Кейт Фрэдэрык прапануе інтэнсіўную праграму для аздараўлення цела, асабліва ніжняй часткі. Кардыятрэніроўкі ў спалучэнні з функцыянальнымі практыкаваннямі зробяць ногі і ягадзіцы больш пругкімі і падцягнутымі.
Апісанне праграмы Kate Friedrich: Kick Max
Праграма Kick Max ўяўляе сабой спалучэнне энергічныя плиометрические і функцыянальныя практыкаванні для ніжняй часткі цела. Кейт не пакідае шанцаў абвіслым ягадзіцах і целлюліту на сцёгнах. Спачатку вы «утопіце» тлушч з дапамогай аэробных практыкаванняў, а затым сфармуеце стройныя формы з дапамогай практыкаванняў на раўнавагу. Паколькі вы знойдзеце мноства кардыё практыкаванняў, вы будзеце спальваць тлушч адначасова на руках і жываце.
Праграма Kate Friedrich складаецца з некалькіх частак. Вы можаце зрабіць гэта ў цэлым (агульная працягласць 75 хвілін) або рабіць асобныя сегменты, якія вам больш за ўсё спадабаліся:
- Размінка (12 хвілін). Размінкавая трэніроўка з элементамі кікбоксінга і расцяжкі.
- Камбінацыі нагамі і рукамі (24 пратакол). Гэты сегмент заснаваны на элементах баявых мастацтваў. Розныя камбінацыі удараў нагамі і махаў нагамі павялічваюць хуткасць заняткаў і дапамагаюць праводзіць трэніроўкі ў тэмпе girlsgogames.
- Выклік Kickbox/Bootcamp (15 пратакол). Самы выбухны сегмент змяшчае цяжкія плиометрические практыкаванні і агрэсіўныя кардыё. Рыхтуйцеся кінуць выклік свайму арганізму. Непадрыхтаваным людзям гэты адрэзак рэкамендуецца прапусціць.
- Трэніроўкі для ног (18 хвілін). Функцыянальнае практыкаванне для ног. Вы будзеце рабіць эфектыўныя практыкаванні на раўнавагу для паляпшэння ног і ягадзіц. У якасці апоры вам спатрэбіцца крэсла.
- Расцяжка (6 хвілін). Фінальная расцяжка для паслаблення цягліц.
Для ўрокаў, вы не спатрэбіцца дадатковае абсталяваннеі гэта вялікая перавага комплексу Kick Max. Кейт Фрыдрых звычайна прапануе трэніроўкі, у якіх выкарыстоўваецца ўвесь арсенал спартыўных збудаванняў, тут вам спатрэбіцца толькі крэсла. Узровень праграмы - прасунуты, але калі не хапае трэцяга сегмента, то набор падыдзе нават людзям з сярэдняй падрыхтоўкай. Дарэчы, для замацавання выніку ў Кейт ёсць выдатнае сілавое практыкаванне для сцёгнаў і ягадзіц.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма Kate Friedrich ўключае інтэрвальныя кардыё, плиометрические практыкаванні і функцыянальны сегмент. Гэта дазволіць вам для спальвання тлушчу, падцягвання цягліц і паляпшэння формы.
2. Комплекс пабудаваны на элементах адзінаборстваў, якія дапамогуць вам умацаваць цягліцавы гарсэт для паляпшэння расцяжкі і каардынацыі.
3. У трэніроўцы Kick Max асноўны акцэнт робіцца на ніжнюю частку цела. Вы прыбераце целлюліт і абвісласць, паменшыце аб'ём сцёгнаў, падцягнеце ягадзіцы.
4. Інтэрвальны падыход да кардыятрэніровак дапаможа вам спаліць максімум калорый, паскараюць абмен рэчываў і павышаюць цягавітасць.
5. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, якое даволі рэдка сустракаецца ў праграмах Kate Frederick.
6. Фітнес-курс падзелены на сегменты, так што вы можаце выбраць той, які вам больш падабаецца, або наладзіць працягласць заняткаў.
Мінусы:
1. Комплекс забяспечвае вялікая нагрузка на каленныя і голеностопные суставы, таму займаюцца толькі якаснай абуткам.
2. Трэніроўка не падыходзіць для пачаткоўцаў, нагрузка прапануецца даволі складаная.
Водгук аб праграме ад Удар Макса ад Кейт Фрэдэрык:
Праграму кейт фрыдрых: удар макса ты зможаш каб схуднець і палепшыць сваё цела. Асабліва пазітыўныя змены закрануць ніжнюю частку цела: сцягна і ягадзіцы стануць пругкімі і прывабнымі.
Чытайце таксама: Топ самых эфектыўных трэніровак для сцёгнаў і ягадзіц.