«Сіндром Абломава»: як пераадолець пасіўнасць

Магчыма, занадта моцны быў ціск абставін. Магчыма, у нейкі момант вы адчулі, што ўвесь свет павярнуўся супраць вас. Вы не знаходзіце ў сабе сіл змагацца і вырашаеце больш не скакаць вышэй галавы. Мінулае баліць, будучыня палохае. Вы спрабуеце затрымаць яго прасоўванне. У ідэале проста нічога не рабіць, каб не стала горш.

З часам вам становіцца ўсё цяжэй займацца самымі звычайнымі справамі. Іншыя навязваюць вам мэты, інтарэсы і, у рэшце рэшт, жыццё. Але жыццё праходзіць міма цябе, і ты пачынаеш пераконваць сябе: можа, гэта і нядрэнна. Але хваляванняў і ўзрушэнняў няма.

Калі вы моцныя і ўпэўненыя ў сабе, вы паводзіце сябе інакш. Вы энергічныя, абаяльныя і разумныя. Пасіўнасць - гэта засвоеная рыса, з якой можна працаваць. Вось некалькі важных ідэй, якія дапамогуць змяніць сітуацыю.

1. Вывучыце свой страх

Калі мы пазбягаем актыўнасці, часцей за ўсё за гэтым стаіць страх - страх пацярпець няўдачу, не апраўдаць сваіх і чужых чаканняў, выдаць сябе дурнем. Калі страх перарастае ў трывогу, нам становіцца цяжка з ім працаваць.

Паспрабуйце вызначыць канкрэтныя сітуацыі, у якіх выяўляецца ваш страх. З чым гэта звязана? У які момант гэта адбываецца? Запіс вашых назіранняў у дзённік дапаможа вам лепш усвядоміць свой вопыт і здабыць пачуццё кантролю над сваім станам.

2. Зменіце свае звычкі

Тэндэнцыя пастаянна пазбягаць прыняцця важных рашэнняў з цягам часу настолькі трывала ўпісваецца ў наш распарадак дня, паўсядзённыя ўчынкі, наша бачанне свету, што развітанне з ім становіцца раўнасільна пераезду ў іншую краіну.

Можа быць цяжка перабудаваць усю руціну адразу. Таму змены лепш уводзіць паступова. Заплануйце ў выхадныя схадзіць на публічную лекцыю, прагуляцца ў парку перад працай, пагутарыць з суседкай. Невялікія «вылазкі» на знешні свет зробяць яго бліжэй і бяспечней для вас.

3. Пералічыце свае моцныя бакі

У стане пасіўнасці мы лёгка паддаемся роспачы: кожны пражыты дзень толькі дадае падставаў крытыкаваць сябе. Замест папрокаў паспрабуйце засяродзіцца на сваіх перавагах. Вам можа здацца, што ўсе вашы дасягненні смешныя і навакольныя вас хутка выкрыюць.

Папытаеце сяброў і знаёмых ахарактарызаваць вас і сказаць, што яны ў вас цэняць — так вы можаце больш аб'ектыўна сябе ацаніць. Калі вы склалі свой спіс, падумайце, як вы можаце яго палепшыць. Дзейнічайце з унутраных матываў, а не ў адказ на чужыя чаканні і «грамадскую думку».

4. Навучыцеся казаць «не»

Як ні дзіўна, менавіта з гэтага слова пачынаецца ўсведамленне. Пасіўнасць - гэта пазбяганне непрыемных адчуванняў і дзеянняў, якія могуць іх выклікаць. Часта пасіўнасць становіцца вынікам перагрузкі, калі ўзятыя абавязацельствы важаць занадта шмат, і мы ўцякаем ад іх. Навучыўшыся казаць «не», вы знаходзіцеся на шляху да таго, каб быць сумленнымі з сабой і іншымі і атрымаць кантроль над сваімі рашэннямі.

5. Увядзіце ў сваё жыццё кіраваныя рызыкі

Частай прычынай няўдач тых, хто спрабуе справіцца з апатыяй, з'яўляецца недаацэнка сваіх магчымасцяў. Калі мы выходзім са свайго «логава», мы ўразлівыя. Спроба бесцырымонна пераадолець усе назапашаныя справы або ўзяць на сябе глабальныя абавязацельствы можа прывесці да новага вітка самапрыніжэння і яшчэ больш жорсткага расчаравання ў будучыні.

Лепшы варыянт - паступова пашыраць межы зоны камфорту. Сіла волі паддаецца трэніроўцы, але, як і ў выпадку з цягліцамі, важна чаргаваць практыкаванні і адпачынак.

6. Плануйце сваю дзейнасць

Пачуццё поспеху матывуе. Асабліва калі гэты поспех можна вымераць або прадставіць візуальна. Таму лепш паставіць перад сабой адну мэту і паслядоўна ісці да яе, чым раскідацца па некалькіх праектах.

Запішыце ўсе этапы, разбіце іх на асобныя невялікія заданні, з якімі можна справіцца за адзін раз. Складзіце сабе графік і адзначайце свой прагрэс. Кожны бачны вынік дадасць сіл і дасць адчуванне кантролю над сваім жыццём.

Памятайце, што пасіўнасць - гэта навучанае паводзіны. Але змяніць гэта цяжэй, калі вы прызвычаіцеся да таго, што гэта стане вашай жыццёвай стратэгіяй. Чым больш ты ўглядаешся ў бездань сваёй уяўнай нікчэмнасці і непатрэбнасці, тым больш верагоднасць таго, што гэтая бездань пачне ўзірацца ў цябе (і завалодае табой).