Прафілактыка балючых месячных (дисменорея)

Прафілактыка балючых месячных (дисменорея)

Асноўныя меры прафілактыкі

Дыетычныя рэкамендацыі як для прафілактыкі, так і для палягчэння менструальных боляў4, 27

  • Паменшыце спажыванне цукру рафінаваны. Цукар выклікае перавытворчасць інсуліну, а лішак інсуліну выклікае выпрацоўку провоспалительных простагландынаў;
  • Спажывайце больш тоўстая рыба (скумбрыя, ласось, селядзец, сардзіны), ільняны алей і насенне, а таксама алей і насенне канопляў, якія з'яўляюцца важнымі крыніцамі амега-3. Паводле невялікага эпідэміялагічнага даследавання, праведзенага ў Даніі сярод 181 жанчыны ва ўзросце ад 20 да 45 гадоў, менш за ўсё ад дисменореи пакутавалі жанчыны, якія спажывалі больш за ўсё амега-3 тоўстых кіслот марскога паходжання.5;
  • Ешце менш маргарыну і раслінных тлушчаў, крыніцамі якіх з'яўляюцца трава транс пры паходжанні провоспалительных простагландынаў;
  • Ліквідаваць чырвонае мяса, якія маюць высокае ўтрыманне арахидоновой кіслаты (тоўстай кіслаты, якая з'яўляецца крыніцай провоспалительных простагландынаў). Даследаванне, праведзенае ў 2000 годзе з удзелам 33 жанчын, паказвае, што вегетарыянская дыета з нізкім утрыманнем тлушчу эфектыўна зніжае інтэнсіўнасць і працягласць дисменореи6.
  • Праверце з дапамогай дыетолага наяўнасць дэфіцыт у вітаміне С, вітаміне В6 або ў магніі. Гэтыя мікраэлементы былі б неабходныя для метабалізму простагландынаў, і іх недахоп выклікаў бы запаленне.
  • Пазбягайце піць кава калі прысутнічае боль. Замест таго, каб здымаць стомленасць і стрэс, кава наадварот узмацняе боль, бо яе ўздзеянне на арганізм падобнае да ўздзеяння стрэсу.

Глядзіце таксама парады дыетолага Hélène Baribeau: Спецыяльная дыета: перадменструальны сіндром. Некаторыя датычацца палягчэння менструальных боляў.

Упраўленне стрэсам

Le хранічны стрэс будзе гэтак жа шкодна для арганізма, як і незбалансаванае харчаванне. Гэта адбываецца таму, што гармоны стрэсу (адрэналін і кортізола) выклікаюць выпрацоўку провоспалительных простагландынаў. Клініка Майо раіць жанчынам, якія адчуваюць месячныя балючыя месячныя інтэграваць такія практыкі, як масаж, ёга або медытацыя, у свой лад жыцця7. Вы таксама павінны зразумець, адкуль бярэцца стрэс, і знайсці стратэгіі, каб лепш ім кіраваць. Глядзіце таксама наш файл Стрэс і трывога.

 

Падкаст PasseportSanté.net прапануе медытацыі, рэлаксацыі, рэлаксацыі і візуалізацыі пад кіраўніцтвам, якія вы можаце спампаваць бясплатна, націснуўшы «Медытацыя» і многае іншае.

Амега-3, простагландыны і болесуцішальны эфект

Некаторыя эксперты, у тым ліку Дre Крысціян Нортруп (аўтар кнігі Мудрасць клімаксу)27, сцвярджаюць, што дыета, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, дапамагае паменшыць менструальная боль з-за іх супрацьзапаленчага дзеяння4, 27. Дакладней, супрацьзапаленчы эфект зыходзіць ад рэчываў, якія выпрацоўваюцца тканінамі з праглынутых амега-3, напрыклад, пэўных простагландыны (гл. тлумачальную схему ў пачатку аркуша Амега-3 і Амега-6). Гэты тып дыеты таксама паменшыць скарачэнне маткі і, такім чынам, боль, якую яны могуць выклікаць.34-36 .

Простагландыны валодаюць шырокім спектрам магутных эфектаў. Налічваецца каля дваццаці відаў. Некаторыя з іх, напрыклад, стымулююць скарачэнне маткі (гл. поле вышэй «Чым тлумачацца менструальныя болі?»). Тыя, якія валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем, у асноўным здабываюцца з Амега-3 (рыбін тлушч, ільняны і ільняны алей, арэхі і інш.). Простагландыны, якія ў лішку могуць аказваць супрацьзапаленчае дзеянне, хутчэй бяруцца з Амега-6 змяшчаецца ў жывёл тлушчах.

Гэта цалкам адпавядае прапанове іншых экспертаў вярнуцца да а харчаванне забеспячэнне адэкватнага суадносін амега-6 і амега-3 для зніжэння частаты запаленчых захворванняў і паляпшэння здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы1-3 . На самай справе, звычайна лічыцца, што суадносіны амега-6 / амега-3 у заходняй дыеце складае ад 10 да 30 да 1, у той час як у ідэале яно павінна быць ад 1 да 4 да 1.

 

Прафілактыка хваравітых месячных (дисменорея): зразумейце ўсё за 2 хвіліны

Пакінуць каментар