змест
Бодзіфлекс папулярны ў Расіі ўжо амаль 20 гадоў і да гэтага часу захоўвае статус самага загадкавага напрамкі фітнесу «для лянівых». Ствараецца ўсё больш чатаў і форумаў, дзе спрачаюцца адзін з адным лекары, фітнес-трэнеры і практыкі.
У дадзеным артыкуле сабраны ўсе варыянты «Плюсы» і «Супраць» і на іх падставе зроблены высновы, якія дапамогуць вам вызначыць неабходнасць і важнасць гэтага віду нагрузкі менавіта для вас.
Версія № 1. Медыцынская
З пункту гледжання медыцыны, бодзіфлекс заснаваны на гіпервентыляцыі лёгкіх, якая забяспечвае кроў кіслародам у вялікіх аб'ёмах. Але з-за працяглай затрымкі дыхання на выдыху (8-10 секунд) ён не дае выхаду вуглякіслага газу і акісляе сераду крыві. І, як следства, наадварот, выклікае востры недахоп кіслароду. А гэта можа прывесці да непапраўных наступстваў:
- арытміі
- Пагаршаецца праца мозгу
- Паслабленне імунітэту
- Павышэнне ціску
- Павышаны рызыка развіцця рака
Выпадкі супрацьпаказанняў для заняткаў бодзіфлекс:
- Цяжарнасць
- Крытычныя дні
- Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы
- Хваробы дыхальных шляхоў
- Захворванні вачэй
- Любыя хранічныя захворванні
- Наяўнасць пухлін
- ОРЗ, ОРВІ
- Хвароба шчытападобнай залозы
Перш чым прыступаць да асваення бодзіфлекс, неабходна пракансультавацца з які лечыць лекарам. І пры неабходнасці абавязкова праверце магчымыя адхіленні.
Версія № 2. Фізіялагічны
У адрозненне ад медыцынскага варыянту, ён не пазбаўляе мозг кіслароду, так як тэхніка дыхання накіравана не толькі на выдых, але і на ўдых. Важна ўцягнуць як мага больш паветра як у лёгкія, так і ў дыяфрагму. І менавіта такі глыбокі ўдых кампенсуе недахоп кіслароду пры выдыху і затрымцы дыхання.
Перш чым прыступіць да выканання поўнага курсу бодзіфлекс, жыццёва неабходна асвоіць правільную тэхніку дыхання. Гэта можа заняць тыдзень, а часам і два. Лепш за ўсё браць урокі ў інструктара. Зноў жа, пазбягайце шарлатанаў.
Варыянт № 3. Практычны
Практыкуючыя, наадварот, падзяліліся. Хтосьці крычыць, што бодзіфлекс не дапамагае, але большасць практыкуючых застаюцца задаволеныя вынікам. Большасць, як правіла, гэта людзі з залішняй вагой, або з выступоўцамі часткамі цела, якія лакальна вельмі цяжка выдаліць.
Меншасць, як правіла, складаюць людзі з нармальнымі вага-роставымі характарыстыкамі. У прынцыпе, займаючыся якім-небудзь відам спорту, ім схуднець складаней. Арганізм змагаецца да апошняга, абараняючы сябе ад знясілення.
Калі вельмі хочацца, супрацьпаказанняў няма, кансультаваліся з лекарам. Паспрабуйце.
Што трэба ўлічваць, калі, у рэшце рэшт, ТАК!
- Асвойваючы тэхніку дыхання, будзьце ўважлівыя да сябе. Самы часты сімптом - галавакружэнне. Адчуўшы гэта, неабходна спыніцца і аднавіць дыханне. Ні ў якім разе нельга працягваць практыкаванні да поўнага выздараўлення. Калі галавакружэнне не праходзіць, спыніце практыкаванні.
- Паміж падыходамі неабходны адпачынак. Адпачынак у Boflex - гэта знаёмае дыханне.
- Вы асвоілі тэхніку дыхання, адчуваеце сябе добра. Пара пачынаць знаёміцца з практыкаваннямі. Пачніце з самых простых. Не больш за 2 практыкаванняў для пачатку. Вы задзейнічаеце працу цягліц, а гэта дадатковая нагрузка на арганізм.
- Пасля трэніроўкі паляжаць 5 хвілін, аднавіць дыханне. Прыняць душ.
- Інтэрвал паміж прыёмам ежы і фізічнымі практыкаваннямі павінен складаць не менш за 2 гадзін і не больш за 3 гадзін. Лепш займацца раніцай пасля сну. Так вы і арганізм прачнецеся, і атрымаеце зарад на ўвесь дзень. А 30 хвілін пасля трэніроўкі лепш нічога не ёсць.
- Не рэкамендуецца праводзіць трэніроўкі ў вячэрні час. Вы можаце пераўзбуджацца і парушыць сон.
- Як і ў любой фітнес-зоне, вам трэба арганізаваць дні адпачынку. Гэта асабліва важна на пачатковых этапах практыкі. Любая новая нагрузка на арганізм - гэта заўсёды стрэс. Нават калі вы адчуваеце сябе выдатна, гэта не значыць, што арганізм не стаміўся.
- Каб не казаць усім «фітнес-гуру», што, займаючыся бодзіфлекс, можна не мяняць свой рацыён, што гэта спорт «для лянівых». Важна выконваць харчаванне і водны баланс заўсёды, нават калі вы зусім нічога не робіце.
Эфект
Абсалютна любы від фізічнай актыўнасці, накіраваны на аздараўленне і паляпшэнне знешніх і ўнутраных параметраў, любіць перыядычнасць. Таму ў спорце так важны рэжым.
Пры захаванні рэжыму трэніровак, дыеты і воднага балансу эфект вы пачнеце заўважаць ужо праз 2 тыдні:
- Свежасць скуры.
- Для задавальнення прайдзіцеся на 7-9 паверх. Вы заўважыце, што вы сталі менш стамляцца, і дыхавіца стала менш.
- Звярніце ўвагу на тонус цягліц, асабліва жывата.
- Калі ўсё ж вы назіраеце ў сябе непрыемныя адчуванні, пачало пераследваць галавакружэнне, перыядычна з'яўляецца крывацёк з носа. Спыніце практыкаванні і звярніцеся да лекара.
І памятайце, што бодзіфлекс па-ранейшаму застаецца спрэчным выглядам фізічнай актыўнасці. Будзьце ўважлівыя да сябе! Беражы сябе!
Навучыцца дыхальнай тэхніцы і асвоіць практыкаванні можна, прачытаўшы артыкул бодзіфлекс для таліі на нашым сайце.