Мы ведаем, што фізічныя практыкаванні карысныя, але гэтыя веды не прымушаюць кожнага займацца рэгулярна. Магчыма, вас матывуе той факт, што нават 10-хвілінная размінка або прагулка па наваколлі могуць дапамагчы вам лепш справіцца з трывогай і засяродзіцца.
Фізічныя практыкаванні змяняюць анатомію, фізіялогію і функцыі мозгу і ў доўгатэрміновай перспектыве могуць прадухіліць або запаволіць прагрэсаванне хваробы Альцгеймера і дэменцыі, лічыць неўролаг Вэндзі Сузукі.
Гучыць цудоўна, але ці можа гэтая інфармацыя натхніць вас штодня займацца спортам?
Для пачатку неўролаг раіць разглядаць трэніроўкі як неабходную працэдуру па догляду за целам. Так, напрыклад, нам не патрэбна матывацыя, каб чысціць зубы. І карысці ад зарадкі дакладна не менш! Адна трэніроўка прыводзіць да выпрацоўкі велізарнай колькасці нейрамедыятараў дофаміна, серотоніна і норадреналіна, якія дазваляюць лепш засяродзіцца на справах на працягу наступных 3 гадзін.
Акрамя таго, паляпшаецца настрой і памяць, што, вядома ж, карысна як для працы, так і для псіхічнага здароўя.
У жніўні 2020 года доктар Сузукі яшчэ раз пераканалася ў гэтым, калі правяла эксперымент з групай студэнтаў на Zoom. Спачатку яна ацаніла ўзровень трывожнасці кожнага студэнта, затым папрасіла ўсіх разам зрабіць 10-хвілінную трэніроўку, а затым пераацаніла трывожнасць удзельнікаў.
«Нават тыя студэнты, чый узровень трывожнасці быў блізкі да клінічнага, пасля трэнінгу адчувалі сябе лепш, узровень трывожнасці знізіўся да нормы. Вось чаму для нашага псіхічнага стану вельмі важна ўключаць фізічныя практыкаванні ў расклад », - кажа неўролаг.
Калі вы будзеце займацца рэгулярна, у вас хутка з'явіцца матывацыя працягваць гэта рабіць і нават трэніравацца больш.
А колькі менавіта трэба трэніравацца, каб як след адчуць змены? Рэзоннае пытанне, на які да гэтага часу няма адназначнага адказу.
Яшчэ ў 2017 годзе Вэндзі Сузукі рэкамендавала займацца па паўгадзіны мінімум 3-4 разы на тыдзень, але цяпер яна кажа, што ў ідэале трэба надаваць практыкаванням не менш за 15 хвілін штодня. «Пачніце хаця б з прагулак», — раіць яна.
Найлепшы вынік дае кардыятрэніроўка — любая нагрузка, якая прыводзіць да пачашчэння пульса. Так што тэарэтычна, калі вы не можаце выйсці на прабежку, паспрабуйце, напрыклад, прапыласосіць кватэру ў інтэнсіўным тэмпе. І, вядома, па магчымасці падымайцеся на свой паверх па лесвіцы, а не на ліфце.
«Калі вы будзеце рэгулярна займацца спортам, у вас хутка з'явіцца матывацыя працягваць гэта рабіць і нават трэніравацца больш», - кажа доктар Сузукі. — Усе мы часта не ў настроі і не хочам рабіць практыкаванні. У такі момант нам трэба ўспомніць, як добра мы звычайна адчуваем сябе пасля завяршэння трэніроўкі.
Неўролаг раіць па магчымасці займацца ў той час сутак, калі патрэбна найбольшая прадуктыўнасць (для многіх гэта раніца). Хоць, калі не атрымліваецца, зрабіце гэта, калі надыходзіць хвіліна, і засяродзьцеся на сабе, сваім стане і біялагічных рытмах.
Самае галоўнае, што вам нават не патрэбны абанемент у трэнажорную залу, каб быць у форме — займайцеся ў сваёй гасцінай, бо вы можаце знайсці мноства курсаў і трэніровак у Інтэрнэце. Шукайце ў інтэрнэце акаўнты прафесійных трэнераў, падпісвайцеся і паўтарайце за імі практыкаванні. Было б жаданне заставацца здаровым і прадуктыўным.