Харчаванне для костак

Асноўным шкілетам нашага цела з'яўляецца шкілет, які складаецца з костак, злучаных суставамі. Шкілет выконвае ахоўную функцыю, і разам з цягліцамі ўдзельнічае ў руху чалавека.

Косткі дзеляцца на 4 тыпу: трубчастыя, кароткія, плоскія і змешаныя.

Прыкладам трубчастых костак з’яўляюцца плечавая і сцегнавая косці, кароткіх – косці ступні, плоскіх – лапатка, змешаных – косці чэрапа. Унутры костак знаходзіцца касцяны мозг. А самі косткі складаюцца з цвёрдага рэчыва і мінеральных соляў.

Усяго ў целе чалавека каля 200 костак, якія вытрымліваюць нагрузку 160 кг на 1 сантыметр квадратны іх паверхні.

Агульныя рэкамендацыі

Для актыўнай працы мозгу неабходна добрае харчаванне. Пажадана выключыць з рацыёну шкодныя хімікаты і кансерванты.

Даследаванні, у якіх прынялі ўдзел больш за 1 студэнта, паказалі наступныя вынікі. Студэнты, якія харчаваліся без штучных араматызатараў, фарбавальнікаў і кансервантаў, паказалі на 000% лепшыя вынікі ў тэсце IQ, чым студэнты, якія прымалі вышэйзгаданыя дабаўкі.

Захаванне рэжыму працы і адпачынку, правільнае харчаванне і актыўнасць, своечасовая прафілактыка парушэнняў, захаваюць здароўе мозгу на доўгія гады.

Галоўным ворагам для здароўя касцяной сістэмы з'яўляецца астэапароз, які ў апошні час істотна памаладзеў. Ім хварэюць нават дзеці.

А што ўжо казаць пра жанчын, у якіх падчас цяжарнасці кальцый расходуецца на пабудову шкілета дзіцяці. У іх часцей за ўсё астэапароз! А ўсё таму, што арганізм не атрымлівае дастатковай замены пажыўных рэчываў для нармальнай жыццядзейнасці.

Для нармальнага функцыянавання апорна-рухальнага апарата неабходна нармалізаваць водна-солевы абмен у арганізме. Гэтаму спрыяе забеспячэнне арганізма паўнавартасным харчаваннем і дастатковай колькасцю вадкасці пры ўмераным спажыванні паваранай солі.

Арганізм чалавека на 60% складаецца з вады, таму вада, сокі і вадкая ежа ў рацыёне павінны прысутнічаць штодня ў дастатковай колькасці.

Большасць карысных мінеральных соляў, неабходных для трываласці шкілета, змяшчаецца ў простых і натуральных прадуктах харчавання (гародніна, садавіна, яйкі і зеляніна).

Самыя карысныя прадукты для костак

Для падтрымання здароўя касцяной сістэмы неабходныя вітаміны і мінералы, такія як кальцый, вітамін D3, медзь, марганец, цынк, магній і фосфар.

Прадукты, якія яны ўтрымліваюць:

Малако і малочныя прадукты - лепшыя крыніцы кальцыя. Яны ўмацоўваюць косці і зубы. Прычым, калі малака трэба выпіваць не менш літра, то цвёрды сыр з'ядаць па 120-150 гр.

Ліставыя гародніна і зеляніна. Тым, хто не прымае малочныя прадукты пры некаторых умовах, могуць падысці іншыя крыніцы арганічнага кальцыя. Гэта салера, шпінат, зеляніна. Яны ўтрымліваюць, акрамя кальцыя, такія неабходныя мікраэлементы, як калій, жалеза, цынк, магній. Акрамя таго, яны багатыя вітамінамі групы В, Е і РР.

Сардзінія, ласось, тунец. Для таго каб кальцый нармальна засвойваўся, неабходна наяўнасць вітаміна D, якім так багатая рыба. Каб пазбегнуць астэапарозу, іх дастаткова з'ядаць у колькасці 50 грам у дзень. Пры гэтым кансервы ўжываць нельга! Лепш прыгатаваць самастойна.

печань. Ён багаты меддзю, вітамінам А і вітамінам D3, якія спрыяюць лепшаму засваенню фосфару і кальцыя.

Камбала, мойва, мінтай, кальмары. Крыніца арганічнага фосфару, дзякуючы якому адбываецца засваенне кальцыя.

Гарбузовыя семечкі, грэчка, арахіс. Надзейная крыніца цынку, які разам з фосфарам адказвае за засваенне кальцыя і вітаміна D.

Арэхі, проса, марская капуста, вотруб'е, чарнасліў. Крыніца магнію, які адказвае за функцыянаванне остеоцитов.

Абрыкосавы. Ён багаты каліем, які адказвае за нармальную працу цягліц, якія кантралююць касцяную сістэму.

Буракі, шпінат, белыя грыбы. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць такі неабходны антыаксідант, як марганец. Менавіта дзякуючы яму ажыццяўляецца нармальны рост і развіццё касцяной і храстковай тканіны.

Гарбуз, балгарскі перац, хурма, памідоры. У іх утрымліваецца такі важны для костак прадукт, як бэта-каратын, які з'яўляецца папярэднікам правітаміна А.

Цытрусавыя. Яны ўтрымліваюць вітамін С, які дабратворна ўплывае на здароўе костак. Вітамін С у арганізме чалавека пераводзіць кальцый з неарганічнага стану ў арганічны.

Народныя сродкі для ўмацавання костак

Для трываласці костак і іх хуткага росту пасля пашкоджанняў прымяняюцца наступныя метады:

• Свежевыжатый маркоўны сок (па 100-200 грам некалькі разоў на дзень);
• Сок лісця пшаніцы;
• Чай з дуброўкі (выкарыстоўваюцца карані і лісце).