змест
Прафілактыка балючых месячных (дисменорея)
Асноўныя меры прафілактыкі |
Дыетычныя рэкамендацыі як для прафілактыкі, так і для палягчэння менструальных боляў4, 27
Глядзіце таксама парады дыетолага Hélène Baribeau: Спецыяльная дыета: перадменструальны сіндром. Некаторыя датычацца палягчэння менструальных боляў. Упраўленне стрэсамLe хранічны стрэс будзе гэтак жа шкодна для арганізма, як і незбалансаванае харчаванне. Гэта адбываецца таму, што гармоны стрэсу (адрэналін і кортізола) выклікаюць выпрацоўку провоспалительных простагландынаў. Клініка Майо раіць жанчынам, якія адчуваюць месячныя балючыя месячныя інтэграваць такія практыкі, як масаж, ёга або медытацыя, у свой лад жыцця7. Вы таксама павінны зразумець, адкуль бярэцца стрэс, і знайсці стратэгіі, каб лепш ім кіраваць. Глядзіце таксама наш файл Стрэс і трывога.
|
Падкаст PasseportSanté.net прапануе медытацыі, рэлаксацыі, рэлаксацыі і візуалізацыі пад кіраўніцтвам, якія вы можаце спампаваць бясплатна, націснуўшы «Медытацыя» і многае іншае. |
Амега-3, простагландыны і болесуцішальны эфект Некаторыя эксперты, у тым ліку Дre Крысціян Нортруп (аўтар кнігі Мудрасць клімаксу)27, сцвярджаюць, што дыета, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, дапамагае паменшыць менструальная боль з-за іх супрацьзапаленчага дзеяння4, 27. Дакладней, супрацьзапаленчы эфект зыходзіць ад рэчываў, якія выпрацоўваюцца тканінамі з праглынутых амега-3, напрыклад, пэўных простагландыны (гл. тлумачальную схему ў пачатку аркуша Амега-3 і Амега-6). Гэты тып дыеты таксама паменшыць скарачэнне маткі і, такім чынам, боль, якую яны могуць выклікаць.34-36 . Простагландыны валодаюць шырокім спектрам магутных эфектаў. Налічваецца каля дваццаці відаў. Некаторыя з іх, напрыклад, стымулююць скарачэнне маткі (гл. поле вышэй «Чым тлумачацца менструальныя болі?»). Тыя, якія валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем, у асноўным здабываюцца з Амега-3 (рыбін тлушч, ільняны і ільняны алей, арэхі і інш.). Простагландыны, якія ў лішку могуць аказваць супрацьзапаленчае дзеянне, хутчэй бяруцца з Амега-6 змяшчаецца ў жывёл тлушчах. Гэта цалкам адпавядае прапанове іншых экспертаў вярнуцца да а харчаванне забеспячэнне адэкватнага суадносін амега-6 і амега-3 для зніжэння частаты запаленчых захворванняў і паляпшэння здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы1-3 . На самай справе, звычайна лічыцца, што суадносіны амега-6 / амега-3 у заходняй дыеце складае ад 10 да 30 да 1, у той час як у ідэале яно павінна быць ад 1 да 4 да 1. |