магніем
Магніем багатыя бабы, сачавіца, арэхі, насенне, суцэльнае збожжа, зялёныя ліставыя гародніна, шакалад. Калі магнію ў арганізме мала, павышаецца ўзровень падскурнага тлушчу, які, у сваю чаргу, душыць тэстастэрон.
5. Гранат
Гэта наогул вельмі важны для мужчынскага здароўя прадукт. Рэгулярнае ўжыванне граната можа павысіць узровень тэстастэрону ў сярэднім на 24%. Акрамя таго, гранат дапамагае прадухіліць назапашванне опухолевых клетак прастаты.
6. Прадукты з вітамінам D
Гэты вітамін з'яўляецца адным з асноўных для мужчынскага здароўя і яго прысутнасць у андрогенных залозах неабходна для вызвалення тэстастэрону, а таксама для абароны ад залішняга сінтэзу эстрагену. Уключыце ў меню тунец, сардзіны, ялавічную печань, селядзец, і спіце спакойна, тэстастэрон будзе на ўзроўні.
7. Аліўкавы алей
Навукоўцы даказалі, што ўжыванне гэтага алею павялічвае канцэнтрацыю лютеинизирующего гармона, які стымулюе клеткі ў яечках выпрацоўваць тэстастэрон.
8. Лук
Брутальныя мачо не пахнуць французскімі духамі, яны пахнуць лукам. І не, гэта не «як», бо луковый сок павышае ўзровень лютеинизирующего гармона, гармона, які адказвае за запуск выпрацоўкі тэстастэрону ў яечках. Лук дабратворна ўплывае на выпрацоўку спермы.
9. Карысныя тлушчы
Сінтэз тэстастэрону ўключае халестэрын, які паступае з карысных тлушчаў. Такім чынам, мужчыны павінны ёсць прадукты, якія змяшчаюць тлушч. Яго дэфіцыт у рацыёне звязаны са зніжэннем ўзроўню тэстастэрону.
Але вось якіх прадуктаў варта баяцца, так гэта кавы, алкаголю і соі, даказана, што яны моцна зніжаюць тэстастэрон.
Быць здаровым!