змест
Прэнатальнай ёга: што гэта?
Прэнатальнай ёга - метад падрыхтоўкі да родаў. Гэта паплечнікі а праца цягліц усё акуратна («асаны», або паставы), да рэгуляцыі дыхання (пранаяма). Мэта прэнатальнай ёгі? Дазвольце цяжарным жанчынам адчуваць сябе расслаблена, адначасова дапамагаючы ім палегчыць нязначныя недамаганні падчас цяжарнасці і падтрымліваючы фізічную актыўнасць. Тым, хто пакутуе ад боляў у суставах і звязках, спіне, у каго цяжкія ногі, прэнатальная ёга мае шмат пераваг! Рэгулярнае практыкаванне ад аднаго да двух сеансаў на тыдзень дапамагае кантраляваць стрэс з дапамогай дыхання, паляпшае кровазварот і нават транспарт. Сеансы па падрыхтоўцы да родаў праз прэнатальную ёгу кампенсуюцца сацыяльным забеспячэннем, калі яны арганізуюцца акушэркай або лекарам.
Дыхайце добра з прэнатальнай ёгай
Кожная сесія звычайна пачынаецца з некалькіх дыхальныя практыкаванні : Паспрабуйце ісці па шляху паветра, якое паступае ў вашыя лёгкія, якое насычае ўсё ваша цела кіслародам і выходзіць праз максімальна поўны выдых. У той жа час, калі вы пачынаеце ўсведамляць сваё дыханне і сваё цела, вы прыслухоўваецеся да сваіх адчуванняў: цяпла, гравітацыі ... Паступова вы навучыцеся кантраляваць дыханне, усё ваша цела суправаджае вашыя дыхальныя руху, без фізічных намаганняў. У дзень родаў, падчас чакання эпідуральнай анестэзіі, гэта спакойнае і расслабленае дыханне палегчыць боль пры сутычках і дапаможа дзіцяці апусціцца і прабіцца на вольнае паветра.
Глядзіце таксама Ёга для цяжарных: урокі Адэліны
Прэнатальнай ёга: лёгкія практыкаванні
Не варта ператварацца ў ёга або акрабата! Усе рухі лёгка прайграць, нават з вялікім жыватом. Вы даведаецеся, як выцягнуць пазваночнік, расслабіцца, размясціць таз, разгрузіць цяжкія ногі ... вельмі мякка. Затым ад вас залежыць, каб адаптаваць гэтыя паставы, будучы прыслухоўваючыся да свайго цела, вашыя пачуцці, ваша самаадчуванне ... Гэты кузаў натуральным чынам прывядзе вас да канцэнтрацыі.
Некаторыя мышцы асабліва напружаны падчас цяжарнасці і падчас родаў. Акушэрка ці доктар навучаць вас лёгка і бязбольна класціся, паварочвацца і ўставаць, а таксама адкрываць або пазнаваць сваю промежность, абмацваць яе, адкрываць, закрываць...
Займайцеся з будучым татам прэнатальнай ёгай
Таты могуць наведваць заняткі ёгай перад родамі. Выконваючы тыя ж практыкаванні, што і іх партнёр, яны вучацца здымаць таз, масажаваць яго, змяняць становішча таза і адкрываюць метады, якія дапамагаюць яму штурхаць падчас родаў. Вы можаце пашырыць перавагі гэтых заняткаў, займаючыся дома., ад 15 да 20 хвілін у дзень, проста займаючыся хатнімі справамі, хадзячы ў туалет, сядзячы за абедзенным сталом і г. д. Пасля нараджэння маці часта запрашаюць вярнуцца як мага хутчэй з дзіцем, каб навучыцца насіць гэта, каб вярнуць іх таз на месца, дапамагчы іх арганізму ліквідаваць, асушыць.
Падрыхтуйцеся да перадродавай занятку ёгай
Заняткі, якія звычайна праходзяць у групах, доўжацца ад 45 хвілін да 1 гадзіны 30 хвілін. Каб не стамляцца, выбірайце заняткі, якія праходзяць побач з вамі. Перш чым вы пачнеце : Не забудзьцеся крыху перакусіць, прыняць гідратацыю і апрануцца ў даволі шырокія штаны. Акрамя таго, вазьміце з сабой абутак, які лёгка здымаецца, і пару чыстых шкарпэтак, якія вы будзеце апранаць толькі на сеанс. Калі ў вас ёсць а кілімок для ёгі, вы таксама можаце выкарыстоўваць яго!