Арэхі, нягледзячы на сваю высокую каларыйнасць, карысныя. Яны ўтрымліваюць карысныя тлушчы, якія лёгка засвойваюцца. Невялікая колькасць арахіса - ідэальны перакус для спартсменаў. Што аддаць перавагу?
кешью
- У 100 г 643 ккал, бялкоў 25.7, тлушчаў 54.1, вугляводаў 13.2.
- Кешью багаты вавёркамі і вугляводамі, вітамінамі А, В2, В1, жалезам, змяшчае цынк, фосфар, кальцый, магній.
Адносна нятлусты арэх, але з вялікай колькасцю магнію ў складзе, дапамагае пры цягліцавых спазмах, што вельмі важна пасля трэніроўкі. Нармалізуе ціск, супакойвае, здымае стамляльнасць, зніжае рызыку мікратраўмаў цягліц. Яшчэ адно ўласцівасць магнію - ён дапамагае пераварваць з'едзеную ежу і спрыяе хуткаму вызваленню энергіі пасля яго прыёму, а значыць, дапамагае адчуваць сябе бадзёра на трэніроўках!
Міндаль
- У 100 г 645 ккал, бялкоў 18.6, тлушчаў 57.7, вугляводаў 16.2.
- Міндаль змяшчае бялок, вітамін Е, магній, фосфар, багаты цынкам, меддзю, марганцам, жалезам, вітамінамі групы В.
Міндаль выдатна дапамагае аднавіцца пасля энергаёмістых трэніровак. Кампазіцыя міндаля ідэальна падыходзіць для здароўя костак і валасоў, пазногцяў. Бялок аднавіць мышцы, паменшыць боль і вырашыць баланс харчавання дня. Таксама гэты грэцкі арэх зніжае ўзровень цукру ў крыві, а прысмакі з міндалем - адны з самых гарманічных.
Грэцкія арэхі
- У 100 г 654 ккал, бялкоў 15.2, тлушчаў 65.2, вугляводаў 7.0.
- У грэцкіх арэхах шмат жалеза, медзі, кобальту, цынку, марганца, цынку, антыаксідантаў, альфа-ліноленовой кіслаты. У ядрах змяшчаецца шмат тлушчаў, бялкоў, больш за 20 свабодных незаменных амінакіслот, а таксама вітаміны В1, В2, С, РР, каратын, эфірны алей, ёд, дубільныя рэчывы, каштоўнае фітонціда - юглон. У няспелых пладах грэцкага арэха змяшчаецца больш вітаміна З, чым у шыпшынніку.
Грэцкі арэх прадухіляе зацвярдзенне артэрый і падтрымлівае іх эластычнасць, а таксама ўтрымлівае атлусценне печані. Здымае нервовае напружанне пасля фізічных нагрузак, зніжае рызыку траўмаў і можа станоўча паўплываць на ўжо атрыманы мікрарэзерв цягліц за кошт карысных амега-тлушчаў у складзе.
фісташкі
- У 100 г 556 ккал, бялкоў 20.0, тлушчаў 50.0, вугляводаў 7.0.
- Арэхі ўтрымліваюць цукрозу, арганічныя кіслоты (воцатную), бялок, абалоніну, тлустае алей, такаферол, тоўстыя кіслоты, антоціаны, вітаміны Е, Да, калій.
Фісташкі танізуюць і дапамагаюць пры хранічнай стомленасці ў спартсменаў, зніжаюць узровень халестэрыну. Падтрымліваюць цягліцавы тонус, зніжаюць рызыку курчаў падчас трэніровачнага працэсу.
Арахіс
- У 100 г 551 ккал, бялкоў 26.3, тлушчаў 45.2, вугляводаў 9.9.
- Арахіс змяшчае вітаміны A, D, E, B, PP, мінералы, рэкордная колькасць калія, кальцыя, магнію, медзі, марганца, антыаксідантаў.
Гэты арэх - аснова здаровага харчавання і добры памочнік пры знешніх мікратраўмах і крывацёках. Ён лечыць бессань, павышае лібіда ў жанчын і патэнцыю ў мужчын. Лёгкая засваяльнасць служыць прафілактыкай захворванняў сэрца, сасудаў, што немалаважна пры занятках спортам.