Таямнічая расцяжка ў сілавых трэніроўках

Хто добра працуе? Усім, хто добра адпачывае!

Дзіўна, але менавіта расцяжка паскарае рост цягліц! Менавіта расцяжка дазваляе палепшыць тэхніку выканання практыкаванні. І менавіта расцяжка палягчае барацьбу з мышачнай болем пасля трэніроўкі. Зараз падрабязнасці.

Згодна са слоўнікамі, падручнікамі і Вікіпедыяй, «стрэччынг — гэта від фізічных практыкаванняў, накіраваных на павышэнне гнуткасці чалавечага цела».

А цяпер адкажам на пытанне: навошта патрэбна расцяжка?

Навошта цягнуцца

1. Дае больш хуткае выздараўленне

Падчас заняткаў любым сілавым відам, задача спартсмена - скараціць мышцы і прымусіць іх працаваць. Мышцы скарачаюцца, іх даўжыня памяншаецца, а аб'ём павялічваецца. Цягліца знаходзіцца ў напрузе. А затым спартсмен адпраўляецца адпачываць, абыходзячы расцяжку. П'е разнастайныя дадаткі для лепшага аднаўлення і харчавання цягліц. Але што б ні піў спартсмен, як бы ні адпачываў, цягліца не пачне аднаўляцца, пакуль не вернецца да першапачатковай даўжыні!

Гэтаму спрыяе расцяжка. Пасля прапампоўкі цягліц важна іх расцягнуць або, іншымі словамі, вярнуць ім першапачатковую даўжыню. Толькі аднавіўшы даўжыню, мышцы могуць расслабіцца, прыняць неабходныя дадаткі і адпачыць.

2. Дадае дакладнасць тэхнікі выканання практыкаванняў

Каб напампаваць патрэбную частку цела, неабходна тэхнічна правільна выконваць практыкаванні. І часта асаблівасці арганізма проста не дазваляюць гэта зрабіць менавіта з-за адсутнасці расцяжкі. Самыя распаўсюджаныя праблемы:

• у прыседзе: не дае глыбока апускацца;
• у становай цязе: важна расцягнуць падкаленныя сухажыллі, каб прагнуцца ніжэй з прамой спіной;
• у жыме лежачы: важна расцягнуць плечы, грудной аддзел пазваночніка для правільнай амплітуды рухаў.

3. Дадае гнуткасці і трэніроўкі суставаў і звязкаў

Вы заўважылі, як рухаюцца сілавікі? Іх адрознівае мядзведжая, віляючая хада. Ці ведаеце вы, што яны не могуць, напрыклад, махнуць рукой так, каб рука прайшла міма вуха? Мышцы не. Пры пастаянных нагрузках, накіраваных на скарачэнне і павелічэнне аб'ёму без расцяжэння, мышцы ператвараюцца ў «камякі». Візуальна спартсмены гэтага дамагаюцца, але іх мышцы не здольныя расцягнуцца ад «камяка» да першапачатковай даўжыні. Такім чынам, яны перашкаджаюць руху, не даюць зрабіць крок даўжэй, падняць руку вышэй. Нават уцячы ў выпадку небяспекі ім будзе вельмі цяжка.

Адпаведна, суставы і звязкі таксама не трэніруюцца. Зніжаецца рухомасць суставаў, эластычнасць звязкаў. Яны таксама ўжо не могуць выконваць рухі, характэрныя для чалавека, які паўнавартасна трэніруецца. А ў выпадку рэзкага, незвычайнага руху яны проста могуць не вытрымаць незвычайнай нагрузкі.

Рэкамендацыі па расцяжцы

Выконвайце наступныя рэкамендацыі па расцяжцы:

1. Выкарыстоўвайце расцяжку ў якасці размінкі. Гэта не памылка друку! Расцяжку важна дадаваць у размінку адразу пасля кардыё. Добра расцягнутая мускулатура дазволіць больш дакладна выконваць жаданае практыкаванне і дазволіць марнаваць менш часу на размінкавыя падыходы.
2. Расцяжка пасля практыкаванняў. Абавязковае расслабленне цягліц для аднаўлення іх першапачатковай даўжыні.
3. Штодня расцягвайцеся. Штодзённая расцяжка для неабходных груп цягліц дазваляе пасля мець правільную тэхніку практыкаванняў.

Асноўныя правілы расцяжкі

Існуюць наступныя асноўныя правілы расцяжкі:

1. Толькі статыка. Важна пазбягаць рыўкоў.

Што адбываецца, калі вы тузанецеся? Мышцы пасля сілавы нагрузкі максімальна скарачаюцца, а затым рыўкамі вы пачынаеце іх распростваць. З'яўляюцца мікротрэшчыны. Гэта своеасаблівыя микроранки, якія таксама затрымліваюць працэс аднаўлення цягліц.

2. Аптымальны час - 10-20 секунд.

Расцяжка - працэс доўгі і гладкі. Мышцы не адразу паддаюцца расцяжэнні. У расцягнутым становішчы для эфектыўнай расцяжкі трэба знаходзіцца 10-20 секунд, за гэты час цягліца плаўна павялічвае сваю даўжыню, фіксуецца на гэтай даўжыні і прывыкае да яе. Пасля выдыху неабходна яшчэ больш плаўна пацягнуцца.

3. Дапушчальная лёгкая боль.

Расцягвацца трэба да таго часу, пакуль цягліца не «дазволіць» расцягнуцца. Стоп-сігналам з'яўляецца з'яўленне лёгкай болю. Вядома, у многіх спартыўных дысцыплінах спартсмены церпяць моцную боль пры расцяжцы, але сайт Calorizator - гэта перш за ўсё аздараўленчы сайт, і моцныя болі для здароўя недапушчальныя.

4. Дыханне.

Расцяжка - гэта, перш за ўсё, заспакаенне арганізма пасля перанесенага стрэсу. Мозг павінен загадваць цягліцам «адпачываць і аднаўляцца». Дыханне павінна быць глыбокім і спакойным. Павелічэнне кута расцяжэння павінна адбывацца пры выдыху.

Зусім не абавязкова імкнуцца да шпагатаў, зусім не трэба імкнуцца да мастоў і складаных акрабатычных элементаў. Перш за ўсё, трэба пастарацца супакоіць мышцы, умацаваць суставы і звязкі, нармалізаваць пульс і даць арганізму адпачыць. І тады дасягненне выніку будзе больш адчувальным, і больш здаровым.