Дыета мінус 60 – дыета Миримановой

Страта вагі да 3 кг за 2 тыдняў.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1395 Ккал.

Сістэма пахудання Мінус 60, пра якую напэўна чулі многія жадаючыя схуднець, набірае папулярнасць дзесяцімільнымі крокамі. Яго распрацавала Кацярына Мириманова. Аўтар скінуў 60 кілаграмаў лішняга вагі, таму і атрымала такую ​​назву сама сістэма. Давайце разбярэмся падрабязней, што за цуд-ежа дапамагла Кацярыне так кардынальна змяніцца.

Патрабаванні дыеты мінус 60

Асноўныя правілы і прынцыпы дыеты, а дакладней, сістэмы харчавання, ўключаюць у сябе наступнае.

• Абавязкова паснедайце. Так вы запусціце абменныя працэсы ў арганізме пасля начнога адпачынку. Аўтар сістэмы настойліва рэкамендуе першы ранішні прыём ежы прыпадаць на наступную гадзіну пасля абуджэння.
• Да паўдня можна ёсць абсалютна ўсё: і салёнае, і салодкае, і тоўстае. Але ўсё гэта павінна змясціцца ў адзін прыём ежы - сняданак. Гэта момант, які спакушае. Усё, што нельга ўжываць у абед і ўвечары, можна з'есці раніцай. Ніякіх забаронаў няма ні на якія прадукты.
• Але што тычыцца апошняга прыёму ежы, то рабіць гэта рэкамендуецца не пазней за 18 вечара. Але калі вы прывыклі ёсць значна пазней, пераносіце вячэрні прыём ежы паступова.
• Соль, у адрозненне ад многіх іншых дыет, не трэба прыбіраць з рацыёну, а таксама не варта наўмысна моцна абмяжоўваць яе колькасць. Але не варта перасольваць стравы. Памятаеце, што ўсё добра ў меру.
• Вам не трэба лічыць калорыі. Гэта датычыцца ўсіх прыёмаў ежы. Адзінае - старайцеся, каб усе тры прыёму ежы былі аднолькавымі па аб'ёме і насычанасці.
• Цукар і яго вытворныя (у прыватнасці, мёд) можна ўжываць толькі да поўдня. Аўтар сістэмы рэкамендуе перайсці на карычневы цукар ці хаця б, у крайнім выпадку, на фруктозу.
• Пасля абеду есці нічога нельга. Дарэчы, у перапынках паміж прыёмамі ежы перакусы вельмі непажаданыя. Калі вам зусім невыносна (а гэта можа быць у пачатку дыеты), перакусіце дазволенымі садавінай або гароднінай. Іх спіс вы знойдзеце ў табліцы.

Дазволена садавіна на перакус Пасля вячэры

• Цытрусавыя (1 грэйпфрут або 1-2 любых іншых у дзень).
• Яблыкі (1-2 у дзень).
• Ківі (3-5 штук у дзень).
• Слівы (да 10 у дзень).
• Кавун (не больш за два дзелек у дзень).
• Ананас (палова).
• Чарнасліў (10-15 у дзень).

Справа ў тым, што перакусы могуць спыніць пахуданне. Кацярына Мириманова не з'яўляецца прыхільніцай дробавага харчавання і раіць прызвычаіць свой арганізм да трохразовага паўнавартаснага харчавання, а не пераядаць. Наведваючы вячэрнія або начныя мерапрыемствы, вы можаце перакусіць. З'ешце некалькі лустачак нятлустага сыру і выпіце чырвонага сухога віна (шклянка). Гэта адзіны алкаголь, дазволены ў рэдкіх выпадках. Памятаеце, што алкаголь не толькі дадасць вам лішніх калорый, але і затрымае вадкасць у арганізме. Гэта прыводзіць да згасання стрэлкі на вагах у мёртвую кропку і з'яўленню азызласці, што не лепшым чынам адлюстроўваецца на знешнасці.

• Многія сістэмы пахудання чорным па беламу загадваюць, што вам трэба выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень. Кацярына Мірыманава раіць не спрабаваць выпіць усю ваду свету. Піце столькі, колькі патрабуе ваш арганізм. Яго трэба слухаць, ён не падмане.
• Не забывайце аб фізічнай актыўнасці. Аўтар сістэмы не заклікае запісвацца ў трэнажорныя залы, але настойліва рэкамендуе кожны дзень займацца дома не менш за 20 хвілін, працуючы над праблемнымі зонамі. Акрамя ўсяго іншага, заняткі спортам дапамогуць скуры падцягнуцца, а яе знешні выгляд не засмуціць вас пасля збавення ад лішніх кілаграмаў.
• Калі першы сняданак вельмі ранні (да 7 раніцы), то дазваляецца зрабіць два. Але пры ўмове, што адзін з іх лёгкі.

Меню дыеты мінус 60

Такім чынам, як вы зразумелі, падчас сняданку вы можаце выкарыстоўваць усё, што хочаце. Але трэба сачыць за тым, каб пасля ежы вы адчувалі сытасць, а не цяжар у страўніку. Адзінае, ад чаго распрацоўшчык сістэмы раіць паступова адыходзіць нават на сняданак, дык гэта ад малочнага шакаладу. Паспрабуйце аддаць перавагу свайму чорнаму брату. Гэта знізіць цягу да салодкага, што асабліва актуальна для сладкоежек. Вам не трэба адразу казаць «не» малочнаму шакаладу. Калі вельмі хочацца, то еш. Але майце на ўвазе гэтую рэкамендацыю і старайцеся яе прытрымлівацца.

Але ўжо з абеду ваша крэда: прывітанне, абмежаванні. На самай справе яны зусім не жорсткія, але ўсё ж ёсць. На абед забароненыя смажаныя стравы. Усё трэба адварваць, тушыць або запякаць. У выпадку тушэння можна выкарыстоўваць адну чайную лыжку расліннага алею. А можна дадаць, напрыклад, у агародніннай салата. Але важнае правіла - выкарыстоўваць алей (любое) і запраўляць стравы маянэзам або смятанай можна толькі да 14 гадзін вечара. Тады на іх табу.

Таксама нельга спалучаць некаторыя віды прадуктаў паміж сабой. Гэта значыць пачынаюць дзейнічаць пэўныя прынцыпы паасобнага харчавання, якое, як вядома, таксама спрыяе пахуданню і ачышчэнню арганізма. Напрыклад, бульба і макароны нельга спалучаць з мяснымі або рыбнымі стравамі. А вось крупы – не бяда. Але варта адзначыць, што бульба, макароны, сасіскі і іншыя каўбасы (сачыце за складам, каб у іх не было, напрыклад, цукру) ставяцца да катэгорыі РЭДКІ! Яны дазволеныя падчас абеду, але не часцей за адзін-два разы на тыдзень, інакш працэс пахудання можа замарозіцца. Калі вы хочаце бачыць адвесы, не захапляйцеся гэтым прадуктам.

Адносна вячэру… Ёсць 5 варыянтаў. Вячэраць трэба, выбраўшы адну з іх. Апошні прыём ежы - самы просты па складнікам. Такім чынам, страўніку лягчэй усё гэта пераварыць і падрыхтавацца да начнога адпачынку, адначасова схуднеўшы. На вячэру спосабы гатавання, дазволеныя правіламі Мінус 60: варэнне, тушэнне, запяканне. Мы не выкарыстоўваем масла і іншыя тлушчавыя дабаўкі. Максімум - гарбатная лыжка кетчупа або соевага соўсу.

Варыянты меню дыеты Миримановой

сняданак

вячэру

Мы выконваем усе абмежаванні ў звычайным меню на любое спалучэнне пяці дазволеных прадуктаў

вячэру

Выберыце толькі адзін з пяці варыянтаў плюс відавочна ўказаныя дазволеныя камбінацыі

Табліца дазволеных прадуктаў для дыеты Мінус 60 ад Кацярыны Миримановой

Супрацьпаказанні дыеты Миримановой

Як такіх супрацьпаказанняў у Мінус 60 няма. Бо гэта не кароткачасовая дыета, а збалансаваная сістэма харчавання, якую ўхваляюць многія дыетолагі і лекары. Яна не будзе супярэчыць канонам правільнага харчавання. Нават цяжарныя могуць садзіцца на гэтую сістэму, але на абслугоўваючы варыянт. Сутнасць яго ў наступным: на абед (да 15 гадзін) таксама дазваляецца ўсё, а вячэру можна трохі зрушыць (напрыклад, на 19 гадзін).

Вядома, лепш, будучы ў цікавым становішчы, пракансультавацца з лекарам. Бо не выключана, што вам спатрэбіцца спецыяльнае харчаванне. Але многія жанчыны не адступаюць ад сістэмы нават пры выношванні дзіцяці. Адпаведна, яны не набіраюць лішняга вагі (за выключэннем стандартнага набору падчас цяжарнасці).

Безумоўна, супрацьпаказаннем з'яўляецца наяўнасць захворванняў, якія патрабуюць спецыяльнай дыеты.

Перавагі дыеты мінус 60

Недахопы дыеты Миримановой

Паўторная дыета

Рэкамендуецца, каб Мінус 60 быў доўгатэрміновым або пажыццёвым стылем харчавання. Менавіта тады (дасягнуўшы жаданага вагі) пераходзіце на варыянт падтрымання вагі і, у параўнанні са строгім варыянтам, дазваляйце сабе некаторыя адхіленні.