Боб Харпер прадстаўляе дзве насычаныя праграмы для спальвання тлушчу і павышэння тонусу арганізма. Вы будзеце працаваць з вагой для максімальнай нагрузкі на мышцы і стварэння падцягнутай фігуры.
Апісанне гіры Боба Харпера
Правільная праца з гірамі можа быць больш эфектыўнай, чым самыя прасунутыя трэнажоры. Трэніроўкі з гірамі прызначаныя для спальвання тлушчу, паляпшэння мышачнай сілы і фарміравання рэжымных фігур. Боб Харпер распрацаваў інтэнсіўную праграму з вагамі, якія дапамогуць кінуць выклік свайму арганізму пераадолець плато і падарваць цела ад нагрузкі. Выкарыстоўваючы супраціў ўласнага цела і якасную працу з абцяжарваннямі, можна пабудаваць ідэальную фігуру.
Дзве 50-хвілінныя праграмы Sculpted Kettlebell Body і Kettlebell Cardio Shred, нягледзячы на адрозненні ў назвах, пабудаваныя па падобным прынцыпе. Яны прадстаўляюць інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці – на аснове кардыё і сілавых практыкаванняў для максімальнага спальвання калорый. Працуючы з абцяжарваннямі, праграма праходзіць у высокім тэмпе, таму вы павялічыце сваю сардэчную цягавітасць. Боб Харпер выкарыстоўвае якасныя практыкаванні з супрацівам для фарміравання пругкага цела.
Для заняткаў вам спатрэбіцца вага ад 2.5 кг і вышэй. Калі ў вас няма гэтага віду спартыўнага інвентара, яго можна замяніць гантэлямі. Праўда, у гэтым выпадку губляецца асаблівы эфект з вагой, але карысць ад праграмы для вашай фігуры ўсё роўна будзе велізарная. Важна адзначыць, што Sculpted Body і Cardio Shred падыходзяць для прасунутых студэнтаў. Боб Харпер на трэніроўках вельмі вялікая нагрузка для арганізма, таму вам трэба быць гатовым выпрабаваць сваё цела. Калі вы пачатковец, то ў якасці альтэрнатывы праглядзіце праграму Джыліян Майклз з вагамі.
Плюсы і мінусы праграм
плюсы:
1. Трэніроўкі з абцяжарваннямі даюць нагрузку максімальная колькасць груп цягліц. Асабліва добра вы зможаце ўмацаваць найшырэйшую, сярэднюю ягадзічную і паяснічную мышцы.
2. З дапамогай гэтых праграм, Боб Харпер, вы не толькі зможаце схуднець і схуднець, але і адшліфаваць сваё цела.
3. Абодва практыкаванні пабудаваны ў стылі высокіх інтэрвалаў, што з'яўляецца найбольш прадуктыўным спосабам барацьбы з атлусценнем.
4. Гэтыя заняткі даюць сапраўды сур'ёзную нагрузку на ваш арганізм. За 50 хвілін можна спаліць больш за 500 калорый.
5. Боб займаецца як аэробнымі, так і сілавымі трэніроўкамі. Вы эфектыўна будзеце праводзіць заняткі і зможаце пазбавіцца ад лішняга вагі.
6. Заняткі з гірамі бяспечныя, верагоднасць атрымання траўмаў на трэніроўках даволі нізкая.
Платформа BOSU: што гэта такое, плюсы і мінусы, лепшыя практыкаванні з Bosu.
Мінусы:
1. Для трэніроўкі вам спатрэбіцца гіра. Вядома, яе можна замяніць гантэлямі, але ў гэтым выпадку эфект будзе не такім высокім.
2. Заняткі прыдатныя для прасунутага ўзроўню. Калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом, глядзіце трэніроўкі Боба Харпера для пачаткоўцаў.
Боб Харпер прапануе вам акунуцца ў сілавыя трэніроўкі, дзе вашым галоўным інструментам будуць гіры. Пачніце развіваць сваю функцыянальную сілу і пазбаўляйцеся ад правісання цела разам з праграмамі Cardio Shred і Sculpted Body.
Чытайце таксама: Сілавая ёга з Бобам Харперам для пахудання.