змест
З імі заўсёды ўсё цудоўна, яны поўныя энергіі і ідэй, жартуюць, смяюцца. Без іх у кампаніі сумна, яны гатовы дапамагчы ў бядзе. Іх любяць і шануюць. Яны, здаецца, самыя шчаслівыя людзі ў свеце. Але гэта толькі бачнасць. Сум, боль, страх і трывога хаваюцца за маскай весялосці. Што з імі не так? І як вы можаце ім дапамагчы?
Цяжка паверыць, але многія людзі толькі здаюцца шчаслівымі, а на самой справе кожны дзень змагаюцца з дэпрэсіўнымі думкамі. Звычайна людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, здаюцца нам змрочнымі, млявымі, абыякавымі да ўсяго. Але на самой справе, паводле даследаванняў Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя ЗША, больш за 10% грамадзян пакутуюць ад дэпрэсіі, што ў 10 разоў перавышае колькасць тых, хто пакутуе біпалярным засмучэннем або шызафрэнію.
І пры гэтым кожны перажывае дэпрэсію па-свойму. Некаторыя нават не падазраюць, што ў іх ёсць гэта захворванне, асабліва калі яны лічаць, што кантралююць сваё паўсядзённае жыццё. Здаецца немагчымым, што хтосьці можа ўсміхацца, жартаваць, працаваць і пры гэтым знаходзіцца ў дэпрэсіі. Але, на жаль, такое здараецца даволі часта.
Што такое «ўсмешлівая» дэпрэсія
«У маёй практыцы большасць тых, для каго дыягназ «дэпрэсія» стаў шокам, пакутавалі менавіта ад «ўсмешлівай» дэпрэсіі. Некаторыя нават не чулі пра гэта », - кажа псіхолаг Рыта Лабон. Чалавек з гэтым засмучэннем здаецца іншым шчаслівым, пастаянна смяецца і ўсміхаецца, але на самой справе адчувае глыбокі смутак.
«Усмешлівая» дэпрэсія часта застаецца незаўважанай. Яе стараюцца ігнараваць, заганяць сімптомы як мага глыбей. Пацыенты альбо не ведаюць аб сваім засмучэнні, альбо аддаюць перавагу не заўважаць яго, баючыся быць палічаным слабым.
Усмешка і бліскучы «фасад» - гэта ўсяго толькі ахоўныя механізмы, каб схаваць сапраўдныя пачуцці. Чалавек сумуе з-за разрыву з партнёрам, цяжкасцяў у працы або адсутнасці мэтаў у жыцці. А часам проста адчувае, што нешта не так — але не ведае, што менавіта.
Таксама гэты від дэпрэсіі суправаджаецца трывогай, страхам, гневам, хранічнай стомленасцю, пачуццём безнадзейнасці і расчаравання ў сабе і ў жыцці. Могуць узнікнуць праблемы са сном, адсутнасць задавальнення ад таго, што раней падабалася, зніжэнне сэксуальнага жадання.
У кожнага свае сімптомы, і дэпрэсія можа выяўляцца як адным, так і ўсімі адразу.
«Людзі, якія пакутуюць ад «усмешлівай» дэпрэсіі, быццам носяць маскі. Яны могуць не паказваць навакольным, што адчуваюць сябе дрэнна, — кажа Рыта Лабон. — Яны працуюць поўны працоўны дзень, займаюцца хатняй гаспадаркай, спортам, вядуць актыўнае грамадскае жыццё. Хаваючыся за маскай, яны дэманструюць, што ўсё добра, нават выдатна. Пры гэтым яны адчуваюць смутак, адчуваюць панічныя атакі, не ўпэўненыя ў сабе і нават часам думаюць пра самагубства.
Для такіх людзей суіцыд - рэальная небяспека. Звычайна людзі, якія пакутуюць класічнай дэпрэсіяй, таксама могуць думаць пра суіцыд, але ў іх не хапае сіл, каб ўвасобіць думкі ў рэальнасць. Тыя, хто пакутуе «ўсмешлівай» дэпрэсіяй, дастаткова энергічныя, каб спланаваць і здзейсніць самагубства. Такім чынам, гэты від дэпрэсіі можа быць яшчэ больш небяспечны, чым яго класічны варыянт.
«Усмешлівую» дэпрэсію можна і трэба лячыць
Аднак для тых, хто пакутуе гэтай хваробай, ёсць добрая навіна — атрымаць дапамогу лёгка. Псіхатэрапія паспяхова спраўляецца з дэпрэсіяй. Калі вы падазраяце, што ваш каханы чалавек або блізкі сябар пакутуе ад «ўсмешлівай» дэпрэсіі, ён можа адмаўляць гэта або адрэагаваць негатыўна, калі вы ўпершыню загаворыце пра яго стан.
Гэта нармальна. Звычайна людзі не прызнаюцца ў сваёй хваробе, і слова «дэпрэсія» гучыць для іх пагрозліва. Памятаеце, што, на іх думку, прасіць аб дапамозе - гэта прыкмета слабасці. Яны лічаць, што лячыць трэба толькі сапраўды хворых людзей.
Акрамя тэрапіі, вельмі дапамагае падзяліцца сваёй праблемай з блізкімі.
Лепш за ўсё абраць бліжэйшага члена сям'і, сябра або чалавека, якому можна цалкам давяраць. Рэгулярнае абмеркаванне праблемы можа паменшыць сімптомы праявы захворвання. Важна пазбавіцца ад думкі, што вы - цяжар. Часам мы забываемся, што нашы блізкія і сябры будуць рады падтрымаць нас гэтак жа, як мы падтрымаем іх. Магчымасць падзяліцца пачуццямі дае сілы пазбавіцца ад гнятлівых думак.
Чым даўжэй вы будзеце адмаўляць дыягназ і пазбягаць праблемы, тым складаней будзе вылечыць хваробу. Калі дэпрэсіўныя думкі і пачуцці не выказваюцца, не лечацца, яны толькі пагаршаюцца, таму так важна своечасова звярнуцца па дапамогу.
4 крокі, каб кантраляваць дэпрэсію ад усмешкі
Лора Коўард, псіхолаг і член Нацыянальнага альянсу па псіхічных захворваннях, кажа, што пры «ўсмешлівай» дэпрэсіі чалавек, здаецца, цалкам задаволены жыццём, але ўсміхаецца праз боль.
Часта пацыенты з гэтым засмучэннем пытаюцца ў псіхолага: «У мяне ёсць усё, што ты можаш пажадаць. Дык чаму я не шчаслівы?» Нядаўняе даследаванне 2000 жанчын паказала, што 89% з іх пакутуюць ад дэпрэсіі, але хаваюць гэта ад сяброў, сям'і і калег. Што важна, усе гэтыя жанчыны жывуць напоўніцу.
Што рабіць, калі ў вас з'явіліся сімптомы «ўсмешлівай» дэпрэсіі?
1. Прызнайцеся, што вы хворыя
Цяжкая задача для тых, хто пакутуе ад «ўсмешлівай» дэпрэсіі. «Яны часта абясцэньваюць уласныя пачуцці, запіхваюць іх у сябе. Яны баяцца, што іх палічаць слабымі, калі даведаюцца пра хваробу », - кажа Рыта Лабон. Але пастаяннае пачуццё смутку, адзіноты, безвыходнасці і нават трывогі з'яўляюцца прыкметамі эмацыйнага стрэсу, а не слабасці. Вашы пачуцці нармальныя, яны з'яўляюцца сігналам, што нешта не так, што патрэбна дапамога і зносіны.
2. Размаўляйце з людзьмі, якім давяраеце
Вялікая праблема для тых, хто пакутуе ад гэтага тыпу дэпрэсіі, заключаецца ў тым, што яны спрабуюць схаваць сімптомы ад іншых. Вам балюча, але вы баіцеся, што сябры і родныя не зразумеюць вашых пачуццяў, яны будуць засмучаныя і разгубленыя, таму што не будуць ведаць, што рабіць. Ці вы проста ўпэўнены, што вам ніхто не можа дапамагчы.
Так, іншыя не змогуць «забраць» вашыя негатыўныя пачуцці, але важна выказаць іх словамі, пагаварыць з тым, каму давяраеш, з кім адчуваеш сябе камфортна. Гэта вялікі крок да выздараўлення. Таму, размаўляючы пра праблемы з псіхатэрапеўтам, мы адчуваем сябе лепш.
«Спачатку трэба выбраць аднаго чалавека: сябра, сваяка, псіхолага — і расказаць яму пра свае пачуцці», — раіць Рыта Лабон. Растлумачце, што ў цэлым у вашым жыцці ўсё добра, але вы не адчуваеце сябе такім шчаслівым, як выглядаеце. Нагадайце яму і сабе, што вы не патрабуеце, каб праблемы зніклі імгненна. Вы проста правяраеце, ці дапаможа вам абмеркаванне вашага стану».
Калі вы не прывыклі абмяркоўваць свае пачуцці, вы можаце адчуваць трывогу, дыскамфорт, стрэс.
Але надасце час сабе і каханаму, і вы здзівіцеся, наколькі эфектыўным і працяглым можа быць эфект простай размовы.
3. Беражыце сваю самаацэнку
Часам невялікая няўпэўненасць у сабе - гэта нармальна, але не тады, калі ўсё ўжо вельмі дрэнна. У такія моманты мы «дабіваем» уласную самаацэнку. Між тым, самаацэнка падобная на эмацыйны імунітэт, яна дапамагае спраўляцца з праблемамі, але яе таксама трэба ўмацоўваць і падтрымліваць.
Адзін са спосабаў зрабіць гэта - напісаць сабе ліст, а ў ім пашкадаваць сябе, падтрымаць і падбадзёрыць гэтак жа, як падтрымалі б сябра. Такім чынам, вы будзеце займацца самападтрымкай, самаспачуваннем, чаго так не хапае тым, хто пакутуе ад «ўсмешлівай» дэпрэсіі.
4. Калі твой сябар пакутуе, дай яму пагаварыць, выслухай.
Часам чужы боль цяжэй перанесці, чым свой уласны, але вы ўсё роўна можаце дапамагчы, калі выслухаеце іншага. Памятайце — немагчыма пазбавіцца ад негатыўных пачуццяў і эмоцый. Не спрабуйце ўсё суцешыць і выправіць, проста дайце зразумець, што любіце свайго каханага, нават калі ён не такі ідэальны, якім хочацца. Проста дайце яму гаварыць.
Актыўнае слуханне азначае паказаць, што вы сапраўды чуеце і разумееце тое, пра што гаворыцца.
Скажы, што спачуваеш, спытай, што можна зрабіць. Калі пасля размовы з вамі здаецца, што вам трэба нешта зрабіць, спачатку абмяркуйце гэта з блізкім чалавекам, які пакутуе ад дэпрэсіі. Выкажыце спачуванне, падрабязна апішыце, што вы плануеце зрабіць і чаму, і ўважліва выслухайце адказ.
Калі справа даходзіць да прафесійнай дапамогі, падзяліцеся станоўчым вопытам тэрапіі, калі ён у вас ёсць, або проста падбадзёрвайцеся. Часта разам з пацыентам прыходзяць сябры або пацыенты прыходзяць па рэкамендацыі сяброў, а потым сустракаюцца на прагулцы або за кубачкам кавы адразу пасля тэрапіі.
Магчыма, вам не спатрэбіцца чакаць пасля сеансу або абмяркоўваць з псіхолагам вынік размовы. Каб пачаць, проста падтрымайце сябра — гэтага будзе дастаткова.