Калі вы думаеце, што навучанне Тоні Хортана можна пачаць толькі з удзелу ў прасунутых, то спяшаемся вас супакоіць. У 2014 годзе Тоні сумесна з Beachbody прадставіў Праграма р90, які ўяўляе сабой комплекс простых, але вельмі эфектыўных трэніровак для ўсяго цела.
Апісанне праграмы P90 ад Тоні Хортана
Напэўна, вы заўважылі, што каманда Beachbody аддае перавагу інтэнсіўным трэніроўкам, якія дазваляюць дасягнуць выдатных вынікаў за кароткі час. Але ў апошнія гады яны ўсё часцей сталі выпускаць праграмы, прыдатныя не толькі для дасведчаных, але і пачаткоўцы. Комплекс P90 прызначаны для тых, хто хоча прывесці сябе ў добрую форму без знясільваючых шокаў. Тоні Хортан прапануе трохмесячны комплекс лекавых заняткаў для пахудання і збавення ад праблемных зон.
P90 - гэта рымейк арыгінальнай праграмы Power 90. Новы комплекс прызначаны для ўсіх, хто хоча палепшыць форму і падцягнуць цела без знясільваючых фізічных нагрузак. Напрыклад, ліст «X» у назве самага папулярнага Tony Horton P90X азначае Extreme – «экстрэмальны». У той час як у праграме P90 няма нічога экстрэмальнага; гэта трэніроўка, якой можа займацца кожны.
P90 - гэта трэніроўка на 90 дзён, якая ўключае 10 трэніровак працягласцю ў асноўным 30 хвілін. Праграма ўяўляе сабой спалучэнне трох відаў нагрузкі: кардыё, сілавыя, кар. Курс збалансаваны з пункту гледжання паляпшэння фігуры і функцыянальнай падрыхтоўкі. Вы таксама можаце выкарыстоўваць комплекс P90, калі хочаце падтрымліваць сябе ў тонусе, не прыкладваючы пры гэтым апошніх сіл.
Хто едзеадт трэніроўка P90?
- людзі, якія не маюць вопыту навучання;
- людзям, якія не любяць інтэнсіўныя трэніроўкі і знясільваючыя нагрузкі;
- людзям, якія шукаюць даступныя праграмы без вялікіх нагрузак на суставы;
- людзям, якія хочуць адысці ад інтэнсіўных фізічных нагрузак, але заставацца ў форме;
- а таксама для тых, хто любіць трэніроўкі, Тоні Хортан, незалежна ад узроўню іх складанасці.
Праграма р90
Праграма P90 ўключае 10 асноўных і 4 бонусных трэніроўкі. Комплекс разлічаны на 90 дзён трэніровак, 6 разоў на тыдзень з адным выхадным. Праграма ўключае 3 фазы трэніровак з прагрэсавальнай складанасцю, адзін месяц на кожны этап. На першым этапе вы знойдзеце шэраг практыкаванняў "ДА", на другім этапе – серыя практыкаванняў "B", на трэцім этапе – серыя практыкаванняў "З".
У навучанні P90 таксама дэманструецца, як палегчаны варыянт практыкаванні, таму ўрок можна аптымізаваць пад іх магчымасці. Сярод удзельнікаў каманды P90, дарэчы, можна будзе заўважыць Ганну Рэндэрэр – заснавальніка фітнес-канала POPSUGAR. Вельмі зручна, што сілавая трэніроўка дадаткова паказвае правільную тэхніку выканання практыкаванні:
Tony Horton прапануе 2 тыпу календара: На аснове кардыё і На аснове супраціву. Выбірайце каляндар у залежнасці ад таго, на што вы хочаце зрабіць акцэнт: кардионагрузку і спальванне тлушчу or трэніроўкі з абцяжарваннямі і цягліцавы тонус. У першым выпадку (на аснове кардыё) вы будзеце выконваць 3 кардыё трэніроўкі і 2 сілавыя трэніроўкі ў тыдзень. У другім выпадку (На аснове супраціву), наадварот, 2 кардыё трэніроўкі і 3 сілавыя трэніроўкі ў тыдзень. У суботу вас заўсёды чакае праграма Saturday Special.
Проста комплекс P90 уключаны 10 асноўных відэа з трыма ўзроўнямі складанасці:
- Пот (Пот A, G B, G C) – кардыё трэніроўкі пераважна малаўдарнага характару з элементамі змешаных баявых мастацтваў. Інвентар не патрэбны, але каманда P90 выкарыстоўвае невялікі макет на падлозе квадрата 3×2 (можна і без гэтага). Сеансы доўжацца 30-35 хвілін.
- ляпіць (ляпіць A, агляд B, агляд C) сілавыя трэніроўкі для тонусу цягліц. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі і эспандер (пашыральнік). Працягласць заняткаў - 30-35 хвілін, на трэцім месяцы - 45 хвілін.
- Ab ріппера (Ab ріппера A, Ab ріппера B, Ab ріппера C) – кароткія трэніроўкі для скарыначкі па 10-15 хвілін. Для заняткаў спатрэбіцца кілімок.
- Saчацвер спецыяльны (адзін сеанс на ўсе 3 месяцы) – аэробная трэніроўка з сілавымі, ізаметрычнымі і плиометрическими практыкаваннямі. Інвентар не патрэбны.
І 4 бонусныя трэніроўкі:
- Хуткасць Пот (25 хв.) – кардыятрэніроўка без абсталявання.
- Хуткасць ляпіць (30 хвілін) – сілавая трэніроўка з гантэлямі і эспандэрам.
- Хуткасць Abs (8 хв.) – трэніроўка на грыфелях на дыванку.
- Хортан"s Найвялікшы колькасць праглядаў (35 хвілін) – інтэрвальныя трэніроўкі без абсталявання для ўсяго цела.
І хоць каманда Beachbody запэўнівае, што трэніроўкі даступныя кожнаму, мы не рэкамендуем пачынаць займацца праграмай P90 людзям, якія могуць мець вельмі лішнюю вагу і не мець фізічнай падрыхтоўкі. У гэтым выпадку трэніравацца лепш пачынаць дома слабы ўплыў на праграму Леандра Карвалью –YouV2.
Хочаце пачаць фітнес дома? Ці проста шукаеце добрую праграму, якая будзе даступная кожнаму? Паспрабуйце комплекс P90 ад Tony Horton, і вы гарантавана атрымаеце жаданага выніку без экстрэмальных нагрузак.